1) Kiek, ką ir kada sportininkas turėtų gerti?
Vanduo, vanduo ir dar daugiau vandens ...
Štai tu ... visata, kuri tave supa ...
Vanduo, dar žinomas kaip XXI amžiaus mėlynasis auksas, užima net 71% žemės paviršiaus.
Žmogaus organizme vanduo sudaro net 70–75% vaikų kūno svorio, o vyresnio amžiaus-45–55%.
Vanduo yra kiekvienoje kūno ląstelėje. Kiekvienas gramas baltymų suriša 4 gramus vandens, o kiekvienas riebalų gramas - tik 0,2 gramo. Todėl akivaizdu, kad nutukusių asmenų kūno vandens procentas yra mažesnis nei plonų asmenų.
Kadangi moterys paprastai turi apie 5% daugiau riebalinio audinio nei vyrai, jų vandens procentas yra apie 55%, palyginti su 60% vyrų.
Gerti tikrai būtina, kaip ir hidrataciją, ypač tam tikru paros metu.
Jūs niekada ir niekada neturėtumėte gerti, kai esate ištroškęs, bet daug anksčiau, kad išvengtumėte vandens trūkumo, ty dehidratacijos.
Tik 2% mažiau hidratacijos reiškia gerą 20% mažiau fizinės energijos.
Be to, neturėtumėte gerti valgio metu, išskyrus ribotus kiekius, kad neužgesintumėte maistą deginančios ugnies. Labai lengva išplauti skrandžio sultis, jei geriate valgio metu.
Vandens šiluma, paimta įvairiu paros metu, taip pat yra gana svarbi. Gerti ryte galima ir turėtų būti, tačiau vanduo gali būti dar vėsesnis; priešingai, dienos pabaigoje turėtumėte gerti šiltesnį vandenį.
Ryte turėtumėte išgerti bent 300–550 ml vandens, nes poilsio metu organizmas negavo skysčių. Vėliau būtų daug geriau gerti tarp valgymų. Treniruotės metu būtų gerai gerti 330–540 ml prieš ir 500 ml vandens, ml iškart po ..., kad drėkintų kūną ir atvėsintų organus.
Atminkite, kad kraujas yra pagamintas iš vandens ir kitų medžiagų, todėl kuo mažiau geriate, tuo daugiau kraujo skystis tirštėja. Tai nėra gerai mūsų kraujo siurbliui, ŠIRDIENIUI, kuri turi labiau stengtis išsiųsti skystį per visą gėrimo laiką. sportininkams, norintiems nustatyti idealų gėrimo kiekį litrais, geriausias sprendimas yra padauginti 0,05 iš savo kūno svorio.
Vanduo yra tikras auksas, kurį privalome saugoti ir neteršti !!!
antra dalis "
