). Tai reiškia, kad modelis gali padidinti „švarų“ svorį nuo 1 iki 5 kg glikogeno ir vandens papildymo fazėje.
Kaip matysime, kai kalbėsime apie natrį ir kalį, šis svoris bus visiškai tarpląstelinis, todėl taškai, kuriuos norime patobulinti, bus pilnesni ir apvalesni. Todėl teoriškai mergina, norinti pilnesnių sėdmenų, iškrovos laikotarpiu atliks visas treniruotes, ypač jų naudai, o modelis, labiau orientuotas į krūtinę, atliks panašias treniruotes (pageidautina izoliuoti) dideliam krūtinės raumeniui. Eikime į detales.
Pirmadienį angliavandenių bus apie 1,5–2,0 g / kg. Padidinus baltymų kiekį (padidėjus iki ne daugiau kaip 2,2 g / kg), kalorijų kiekis šiek tiek sumažės. Šis režimas taip pat bus išlaikytas antradienį ir trečiadienį.
Ketvirtadienį prasideda papildymas, todėl angliavandeniai gali pakilti iki 60–65% kalorijų kiekio (apie 5 g / kg) baltymų sąskaita, o tai sumažės iki maždaug 1,6 g / kg. Tačiau riebalų kiekis, priklausomai nuo individualių poreikių, niekada neviršys 25% visų kalorijų per savaitę.
Penktadienį angliavandenių suvartojimas bus vidutiniškai didelis (4 g / kg), pakanka pakrauti, bet nepakanka vandeniui sulaikyti.Seštadienio rytą ir pietus maistas bus lengvas.
pašalinti arba pridėti.Nuo šiol iki knygos pridėtas natrio kiekis bus lygus nuliui, o kalio kiekis integruotas, kad padidėtų dienos norma. Čia taip pat turi įtakos individuali biochemija. Vieniems gerai pašalinti natrį jau ketvirtadienį, kitiems - tik penktadienį.
Dėmesio! svarbu įspėti, kad niekada neturėtumėte viršyti 5 g viso kalio per dieną, įskaitant su maistu gaunamą.
Nerekomenduojama manyti, kad vartojami diuretikai, nes jau naudojant šią sistemą organizmo hidratacija yra pakenkta - kartais net pernelyg. Tiems, kurie mano, kad negali apsieiti be jų, nepamirškite jų naudoti ne ilgiau kaip dvi dienas ir atkreipti dėmesį į kalio suvartojimą, tačiau kartojame, kad tai būtų nesąmonė.
Šeštadienį vandens ir maisto suvartojama mažai. Kažkas taip pat pasirenka pasikaitinti saunoje ar mažo intensyvumo lempoje, kad pabrėžtų bet kokius nepakankamus skysčių nuostolius. Mes to nerekomenduojame, visų pirma, dėl to, kad jis yra pavojingas, kai sumažėja hidratacija, ir, antra, todėl, kad tai sukeltų sumaištį dėl patirties, kuri bus naudojama vėlesniam protokolui.
Norint kovoti su burnos džiūvimu, kurį sukelia dehidratacija, kramtymas be cukraus gali būti geras įprotis. Vyriški fotomodeliai ir kūno rengybos modeliai, norintys atrodyti vaskuliarizuoti (venos yra įrodytos), gali pabrėžti šį efektą išgėrę stiklinę vandens ir cukraus prieš pat šūvius, pasinaudodami kraujagysles plečiančiu insulino poveikiu, kuris jau įgyvendinamas pačio įkrovimo metu. Nerekomenduojama vartoti spiritinių gėrimų, nes jie gali pakenkti dehidratuotam asmeniui.
Dažnesnė moterų komplikacija yra natrio ir vandens susilaikymas apatinėse galūnėse; jei taip atsitiks, pakelkite kojas, kad išvengtumėte edemos. Tai mums sako, kad neturėtume sugadinti natrio ir kalio santykio. Praėjusios savaitės maisto manipuliacijos yra būtinos kūno rengybos modeliams. Fotomodeliams / ir natrio-kalio skyrius neprivalomas. Modelių ir dėvėtojų atveju visas failas yra neprivalomas ir dažnai nereikalingas.
elastinės juostos, akiniai, krepšių petnešos;
