Kūno metabolizmas: kas tai yra ir nuo ko priklauso
Suaugusiems žmonėms tokie organai kaip kepenys, smegenys, širdis ir inkstai sudaro 60% energijos, susijusios su bazine medžiagų apykaita.
Skirtingai nuo riebalų, raumenys yra ypač aktyvus audinys medžiagų apykaitos požiūriu, ypač kai jie treniruojami kasdien atliekant fizinius pratimus. Už tą patį svorį raumenys sunaudoja daug daugiau kalorijų nei riebalinis audinys; dėl šios priežasties bazinė medžiagų apykaita yra mažesnė moterims ir didesnė vyrams.
Su amžiumi riebalų masė linkusi didėti, nepriklausomai nuo lyties; kartu su fizinio aktyvumo sumažėjimu tai bent iš dalies paaiškina su senėjimu susijusį medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą.
Kūno metabolizmui įtakos turi ir kiti veiksniai:
- jis yra didesnis persivalgiusiems asmenims nei nepakankamai maitinamiems asmenims
- padidėja, kai klimato sąlygos tampa nepalankios (per karšta arba per šalta)
- padidėja ligos metu
Vienas iš veiksnių, galinčių turėti didžiausią įtaką baziniam medžiagų apykaitos greičiui, yra organizmo hormonų pusiausvyra. Skydliaukė, tikras „mūsų fizinio katilo valdymo blokas“, daro didelę įtaką kasdienėms energijos sąnaudoms. Dėl šios priežasties, norint tiksliai įvertinti savo organizmo metabolizmą, reikia atsižvelgti į šių hormonų kiekį serume.
Padidinkite medžiagų apykaitą
Norint, kad sulėtėtų medžiagų apykaita, į savo dienoraštį patartina įtraukti kasdienį susitikimą su fiziniais pratimais, galbūt atšaukus keletą per daug vakarienių ar pietų. Kelionė iš tiesų yra labai svarbi, bet jūs turite tai padaryti tinkamu būdu. linksmintis, dėti visas pastangas, bet nekeliant neįmanomų tikslų. Antra, jei neturite tvirtos motorinės bazės, verta pasikliauti kvalifikuoto asmeninio trenerio patarimu. pateikti svarbių patarimų apie viską, kas yra sveikata. Sužinoti daugiau: kokiai sporto šakai numesti svorio?
Norint padidinti medžiagų apykaitą ir pagerinti savijautą bei formą, gera laikytis racionalios mitybos, nepaneigiant įpročių ir gomurio. Sumažinti porcijas ir padidinti kasdienio valgio skaičių, bent vieną užkandį derinant su trimis pagrindiniais valgiais, yra geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą, kurią tikriausiai slopina nuolatinė paskutinės minutės dietos. Saldumynai, alkoholis, gėrimai ir įvairūs užkandžiai akivaizdžiai ribotas ir pakeistas daug vandens, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių.
Be supaprastintų ir apibendrinančių šio straipsnio tonų, mes paruošėme kelią, kuris padės jums žingsnis po žingsnio padidinti medžiagų apykaitą ir gauti didelę psichofizinę naudą.
