Dieta ir mankšta

Dr Elisa Strona

Pratimų nauda

Kaip visi žinome, fizinė veikla mūsų organizmui turi daug naudos: sumažina kraujospūdį, sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, padidina gerojo cholesterolio kiekį, sumažina trigliceridų ir visceralinio riebalinio audinio kiekį ir, svarbiausia, padidina raumenų tonusą, taigi ir bazinę energiją. išlaidų.

Nuoseklumas ir reguliarumas yra pagrindiniai žodžiai norint gauti naudos iš fizinio aktyvumo. Trys valandos koncentruotos veiklos sekmadienį yra mažiau veiksmingos nei tos pačios valandos, paskirstytos kelioms savaitės dienoms. Kitas svarbus veiksnys yra malonumas: mūsų pratimai turi būti įdomūs, o ne įtempti Ir galbūt net įvairi, kad paskatintų lengvai nusibodusius tęsti ketinimą.

Kaip suderinti sporto ir kasdienius įsipareigojimus

Įsipareigojimas reguliariai mankštintis gali atrodyti nesuderinamas su daugelio žmonių gyvenimo ritmais ir įpročiais. Laiko praleidimas nėra lengvas, tačiau užsispyręs galite pasiekti sėkmės. Svarbiausia nesitikėti, kad sportuosite ne iš savo fizinių galimybių. .
Žinoma, pirmas žingsnis yra suvokti fizinio aktyvumo svarbą.
Tada galime išskirti tris makro kategorijas:

1. tiems, kurie turi mažai laiko, bet geros valios: jūs turite įdiegti mažus kasdienius triukus, kad galėtumėte mankštintis beveik nesąmoningai. Tai viskas, kaip nustatyti būdus, kaip padidinti raumenų naudojimą. Maži triukai gali būti, pavyzdžiui: kiekvieną kartą, kai galite važiuoti autobusu, o ne automobiliu, arba galbūt eiti pėsčiomis. Visada paklauskime savęs „Bet ar taip toli, kad negaliu vaikščioti?“. pabandykite pastatyti jį toli nuo vietos, kur turime eiti, kad nueitumėte bent 5 minutes. Kita vertus, jei važiuosime viešuoju transportu, galime išlipti viena ar dviem stotelėmis anksčiau nei mūsų. Nereikia nė sakyti, kad geriau būtų lipti laiptais, nei naudotis liftu. O jei gyvename dešimtajame aukšte, na, keliamės su liftu iki aštunto. Ar tai nėra veiksmas žingsnis ?!
2. tiems, kurie turi ilgą laiką, bet mažai valios: metodas, galintis padėti įveikti tinginystę, gali būti kažkas, pavyzdžiui, asmeninis treneris, arba užsiimti fizine veikla su labiau motyvuotais draugais. Šuns turėjimas taip pat gali būti puiki paskata išeiti pasivaikščioti!
3. tiems, kurie turi mažai laiko ir mažai valios: tai yra patys sunkiausi atvejai ir, kaip ir bet kuris sunkumas, jis turi būti išgyvenamas kaip iššūkis. Pabandykime sau „mesti iššūkį“, galbūt pasiūlydami ribotą laiką užsiimti fizine veikla. Įpročius reikia keisti lėtai. Ypač giliai įsišaknijusius.

Todėl mes randame pratimą, kuris geriausiai atitinka mūsų sugebėjimus ir poreikius, ir stengiamės tai daryti reguliariai ir nuosekliai.