Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Tačiau problema yra ne tik estetinė, pilvo riebalų perteklius padidina koronarinės širdies ligos, atsparumo insulinui, diabeto, dislipidemijos, kai kurių vėžio rūšių ir hipertenzijos riziką.
Norint konkrečiai kovoti su meile, būtina laikytis daugiašalio požiūrio, pagrįsto tinkama mityba ir reguliaria fizinės veiklos programa.
Atsižvelgiant į problemos rimtumą, svarbu šias klasikines priemones susieti su, matyt, mažiau veiksmingais sprendimais, kurie, derinami kartu, padeda kovoti su meilės rankomis iš kelių požiūrių.
jūsų asmeninis treneris pertraukia jus sakydamas, kad lokalizuotas svorio netekimas neegzistuoja ir kad šių raumenų lavinimas dažnai yra mažai naudingas, neklausykite to. Nors jo pareiškimą diktuoja kai kurių prestižinių tyrimų, paskelbtų visuose šio sektoriaus vadovėliuose, rezultatai, norint nugalėti meilės rankenas, taip pat būtina daug dirbti ties pilvu.
Kiekvienas, kuris bandė intensyviai treniruoti pilvą, gali patvirtinti šios teorijos veiksmingumą.
Akivaizdu, kad individualiai atliekami ab pratimai negali daug išspręsti problemos. Todėl būtina integruoti įvairias veiklas, pavyzdžiui, aerobines (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas), intervalines treniruotes ir svorio treniruotes.
Aerobinių pratimų derinys su kitais, skirtas raumenų hipertrofijai, yra geriausias būdas padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų per dieną.
Mokymo programa, skirta atsisveikinti su „meilės rankenomis“, turi būti suplanuota ilgam laikotarpiui. Todėl, norint pasiruošti kostiumo pritaikymui, būtina nuolat dirbti mažiausiai 3-6 mėnesius (priklausomai nuo problemos sunkumo).
Po trumpo prisitaikymo laikotarpio, būtino norint susipažinti su įrankiais, pagaliau galite pereiti prie programos „anti -meilės rankenos“ esmės. Šiame pirmame etape bus atliekamos penkios treniruotės per savaitę. Trys sesijos bus skirtos aerobinis darbas (50–60 colių) ir du-vienas stiprumas (viso kūno lavinimas: 6 rinkiniai krūtinei, 6 nugarai, 4 rankoms ir 3 kojoms).
Pilvas bus treniruojamas tris kartus per savaitę (kiekvieną kartą atlikite 3 komplektus viršutinei pilvo daliai, 3 - apatinei pilvo daliai, 3 - įstrižai ir 3 juosmens raumenims).
Po aštuonių savaičių svorio treniruotės ir širdies ir kraujagyslių treniruotės bus sujungtos toje pačioje treniruotėje. Iš pradžių treniruositės nuo penkių iki keturių savaitės treniruočių, kiekvieną užsiėmimą pradėdami tonizuojančiais pratimais, o po to - 30 colių aerobikos pratimų. Paskutiniu laikotarpiu atliksite programą, kurią sudarys 4 savaitinės sesijos: dvi treniruotės, viena skirta tik svoriai ir dar vienas - aerobiniam darbui.
Kai priartėsite prie kostiumo, pilvo raumenys bus treniruojami intensyviau ir dažniau (net kiekvieną dieną, galbūt vos pabudus prieš pusryčius). Tokiu būdu padidėja kraujotaka, netiesiogiai skatinamas lokalus svorio metimas ir „pilvui“ suteikiama iškalta išvaizda. Geriausi pratimai pilvui yra klasikiniai traškėjimai (tradiciniai ir atvirkštiniai), Šveicarijos kamuolio pratimai ir „dviračio“ mankšta.
Pašalinkite meilės rankenas - treniruotės
Ar kyla problemų atkuriant vaizdo įrašą? Iš naujo įkelkite vaizdo įrašą iš „YouTube“.
- Eikite į vaizdo įrašų puslapį
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Nė vienas maistas neturi būti demonizuojamas. Tačiau turime vengti valgyti maisto produktų, kuriuose yra per daug hidrintų riebalų, sočiųjų ar cukrų. Todėl neturime bijoti angliavandenių, tačiau svarbu paprastus (turinčius aukštą glikemijos indeksą) pakeisti sudėtingais vienas (ankštiniai, daržovės, avižos).
Negalima viliotis dėl dietos mados ar dietų, kurios kai kurias sąvokas perkelia į kraštutinumus, pavyzdžiui, hiperproteiniškumą ar angliavandenių apribojimą (Atkinso dieta, scarsdale, metabolinė, ketogeninė ir kt.).
Netgi pilvo juostos, lokaliai pakeldamos kūno temperatūrą, skatina vietinį svorio metimą.
NAUDINGI PRIEDAI
Be riebalų deginimo priemonių, kurių sudėtyje yra termogeninių ekstraktų (galinčių pagreitinti medžiagų apykaitą), mes taip pat atkreipiame dėmesį į lipo rūgštį (galingą antioksidantą ir insulino stabilizatorių) ir karnitiną (aminorūgštį, skatinančią riebalų apykaitą). Pirmasis turėtų būti vartojamas dozėmis 200 mg po pagrindinio valgio. Valandą prieš širdies ir kraujagyslių treniruotę galima išgerti 400–1000 mg karnitino.
Mažas multivitaminų dozes galima reguliariai vartoti pusryčiams, ypač tiems, kurie nevartoja pakankamai vaisių ir daržovių.
Pilvo plastika
Pilvo plastika yra kosmetinės chirurgijos operacija, skirta pašalinti riebalinį audinį ir odos perteklių iš pilvo srities; operacija turi tik estetinius tikslus ir yra skirta tais atvejais, kai meilės rankos išlieka, nepaisant to, kad „skrupulingai buvo pasirinktas gyvenimo būdas, tinkamas svorio metimas.
Norėdami gauti daugiau informacijos, perskaitykite tam skirtą straipsnį.
Žiūrėti kitus straipsnius tag Abs - Meilės rankenos
