Daktaras Nicola Sacchi - knygos „Narkotikai ir dopingas sporte“ autorius
Remiantis naujausiais tyrimais [1], aerobinis aktyvumas nėra geriausia strategija užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui ir atsparumui insulinui, taip sumažinant diabeto, nutukimo ir metabolinio sindromo išsivystymo riziką.
Štai ką dr. Timmonsas ir jo kolegos, kurie atliko įvairius eksperimentus, susijusius su fizinio aktyvumo poveikiu gliukozės kontrolei. Šie mokslininkai teigia, kad aerobinė veikla neužkerta kelio širdies ir kraujagyslių ligų rizikai ir atsparumui insulinui, tuo tarpu jų tyrimų duomenimis, tai pasiekti tris minutes per dieną didelio intensyvumo treniruotės yra efektyviausios “.Didelio intensyvumo pratybų protokolo, apimančio tik ~ 250 kcal darbo kiekvieną savaitę, veiksmingumas žymiai pagerinti insulino poveikį jauniems sėdintiems asmenims yra puikus. Ši nauja laiko taupymo treniruočių paradigma gali būti naudojama kaip strategija, skirta sumažinti medžiagų apykaitos rizikos veiksnius jaunoms ir vidutinio amžiaus sėslioms populiacijoms, kurios kitaip nesilaikytų daug laiko reikalaujančių tradicinių aerobinių pratimų režimų.”
Dr. Timmonsas palaiko šią tezę, nes atlikdamas tyrimą apie kai kurių sprinto veiksmingumą gliukozės kiekio kraujyje kontrolei, jis galėjo patikrinti, kaip tokio tipo veikla leidžia gauti stebėtinų rezultatų. Šiame tyrime dalyviai atlieka 4–6 sprintai iš 30 sekundžių maksimaliu įmanomu greičiu, su 4 minučių atsigavimu, atliekant šią treniruotę dvi savaites kas dvi dienas. Prieš pradedant treniruočių protokolą ir pasibaigus dviem savaitėms, atliekamas tyrimas, siekiant nustatyti, kaip gliukozės kiekis kraujyje, insulinas ir NEFA (laisvosios riebalų rūgštys kraujyje) laikui bėgant skiriasi, kai suvartojama 70 g gliukozės. Šios analizės leidžia įvertinti, kaip organizmas reaguoja į cirkuliuojančios gliukozės koncentracijos pokyčius, atsižvelgiant į tai, kad labai svarbu tinkamai jį reguliuoti. suprasti, ar angliavandenių apykaita veikia tinkamai.
Na, tiriamieji, kuriems buvo atliktas šis mokymas po dviejų savaičių, žymiai sumažino cukraus kiekį kraujyje, insuliną ir NEFA išsiskyrimą, palyginti su vertėmis, išmatuotomis prieš treniruočių protokolą.
Šių kraujo parametrų sumažinimas yra būtinas siekiant skatinti sveikatos būklę, kuri yra glaudžiai susijusi su organizmo gebėjimu naudoti su maistu įvedamus angliavandenius ir riebalus, neleidžiant jiems kauptis.
Šis tyrimas pirmą kartą parodo, kaip kelios minutės didelio intensyvumo fizinio krūvio tik dvi savaites gali žymiai pagerinti organizmo jautrumą insulinui ir taip geriau valdyti gliukozę ir riebalų rūgštis. medžiagų apykaitos sutrikimų, susijusių su organizmo nesugebėjimu valdyti gliukozės, atsiradimo riziką, dėl kurios gali išsivystyti daugybė širdies ir kraujagyslių ligų, susijusių su atsparumu insulinui ir nutukimu.
[1] Itin trumpalaikė didelio intensyvumo intervalinė treniruotė iš esmės pagerina sveikų jaunų vyrų insulino veikimą.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell ir James A Timmons.
KMK endokrininiai sutrikimai 2009, sausio 28, 9: 3.
