Kad jie taptų tokie, neigiami jausmai, kuriuos žmogus patiria per dieną, pvz., Nerimas, liūdesys ir baimė, kurie, jei anksčiau jie buvo susiję su kiekvieno įvykiais, dabar yra nuolatiniai kiekvieno žmogaus kasdieniame gyvenime.
paskelbta Amerikos psichologų asociacijos svetainėje, nustatyta, kad dėl stiprių neigiamų emocijų, patirtų šiuo laikotarpiu, košmarai dažniau pasikartoja visiems, ypač tiems, kurie asmeniškai dalyvauja ypač pavojingose, smurtinėse situacijose ir yra varginantys ir yra tiesiogiai paveikti trauminių įvykius.
Šiuo atveju pirmiausia kalbame apie tuos, kurie gyvena vadinamajame pandemijos epicentre, t. Y. Gydytojus, sveikatos priežiūros darbuotojus ir gelbėtojus, sergančius ar artimus žmones. Nepamirštant tų, kurie patyrė atleidimą arba susiduria su sunkia ekonomine krize.
Daugiau neramus miegas visiems
Gyvename bauginančiais ir precedento neturinčiais laikais, su labai neaiškiomis ateities perspektyvomis, todėl labai tikėtina, kad net tie, kurie nėra taip tiesiogiai paveikti „Covid“ ekstremalios situacijos, dažniau nei įprastai patyrė nemigą, nerimą ir košmarus.
Tačiau, nors tai ir yra nemalonūs įvykiai, jie slepia vertingą funkciją: padėti apdoroti visą neigiamą informaciją ir sunkias emocijas, kurios saugomos būdraujant, taip sumažinant intensyvumą ir emocinį krūvį, kurie yra atsakingi už kasdienį stresą. yra vienas iš simptomų, kartu su vadinamuoju po koronaviruso pažintiniu rūku, apibūdinančiu post Covid sindromą.
paimti gyvybę svajonių dimensijoje.
Be to, kadangi didžioji dalis socialinio gyvenimo sutrumpėja ir veiksmai kartojasi, tai dažniau remiasi senais prisiminimais. Tai paaiškina, kodėl gali atsitikti, pavyzdžiui, sapnuoti seną mokyklos draugą.
Jie dažniau prisimena vienas kitą
Įprastomis aplinkybėmis, pabudus, viskas, apie ką svajojate, atrodo sutrikusi ir retai įsimenama. Tačiau tai taip pat keičiasi pandemijos metu.
Tiesą sakant, atrodo, kad žmonės labiau prisimena sapnus, tikriausiai ir dėl jų emociškai įkrautos kokybės. Būdami bauginantys ir apmaudūs, jie dažnai staiga atsibunda, todėl padidėja tikimybė, kad jie išliks įsirėžę į protą. Ši tikimybė dar labiau padidėja, jei esate budrūs likus mažiausiai penkioms minutėms iki užmigimo. .
su gera nuotaika. Norėdami tai padaryti, galite žiūrėti linksmą ar įkvepiančią televizijos laidą, pasikalbėti su draugu ar artimu žmogumi, galinčiu pakelti nuotaiką, skaityti, žiūrėti filmą ar užsiimti joga ar meditacija.Perrašykite savo košmarus
Įrodyta, kad technika, kuri prašo žmonių perrašyti savo košmarų siužetus, paversdama juos iš baisių į laimingus ir taikesnius, padeda juos sumažinti, ypač pasikartojančius.
Perrašius sapną būtina jį vizualizuoti, atgaminti mintyse prieš miegą. Po penkių ar šešių dienų turinys gali pradėti keistis.
Apriboti prietaisų naudojimą
Skaitydami naujienas, slinkdami svetainių ir socialinių tinklų pagrindinį puslapį, galite padidinti nerimą ir stresą, o tai gali sukelti daugiau neigiamų sapnų. Todėl prieš miegą geriau apriboti išmaniųjų telefonų, kompiuterių ir planšetinių kompiuterių naudojimą.
Nemiegokite per ilgai
Jei gulite lovoje vėlai, REM miegas pailgėja ir dėl to atsiranda daugiau sapnų ir košmarų.
Mažiau vartokite alkoholį
Alkoholio vartojimas turi įtakos miego kokybei ir gali padidinti sapnų apie nerimą keliančius įvykius tikimybę, nes bet kokios emocijos, kurias patiriate miegodami, dažnai padidėja dėl alkoholio.
Sumažinkite kofeino vartojimą
Kofeinas yra stimuliatorius, kuris kai kuriems žmonėms gali padidinti nerimą, todėl geriausia būtų nepiktnaudžiauti juo ir nustoti jį vartoti likus mažiausiai keturioms valandoms iki miego.
Atlikite fizinį pratimą
Dėl apribojimų ir uždarytų sporto salių fizinio aktyvumo lygis smarkiai sumažėjo ir tai turi įtakos miego kokybei.
Kuo daugiau judėsite, tuo geriau miegosite, todėl svarbu sukurti kasdienę mankštos tvarką ir rasti mažų būdų tai padaryti, pavyzdžiui, išvežti šiukšles ar vedžioti šunį.
Daugiau informacijos ir atnaujinimų apie 2019-nCov
Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie naująjį koronavirusą, teisingą prevenciją, infekcijas Italijoje, taisykles, kurių reikia laikytis ir apie karantino procedūras, rekomenduojame perskaityti tam skirtus straipsnius:
- Koronavirusas 2019-nCoV: kaip atpažinti pirmuosius simptomus ir ką daryti
- Naujasis koronavirusas: taisyklės, kurių reikia laikytis
- Koronavirusas: kaip užkirsti kelią užsikrėtimo rizikai nuo 2019 m
- Nauja vakcina nuo koronaviruso: atnaujinimai
- Koronavirusas: 2019 m. NCoV infekcijos prevencija ir atnaujinimai Italijoje
- Koronavirusas ir SARS: infekcijos ir viruso perdavimo panašumai ir skirtumai
- Maskne arba Acne da Mask: kas tai yra? Kodėl tai pasireiškia?
- Šablonai: lyginamieji tipai, funkcijos ir naudojimo būdai
- Fizinis aktyvumas ir kaukės
