MAISTAS IR ĮDEGIS

Bendrumas

Maistas ir rauginimas yra glaudžiai susijusios sąvokos.
Paprastai, kai kalbame apie įdegį, iš karto galvojame, kaip jį gauti, apsaugant odą nuo žalingo saulės spindulių poveikio naudojant specialią kosmetiką, neatsižvelgiant į tai, kiek maisto šioje srityje taip pat atlieka esminį vaidmenį.

Ką valgyti?

Norint įgauti intensyvų ir vienodą įdegį, patartina valgyti maisto produktus, kuriuose gausu vandens, mineralinių druskų ir vitaminų.
Vanduo yra labai svarbus norint išlaikyti odos drėkinimą ir papildyti didelius prakaitavimo sukeltus skysčių nuostolius.
Beta karotinas yra svarbiausia maistinė medžiaga, nes skatina melanino susidarymą. Ši medžiaga ne tik suteikia mums tamsesnę veido spalvą, bet ir apsaugo odą nuo neigiamo saulės spindulių poveikio.
Tarp daugelio kitų beta karotino dorybių taip pat prisimename stiprią antioksidacinę galią ir gebėjimą stiprinti imuninę sistemą bei apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Tarp maisto produktų, kuriuose yra didžiausias karotinoidų kiekis, garbės vieta tenka morkoms, kuriose šimte gramų produkto yra 1200 mikrogramų vitamino A (daugiau nei dvigubai daugiau nei rekomenduojama paros norma). Paprastai beta karotino gausu geltonose daržovėse oranžinės ir žalios spalvos, pavyzdžiui, persikai, abrikosai, arbūzai, brokoliai, raketos ir melionai.
Antioksidantai gali apsaugoti odą nuo odos senėjimo ir žalingo UV spindulių poveikio.Šios klasės medžiagų, įskaitant vitaminus A, C, E, seleną ir kofermentą Q-10, yra daugumoje augalinės kilmės maisto produktų.
Todėl vanduo, vaisiai ir daržovės turi atlikti pagrindinį vaidmenį, nepamirštant ir kitų maistinių medžiagų suvartoti tinkamomis proporcijomis.
Apibendrinant galima pasakyti, kad norint gauti „tobulą įdegį ir tuo pačiu aprūpinti odą visomis reikalingomis medžiagomis, naudinga padidinti maisto produktų, tokių kaip:

Oranžinės arba geltonos spalvos vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, morkos, abrikosai, melionai, persikai;

Raudoni vaisiai ir daržovės, tokie kaip pomidorai (daug likopeno), pipirai, arbūzai, braškės ir vyšnios;

Vaisiai, turintys daug vitamino C, tokie kaip kiviai ir citrusiniai vaisiai

Daržovės, tokios kaip salotos, brokoliai, salierai ir raketa

Žuvis ir maistas, kuriame gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, labai naudingas dėl savo antioksidacinio aktyvumo (tarp jų prisimename mėlyną žuvį, lašišą, graikinius riešutus, migdolus ir kt.).

Netgi pagardų, tokių kaip žalias ypač tyras alyvuogių aliejus, naudojimas gali padėti odai apsiginti nuo saulės spindulių žalos, nes joje gausu polifenolių, medžiagų, turinčių stiprių antioksidacinių savybių.

Naudingi patarimai

Įdegį skatinantys maisto patarimai

Stenkitės išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.

Valgykite daug vaisių ir daržovių ir, jei reikia, prarastas mineralines druskas papildykite hidrochlorido papildais;

Daržoves geriausia valgyti žalias arba garuose;

Bare rinkitės šviežiai spaustas sultis ir vaisių sultis, ribodami alkoholio ir gazuotų ar per daug saldžių gėrimų vartojimą;

Tarp pagardų jums labiau patinka pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, nes jis padidina beta karotino absorbciją;

Maitinimas neturi būti per daug sotus ir sudėtingas, geriau valgyti mažais kiekiais (bent 4 kartus) nei vieną ar du kartus per dieną.

Papildai

Kai negalite su maistu gauti reikiamo kiekio mineralinių druskų, vitaminų ir antioksidantų, galite naudoti šiam tikslui skirtus maisto papildus.
Prekyba siūlo platų naudingų produktų pasirinkimą - nuo hidrosalino papildų iki papildų, kuriuose gausu antioksidantų ir vitaminų, kurie padeda odai apsisaugoti nuo UV spindulių. Pastarosios rūšies papildams paprastai rekomenduojama pradėti vartoti bent porą mėnesių iki saulės poveikio, o tada tęsti visą vasarą iki paties poveikio pabaigos.
Kita vertus, hidrosalino papildų prireikus galima vartoti tiesiogiai.

Reklaminis turinys