Pritūpimas: kaip tai atliekama ir galimos rizikos

"- neabejotinai yra vienas iš svarbiausių pratimų visoje sporto, kūno rengybos ir kultūrizmo visatoje.

„Shutterstock“

Atliekant „jėgos treniruotes - taip pat ir funkcines - bei šlaunų ir sėdmenų hipertrofiją, didelė jos vertė galbūt yra vienintelis kolektyvinės sutarties taškas“.

DĖMESIO! Tai nereiškia, kad be pritūpimo neįmanoma treniruoti šlaunų ir sėdmenų! Bet tiesiog tai yra „didelio efektyvumo vykdymas. Yra fizinių sąlygų, kurios griežtai įpareigoja to išvengti, tačiau tai nereiškia, kad būtų neįmanoma treniruoti apatinių galūnių.

Pritūpimas yra tikras atletinis gestas-kaip atsitraukimas ar šuolis, spaudimas ant suoliuko ar spaudimas ant suoliuko, prisitraukimas ar prisitraukimas-kalbant apie kitas disciplinas, taip pat galėtume paminėti: sugriebimas, švarus, trūkčiojimas, raumenų pakėlimas, priekinė svirtis ir kt.

Daugiau informacijos: Pektorinis mokymas . Visa reikalinga informacija - batų tipas (be kulno pakėlimo), pėdos atidarymas ir padėtis, kvėpavimo ritmas ir šerdies stabilumas, visiško pado atramos pojūtis, juosmens atrama, kelio judėjimas ir kt., Sudarys pagrindą teisingai atlikti pritūpimą. kiek įmanoma naudojant perkrovą.