„Moteriškos“ treniruotės, štai kaip numesti svorio

Redagavo daktaras Simone Losi

Šiame straipsnyje aš tiksliai iliustruosiu „naudingiausią moterų visuomenės mokymą, kurio pagrindiniai tikslai paprastai yra„ tonizavimas “ir„ svorio metimas “.

Palyginti su vyrais, moterys turi hormoninių savybių, dėl kurių riebalų, taip pat celiulito pasiskirstymas yra sutelktas trochanteriniame lygmenyje ir apskritai apatinėse galūnėse; nedaugelis moterų, turinčių daugiausia „androidinę“ struktūrą, ty didesnį riebalų pasiskirstymą viršutinėje kūno dalyje, labiau linkusios numesti svorio šioje srityje, nes riebalų ląstelės yra lengviau linkusios kaupti riebalų rūgštis; kuris, deja, neįvyksta apatinių galūnių lygyje.
Jau daugelį metų užsiimu fizine veikla, kuria siekiama pagerinti sveikatą, ir, deja, ir toliau matau, kaip daugelis moterų „žudo viena kitą“ valandų valandas „aerobikos“ ir „verpimo“ kursuose, siekdamos numesti svorio ir tonuoti “.
Visiškai nenoriu sakyti, kad visa tai yra nenaudinga, tačiau esu tvirtai įsitikinęs, kad idealus užsiėmimas moteriai, norinčiai „geresnio“ kūno, daugiausia yra veikla su perkrovomis.
Taip, jūs teisingai supratote ... Aš esu už apkrovų naudojimą, net ir didelį subjektą, kuris leidžia moteriai stimuliuoti liesą raumenų audinį, žymiai padidindamas medžiagų apykaitą.
Dabar, praktiškumo sumetimais, aš padalysiu moters kūną į tris tipus (kiekvienas iš jūsų daugiau ar mažiau atsispindės viename iš jų) ir iliustruosiu mokymą, kad gautumėte geriausius rezultatus.

1 atvejis: moteris, kuriai būdingas riebalų kaupimasis viršutinėse galūnėse ir pilvo lygyje, iš esmės plonos kojos be didelio riebalų ir (arba) celiulito kaupimosi.
Šiuo atveju apatinės kūno dalies treniruotė dėl savo savybių turi būti labai intensyvi, atliekant kelių sąnarių pratimus (pritūpimus, spaudimus ir kt.), Kartojimus nuo 8 iki 15.
Būtent dėl ​​šios grupės savybių, net ir naudojant dideles apkrovas bei didelius sinergijos pratimus, nekils kojų padidinimo pagal apimtį problema: mes tiesiog pamatysime fiziologinį raumenų tonuso pagerėjimą.
Ir atvirkščiai, nuolatinis labai mažų apkrovų naudojimas kartu su „begaliniais“ pakartojimais neduos gero rezultato stangrinimo požiūriu.
Viršutinė kūno dalis, kurioje yra didžiausias riebalų kiekis, gaus didelę naudą iš „CIRCUIT TRENING“ naudojimo, kai pratimai su perkrova viršutinei kūno daliai ir aerobinėms stotims pakaitomis keičiasi. / treniruoklis / kilimas).

TĘSTI: antroji ir trečioji struktūrinė tipologija "