Redagavo daktaras Simone Losi
Pirmasis žingsnis norint susikurti tikrai individualų treniruočių grafiką ir „tinkamą mitybą“ yra objektyvios kūno sudėties žinios.
Plikometrija, pagrįsta odos matuoklio, per kurį tiriama tiriamojo riebalų masės procentinė dalis, naudojimu, turi labai didelę ribą: daroma prielaida, kad tiriamasis yra gerai hidratuotas, ty jis turi procentą viso kūno vandens 60%. Priešingu atveju visos bandymo metu gautos vertės nėra patikimos!
Praktiškai tai reiškia, kad jei a priori nežinome kliento hidratacijos būklės, rizikuojame padaryti šiurkščias vertinimo klaidas, nes jei atsitiktinai tiriamasis yra dehidratuotas (bet mes to nežinome), visos plikometrija būtų nepatikima.
Norint žinoti žmogaus hidratacijos būklę, būtina naudoti prietaisą, kuris „matuoja“ kūno vandenį. Tarp įvairių galimybių BIA tikrai yra lengviausiai naudojamas ir mažiausiai invazinis metodas asmeniniam treneriui.
Šis įrankis per kelias minutes suteikia technikui galimybę, be hidratacijos būsenos, žinoti keletą pagrindinių vertybių, kad galėtų pasiūlyti teisingą treniruotę ir tinkamą „dietą“ tiek kokybiškai ir kiekybiniu požiūriu ..
Kaip matote iš paveikslėlio šone, tiriamasis priverstas atsigulti ir nustatant 4 elektrodus, du ant rankos ir du ant kojos, matuojamas jo kūno atsparumas ir reaktyvumas.
Šios dvi reikšmės bus įterptos į pateiktą programinę įrangą, kurios dėka bus ekstrapoliuota duomenų serija, kurią dabar išsamiai paaiškinsiu.
BCM: (CELL MASS): tai metaboliškai aktyvus organizmo komponentas.
Kiekvienas žmogus turi minimalų BCM, žemiau kurio nerekomenduojama nusileisti, nes sumažėja raumenų masė ir medžiagų apykaita.
Tai yra pagrindinė vertybė, kurią reikia stebėti laikui bėgant ir kuri leidžia suprasti, ar asmuo yra prastai maitinamas ir per daug treniruojamas.
TBW: (IŠ VISO KŪNO VANDENS): tai yra pagrindinė organizmo sudedamoji dalis, todėl teisingas nustatymas yra pagrindas įvertinti fizinio pasirengimo parametrus.Jei vanduo yra normalaus diapazono, visi BIA išmatuoti parametrai bus patikimi, todėl plikometrija taip pat bus teisinga.
BCMI: (BODY CELL MASS INDEX): yra santykis tarp BCM ir tiriamojo aukščio. Tai rodo tiriamojo mitybos būklę.
Mažesnės nei 8 vertės moterims ir 10 vyrų rodo netinkamą mitybą.
PA: (ETAPO KAMPAS): matuoja pasipriešinimo ir reaktyvumo santykį.
Sveikam žmogui ši vertė yra nuo 6 iki 7 laipsnių. Žemesnės nei 5 laipsnių vertės rodo ląstelių membranų plyšimą arba tarpląstelinių skysčių kaupimąsi (vandens susilaikymą).
Maždaug 10 laipsnių vertės rodo stiprią dehidrataciją arba didesnę nei įprasta BCM, kaip ir profesionalių sportininkų atveju.
NA / P: (NATRIO KALIO MAINA): tai labai svarbi vertė, rodanti, ar ląstelė veikia tinkamai, ar ne. Ideali vertė yra natrio ir kalio santykis vienas su vienu.
Jei vertė pakyla iki 1,6, tai reiškia, kad į ląstelę pateko 60% daugiau natrio, todėl yra stiprus vandens susilaikymas (hiperhidratacija) ir netinkama baltymų mityba.
Jei vertė nukrenta iki 0,6, mums yra sunki dehidratacija ir bloga mityba (būtina padidinti dienos kalorijų kiekį).
Be šių verčių, BIA gali išmatuoti bazinį metabolizmą, kuris yra tiesiogiai susijęs su tiriamojo BCM kiekiu, vidiniu ir ekstraląsteliniu vandeniu bei santykiu tarp tarpląstelinės ir tarpląstelinės masės.
Kaip matote, šis labai profesionalus įrankis leidžia asmeniniam treneriui žinoti dar prieš siūlydamas mokymo schemą, labai svarbių duomenų seriją ir atskirti temą, linkusią į stresą, nuo tos, kurios ląstelių masė gera, o ne dehidratuotas žmogus, vienas sulaikantis vandenį.
Šios vertės, žinoma, turės būti patikrintos laikui bėgant, tačiau didelis tokio įrankio, kaip BIA, pranašumas yra tas, kad jis leidžia nedaryti didelių klaidų vertinant dalyką, nes galiu iš karto dozuoti mano treniruotės ir mano mityba pagal „tikrąją“ dalyko situaciją, tada pasiūlykite tikrai individualias treniruotes tiek intensyvumo, tiek trukmės požiūriu.
Akivaizdu, kad tai yra mašina, kuri turi tam tikrą kainą, tačiau jei norite pasiūlyti savo klientams geriausią kūno sudėjimo įvertinimą, BSA visiškai reaguoja į šią koncepciją.
.jpg)
