ŠIRDIES RITMO MONITORIUS IR MAKSIMALUS ŠIRDIES RITMAS

Kodėl svarbu žinoti maksimalų širdies ritmą?

Labai svarbu žinoti maksimalų sportininko širdies ritmą, nes šis parametras gali suteikti labai naudingos informacijos treniruotėms. Visų pirma, tam tikri Fcmax procentai atitinka tiek pratimų intensyvumo, kurie yra naudingi tam tikroms veiklos charakteristikoms pagerinti (ištvermė, atsparumas anaerobiniam laktacidui ir kt.). Toliau pateikiami svarbiausi širdies ritmai, kuriuos galima apskaičiuoti pradedant nuo Fcmax (duomenys yra apie vidutinio lygio sportininką).

Anaerobinio slenksčio dažnis pateikiamas pagal formulę: Fc max - (7/8%); šis greitis, atitinkantis didžiulį anaerobinio laktatinio rūgšties mechanizmo aktyvavimą, gali būti išlaikytas gana trumpą laiką, kuris skiriasi priklausomai nuo sportininko pasirengimo lygio (15–60 minučių)

Greitas foninis dažnis pateikiamas pagal formulę: Fc max - (10/15%) esant tokiam pratimo intensyvumui, net jei yra svarbi pieno rūgšties gamyba, organizmas gali išmesti didelę dalį pagaminto laktato medžiagų apykaitos mišinys, naudojamas energijai gaminti, priklauso nuo sportininko treniruočių lygio: kuo daugiau tiriamasis treniruojamas, tuo labiau jis linkęs naudoti riebalų rūgštis, taupydamas brangias glikogeno atsargas.

Vidutinis arba širdies ir kraujagyslių sistemos foninis dažnis pateikiamas pagal formulę: Fc max - (15/20%) šį greitį galima išlaikyti ilgą laiką, nes organizmas lengvai pašalina nedidelį pieno rūgšties kiekį.

Lėtas arba lipolizinis foninis dažnis pateikiamas pagal formulę: Fc max - (25/30%) intensyvumas yra toks lengvas, kad kūnas, net jei nėra labai treniruotas, linkęs energijai naudoti daugiausia riebalus. Kuklus intensyvumas idealiai tinka norint sukurti tvirtą aerobinę bazę ir skatinti kapiliarą.

Minimalus treniruočių dažnis arba labai ilgas fondas: maksimalus HR - (35/40%) = 130/120 dūžių per minutę, intensyvumas yra mažas ir pastangos yra minimalios, todėl žemiau šių lygių pratimas nesukelia treniruočių poveikio. kūnas.

Reikėtų pabrėžti, kad šioms formulėms, taip pat toms, kurios lemia Fc max apskaičiavimą, gali turėti įtakos klaidos; visų pirma galime kalbėti apie dvigubą vertinimo klaidą, jei šios vertės apskaičiuojamos remiantis teoriniu maksimaliu širdies ritmu, o ne tikru. Pavyzdžiui, rūkalių širdies susitraukimų dažnis yra didesnis, o tokie grynai teoriniai matematiniai žingsniai rizikuotų neįvertinti skirtingų slenksčių. Tuo pačiu metu skirtingos ribos neatspindi absoliučių parametrų, bet yra glaudžiai susijusios su mokymu, todėl kiekvienam asmeniui gali skirtis.

Širdies ritmą galime palyginti su variklio apsisukimais; Pavyzdžiui, dvi mašinos gali turėti tą patį variklį, galintį sukti iki maksimalaus apsisukimų skaičiaus (Fc max). Tačiau turėdamas skirtingas aušinimo sistemas, vienas automobilis tam tikru greičiu (% Fcmax) gali ilgiau pasipriešinti, o kitas priverstas sulėtinti greitį, nes taip ilgai neatlaiko to paties apsisukimų skaičiaus.