Ketogeninės dietos pavyzdys

Dieta 1 diena

Pusryčiai

Žalias kumpis 50 g ruginė duona 50 g

SNACK

Skrudintos ir sūdytos pistacijos 50 g

Pietūs

Raketa 100 g Lašišos kepsnys (keptas ant grotelių) 150 g Alyvuogių aliejus 20 g

SNACK

Varškės sūris 100 g

VAKARIETĖ

Cukinijos 200 g Ant grotelių keptas vaikas 200 g Alyvuogių aliejus 10 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1508 kcal Baltymai 120 g 32 Riebalai 102 g 61 Angliavandeniai 30 g 7 Pluoštas 10 g Alkoholis 0 0 Geležis 8,5 mg Futbolas 432 mg cholesterolio 271 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

Bresaola 50 g ruginė duona 30 g

SNACK

Saldūs migdolai 50 g

Pietūs

Žaliosios pupelės 200 g Lašišos kepsnys (keptas ant grotelių) 250 g Alyvuogių aliejus 20 g

SNACK

Grūdai 50 g

VAKARIETĖ

Salotos pomidorai 200 g Salotos 100 g Jauna jautiena, pusiau riebūs gabalai 150 g Alyvuogių aliejus 10 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1686 kcal Baltymai 160 g 38 Riebalai 104 g 55 Angliavandeniai 30 g 7 Pluoštas 18 g Alkoholis 0 g Geležis 20,61 mg Futbolas 1063 mg cholesterolio 262 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Dreikas 50 g Sūrio skiltelės 30 g ruginė duona 25 g

SNACK

Skrudinti žemės riešutai 50 g

Pietūs

Salotos 200 g Maišant keptas upėtakis 200 g Alyvuogių aliejus 10 g

SNACK

Baltymų kokteilis 30 g

VAKARIETĖ

Brokoliai 250 g Vištienos kiaušinis (2 sveiki + 2 kiaušinių baltymai) 150 g Alyvuogių aliejus 10 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1376 kcal Baltymai 122 g 35 Riebalai 86 g 56 Angliavandeniai 31 g 8 Pluoštas 17,65 g Alkoholis 0 g Geležis 12,05 mg Futbolas 492 mg cholesterolio 785 mg

4 dienos dieta (PAPILDYTI)

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 250 g Cukrus 10 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 100 g Marmeladas 50 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g Kiviai 100 g

Pietūs

Virti ryžiai 200 g Tarkuoto parmezano sūrio 10 g Pomidorai 200 g Tuną nusausintame aliejuje 100 g Alyvuogių aliejus 10 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Viso grūdo duona 150 g Kardžuvės kepsnys (keptas ant grotelių) 100 g Alyvuogių aliejus 10 g Špinatai 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2640 kcal Baltymai 108 g 16 Riebalai 65 g 22 Angliavandeniai 433 g 61 Pluoštas 38 g Alkoholis 0 g Geležis 21,9 mg Futbolas 1093 mg cholesterolio 177 mg

Viduržemio jūros dietos pavyzdys 2400 kalorijų

Viduržemio jūros dieta ir kultūrizmas