Plaukimas taip pat gali būti tinkama alternatyva, palyginti su bėgimu, važinėjimu dviračiu, slidinėjimu ir pan., Žmonėms, kurie dėl tam tikrų sąnarių, kaulų ar sausgyslių problemų nebegali užsiimti šia sporto šaka. Mes nesakome, kad plaukimas yra „naudingas visiems“ arba kad tai turėtų būti laikoma „fizioterapine veikla“. Tiesą sakant, plaukimas taip pat turi savo problemų, ypač kai jis praktikuojamas svarbiu lygiu.
Tačiau tam tikromis aplinkybėmis vandens aplinkos mikrogravitacija ir tam tikrų stilių laikysena - ne visos - gali leisti sportuoti, išvengiant skausmo ar pablogėjus funkcijoms.
, nugara, varlė ar drugelis) kelis kartus, ilgainiui gali kilti plokščiakalnis. Baseino treniruočių režimo keitimas yra ypač efektyvus būdas naudoti skirtingas raumenų grupes, padedantis maksimaliai padidinti rezultatus.
Plaukimas leidžia sudeginti daug kalorijų fizinės veiklos pradžioje. Tačiau tobulėjant įgūdžiams, širdies ritmas linkęs stabilizuotis. Daugumos trenerių nuomone, sprendimas yra plaukti sunkiau ir greičiau, kad širdies ritmas būtų aukštas. Širdies susitraukimų dažnis. Norint stebėti savo vandens efektyvumą ir širdies ritmą, smūgių metu rekomenduojama dėvėti vandeniui atsparų kūno rengybos matuoklį. Tikslinis širdies susitraukimų dažnis vidutinio intensyvumo treniruotės metu turėtų būti maždaug 50–70 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis tiesiog atimkite kiekvieno amžių iš 220.
nuolat judėti aktyvaus atsigavimo dienomis; rankoms ir kojoms lavinti naudokite plūdinį vamzdelį arba gelbėjimosi liemenę. Jei jūsų tikslas ne tik numesti svorio, bet ir tonizuoti rankas, galite padaryti keletą bicepso garbanų su vandeniui atspariais hanteliais. Vanduo taip pat sukuria ištvermę, kuri gali padėti ugdyti jėgą ir ištvermę.
Taip pat puikios treniruotės baseine ar treniruotės su elipsine.
Treniruotės vandenyje taip pat apsaugo nuo karščio sutrikimų.
kardio ar plaukimas. Plaukimo dažnis norint numesti svorio yra toks pat kaip ir kitų širdies ir kraujagyslių pratimų, todėl 4-5 dienas per savaitę geriausiems rezultatams pasiekti. Anot ekspertų, idealiausia yra pradėti nuo 15-20 minučių plaukimo kas antrą dieną, o po to pamažu pratęsti iki 30 minučių penkias dienas per savaitę, jei organizmas leidžia. Raumenys ir nuovargis gali atgrasyti ir priversti žmones atsisakyti . , tai labai prisideda pats svoris. Svoris iš tikrųjų vaidina svarbų vaidmenį: apskritai, kuo esate sunkesnis, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Svarbų vaidmenį vaidina medžiagų apykaita, kuri skiriasi priklausomai nuo žmogaus svorio. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos tyrimų rezultatais, manoma, kad:
„per vieną“ plaukimo stiliaus valandą, nepriklausomai nuo viso sportininko nuplaukto atstumo, per vieną „valandą“ prarandamos šios kalorijos:
- 60 kg sveriantis žmogus sudegina 590 kalorijų plaukdamas greitai ir 413 kalorijų plaukdamas lėtai;
- 70 kg sveriantis žmogus sudegina 704 kalorijas plaukdamas greitai ir 493 kalorijas plaukdamas lėtai;
- 80 kg sveriantis žmogus sudegina 817 kalorijų plaukdamas greitai ir 572 kalorijas plaukdamas lėtai;
- 90 kg sveriantis žmogus sudegina 931 kaloriją plaukdamas greitai ir 651 kaloriją plaukdamas lėtai.
Pastaba: mes akivaizdžiai kalbame apie dalykus, turinčius gerą techniką ir vienodai patenkinamą medžiagų apykaitos ir raumenų būklę.
