Pavyzdžiui, 1600 kalorijų dieta

Dieta 1 diena

Pusryčiai

Arbata puodelyje 300 g baltasis cukrus 5 g Džiūvėsiai 50 g

SNACK

Vyšnios 150 g Džiovinti graikiniai riešutai 20 g

Pietūs

Virti ryžiai 100 g Ant grotelių keptas baklažanas + petražolės 250 g Liesa malta jautiena 100 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g

SNACK

Žvejyba 200 g Pilno grūdo duonos lazdelės 30 g

VAKARIETĖ

Agurkai 200 g Mozzarella (liesa) 100 g Alyvuogių aliejus 5 g Alyvuogių duona 50 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1625 kcal Baltymai 40 g 17 Riebalai 61 g 34 Angliavandeniai 211 g 49 Pluoštas 24 g Alkoholis 0 0 Geležis 10,92 mg Futbolas 657 mg cholesterolio 122 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

Džiūvėsiai 50 g Laukinių gėlių medus 20 g Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g

SNACK

Vyšnios 200 g Krekeriai 30 g

Pietūs

Bulvių kukuliai 200 g Karvės rikota 100 g Salotos pomidorai 100 g Petražolės, čiobreliai, bazilikas ir kt. 50 g

SNACK

Braškės 200 g Iš dalies liesas jogurtas 130 g

VAKARIETĖ

Pankoliai 200 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 5 g Lašišos kepsnys, virtas arba ant grotelių keptas 150 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1630 kcal Baltymai 85 g 21 Riebalai 54 g 30 Angliavandeniai 215 g 49 Pluoštas 23 g Alkoholis 0 g Geležis 13,78 mg Futbolas 1364 mg cholesterolio 160 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Pusiau nugriebtas pienas (karvės pienas) 50 g Avižos 50 g Medus 10 g Graikiniai riešutai 10 g Pušies riešutai 10 g

SNACK

Ryžių krekeriai 50 g „Apple“ 200 g

Pietūs

„Bruschetta“ tipo duona 100 g Ančiuviai aliejuje 20 g Natūralus tunas 100 g Alyvuogių aliejus 10 g Prinokę pomidorai 100 g

SNACK

Abrikosai 200 g

VAKARIETĖ

Įdarytos cukinijos (liesa žemė + morkos + kiaušinis + įvairių skonių) 300 g Kietųjų kviečių duona 70 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1592 kcal Baltymai 81 g 21 Riebalai 63 g 30 Angliavandeniai 187 g 49 Pluoštas 32 g Alkoholis 0 g Geležis 18,43 mg Futbolas 1141 mg cholesterolio 178 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

Pusiau nugriebtas pienas (karvės pienas) 300 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 30 g Uogienė (kaip gyvi vaisiai) 20 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g Pušies riešutai 30

Pietūs

Makaronai 100 g Konservuotos pupelės + kvapiosios medžiagos (rozmarinas ir kt.) 200 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g Parmezanas (pusiau riebus) 20 g

SNACK

Konservuotos vaisių salotos 200 g plakta grietinėlė 20 g

VAKARIETĖ

Saldūs konservuoti kukurūzai 100 g Brokoliai 80 g Upėtakis (virtas arba keptas ant grotelių) 150 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1617 kcal Baltymai 86 g 21 Riebalai 52 g 29 Angliavandeniai 216 g 50 Pluoštas 33 g Alkoholis 0 g Geležis 12,1 mg Futbolas 1016 mg cholesterolio 151 mg

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta