Pavyzdžiui, 1800 kalorijų dieta

Dieta 1 diena

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 250 g Cukrus 10 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 25 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g Kiviai 80 g

Pietūs

Virti ryžiai 80 g Tarkuoto parmezano sūrio 30 g Pomidorai 200 g Tuną nusausintame aliejuje 60 g Alyvuogių aliejus 10 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Viso grūdo duona 100 g Kardžuvės kepsnys (keptas ant grotelių) 150 g Alyvuogių aliejus 10 g Špinatai 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1800 kcal Baltymai 92 g 20 Riebalai 60 g 30 Angliavandeniai 240 g 50 Pluoštas 26 g Alkoholis 0 Geležis 16 mg Futbolas 1135 mg cholesterolio 200 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

Nenugriebto pieno kofeinas + kava 250 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 20 g

SNACK

Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 130 g Kiviai 80 g

Pietūs

Makaronai 100 g Pomidorai 150 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Alyvuogių aliejus 10 g Ant grotelių keptas lašišos kepsnys 50 g

SNACK

Rožinis greipfrutas 300 g Saldūs migdolai 10 g

VAKARIETĖ

Viso grūdo duona 100 g Kepti baklažanai 150 g Kiaulienos kotletai baltajame vyne 150 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1833 kcal Baltymai 94 g 20 Riebalai 54 g 26 Angliavandeniai 251 g 51 Pluoštas 38 g Alkoholis 5 g 2 Geležis 17 mg Futbolas 980 mg cholesterolio 190 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

apelsinų sultys 250 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 20 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g

Pietūs

bulvių gnocchi 200 g Tarkuoto parmezano sūrio 30 g Salotos pomidorai 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Padėkite keptuvėje su šlakeliu aliejaus 100 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Alyvuogių duona 120 g Bresaola 50 g Morkos 150 g Alyvuogių aliejus 10 g Kiviai 100 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1800 kcal Baltymai 80 g 18 Riebalai 55 g 28 Angliavandeniai 263 g 55 Pluoštas 30 g Alkoholis 0 g Geležis 15,27 mg Futbolas 961 mg cholesterolio 148 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Sausainis pusryčiams 50 g Džiovinti graikiniai riešutai 10 g

SNACK

Papildomas juodas šokoladas 50 g

Pietūs

Viso grūdo duona 120 g Jautiena, kepta arba virta liesa mėsa 100 g Alyvuogių aliejus 10 g Cukinijos 300 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g

VAKARIETĖ

Naujos bulvės 300 g Alyvuogių aliejus 10 g Pilno grūdo duonos lazdelės 40 g Kalakutiena, virta arba ant grotelių kepta krūtinė 100 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1817 kcal Baltymai 89 g 20 Riebalai 64 g 30 Angliavandeniai 237 g 50 Pluoštas 24 g Alkoholis 0 g Geležis 16,24 mg Futbolas 742 mg cholesterolio 222 mg

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta