Daugelis suaugusiųjų gali nukentėti nuo per didelio kortizolio sekrecijos, tačiau nepaiso jų būklės. Taip yra todėl, kad pastaraisiais dešimtmečiais eksponentiškai padidėjo streso krūvis. Be to, ekonominė krizė, pasiūlos sumažėjimas. darbas, padidėję mokesčiai ir kainos sukėlė daug didesnę naštą nei mūsų streso valdymo pajėgumai.
Tarp problemų, susijusių su lėtiniu Vakarų žmogaus stresu (be nemigos, nervinio išsekimo, bipolinio sutrikimo / nuotaikos svyravimų ir kt.), Yra polinkis į svorio padidėjimą, dėl kurio atsiranda antsvoris ar nutukimas ir komplikacijos, įskaitant sunkiausias formas atsiranda metabolinis sindromas.
Akivaizdžiausias patarimas esant lėtiniam stresui ir dėl to atsiradusiam hiperadrenalizmui, jei įmanoma, pakeiskite savo gyvenimo sąlygas (darbą, šeimyninę padėtį ir pašalinkite įvairius streso veiksnius, bent jau pagrindinius). Bet kadangi 90% atvejų tai akivaizdžiai neįmanoma, čia mes kreipiamės į gydytoją arba, blogiausiu atveju, pradedame rūkyti, piktnaudžiauti alkoholiu ir pan.
Žemiau mes kalbėsime apie tai, kaip valdyti mitybą, kad išvengtumėte streso, neigiamai veikiančio svorį, kūno sudėjimą ir medžiagų apykaitos efektyvumą.
yra beveik par excellence, kortizolis - net jei jis nėra vienintelis, paminime, pavyzdžiui, prolaktiną. Tarp įvairių šio cheminio tarpininko metabolinių poveikių mes atpažįstame hiperglikeminį, glikogenolitinį poveikį, todėl priešingą insulinui, panašų ar papildantį gliukagoną ir katecholaminai.
Remiantis cirkadiniais ritmais, kortizolis yra didžiausias ryte, o po to palaipsniui mažėja iki pietų; tai tiesa, nepriklausomai nuo išorinės ir mitybos įtakos. Esant stresui, jo lygis bus dar didesnis nei fiziologinis, todėl cukraus kiekis kraujyje gali padidėti jau nevalgius, o raumenų augimas ar atsigavimas bus sunkus (jei tiriamasis sportuoja). Be to, visada atsižvelgiant į kūno sudėjimą, reikia pažymėti, kad kortizoliui priskiriami du visiškai priešingi veiksmai riebaliniam audiniui, kuriam vis dar sunku priskirti logiką: padidėjusi lipolizė ir padidėjusi liposintezė. Praktiškai tam tikromis aplinkybėmis tai palengvina riebalų mobilizavimą, o kitomis - optimizuoja riebalų kaupimąsi. Tačiau neabejotina tai, kad riebalų kaupimasis esant dideliam kortizolio kiekiui yra sutelktas pilvo srityje, todėl susidaro „Android“ .
Tačiau būkite atsargūs, cukraus kiekio kraujyje svyravimai dėl streso (taigi ir kortisolemijos) neturėtų būti aiškinami kaip patologinė forma, pvz., „Atsparumas insulinui ar gliukozės netoleravimas“, bet kaip galimi nedideli glikemijos pokyčiai, kurie ilgainiui gali turėti reikšmingą poveikį.
Asmuo, sergantis hiperglikemija, valgantis daug angliavandenių turinčius pusryčius, gali padaryti klaidą, dar labiau padidindamas cukraus kiekį kraujyje. Tačiau tai nėra pasakyta.Kadangi kortizolis ir insulinas iš esmės yra antagonistai - pirmasis yra hiperglikeminis ir išsiskiria, kai gliukozės kiekis kraujyje yra mažas, o antrasis - hipoglikeminis ir išsiskiria, kai po valgio padidėja gliukozės kiekis kraujyje - maisto stimuliatorius gali sukelti insulino išsiskyrimą, blokuoti kortizolio išsiskyrimą ir atstatyti homeostazė.
be maisto.Kita vertus, jie taip pat suskaido riebalų ir angliavandenių atsargas. Todėl, jei stengsimės išlaikyti azoto pusiausvyrą ir tinkamai stimuliuosime insuliną su reikiamu kalorijų kiekiu vienu metu, ypač iš angliavandenių, šis vaizdas gali svorio metimo naudai.
Norint išlaikyti azoto pusiausvyrą, būtina užtikrinti teisingą baltymų, galbūt turinčių didelę biologinę vertę, suvartojimą ir pasirūpinti, kad būtų atliekamos sunkiosios atletikos treniruotės, skirtos hipertrofijai, kurios verčia organizmą išsaugoti raumenų masę. Liesa masė taip pat svarbi palaikant greitą medžiagų apykaitą, gaminant testosteroną, endorfinus ir mažinant svorio metimo galimybes.
