Redagavo daktaras Stefano Casali
Miokardo susitraukimo efektyvumo gerinimas
Bradikardija ramybės būsenoje
Sumažėjęs sistolinis ir diastolinis kraujospūdis
Geresnė fizinio krūvio tolerancija
Kvėpavimo funkcijos gerinimas
Raumenų masės ir pirmo tipo raumenų skaidulų (raudonos, aerobinės) padidėjimas
Riebalų masės sumažinimas
Padidėjęs maksimalus deguonies suvartojimas (VO2mac)
Padidėjęs metabolizmas ramybės būsenoje
Savanoriška energijos suvartojimo savikontrolė ir didesnis kompleksinių angliavandenių bei maistinių skaidulų vartojimas
Sumažėja polinkis į hiperglikemiją
Padidėjęs bazinis medžiagų apykaitos greitis
Rudojo riebalinio audinio aktyvinimas (padidėjusi termogenezė)
Kūno svorio netekimas (mažiau riebalų, daugiau liesos masės)
Sumažėjęs lipidų kiekis plazmoje (mažiau trigliceridų, mažiau bendro cholesterolio, mažiau MTL cholesterolio)
Padidėjęs DTL cholesterolio kiekis
Neuro-endokrininės sistemos reguliavimo gerinimas (padidėjimas: adrenalinas, noradrenalinas, GH, gliukagonas, renino aktyvumas, TSH, AKTH, beta-endorfinai
Sumažėjusi osteoporozės rizika
Sumažėjusi trombozės rizika
Nerimo ir depresijos pagerėjimas
Geros savijautos gerinimas
Nėra stipraus alkoholio
»Variklio programa
Bendras atnaujinimas - (trukmė 4-6 savaitės; dažnis: kasdien)
Bendrieji apšilimo pratimai ir tempimo pratimai:
15-20 min.
Kūno svorio pratimai:
2–4 min. serija, kartojama 3–5 kartus, pertraukiama 30 “-1” gaivos, kasdieninis įsipareigojimas 2–4 savaites.
Pratimai su mažais įrankiais:
klubai, hanteliai, medicinos kamuolys ir kt.
rinkiniai 2-4 min., kartojami 3-5 kartus, su 1 kg svoriais. iki 5 kg., tarp kurių yra 1 colio atgaiva, kasdieninis įsipareigojimas 2-4 savaites.
Atvėsimo pratimai:
10-15 min.
Aerobinis fizinis aktyvumas - (trukmė 6-12 mėnesių; dažnis: nuo trijų iki šešių dienų per savaitę)
Bendrieji apšilimo pratimai, tempimo ir kūno svorio pratimai:
15-20 min.
Aerobinė veikla:
Nuo 15 iki 60 minučių per sesiją, kas 5 minutes. per savaitę, esant intensyvumui, lygiam 50-70% teorinio maksimalaus širdies ritmo.
Atvėsimo pratimai:
15-20 min.
Sporto praktika - (neribota trukmė; dažnis. 3–6 dienos per savaitę)
Tempimo ir kūno svorio pratimai:
15-20 min.
Ištvermės fizinė veikla (bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt.):
20-30 min.
Konkreti sportinė veikla (komandiniai žaidimai, tenisas, golfas ir kt.):
30-60 min.
Kiti straipsniai tema „Fizinio aktyvumo nauda ir rizika sergant nutukimu“
- Pratimai ir nutukimas
- Sportinė veikla ir nutukimas
- Antsvoris ir nutukimas
- Nutukęs dalykas ir fizinis aktyvumas
- Aerobiniai pratimai ir nutukimas