Fizinis pasiruošimas slidinėjimui

Redagavo daktarė Michela Folli

Sveiki vaikinai ir merginos, atsiprašau, kad vėluoju, bet sporto salėje praleidžiu daugiau valandų nei prieš veidrodį ... mums, moterims, turėtų būti atvirkščiai ... Aš jums pasakysiu, apie ką aš kalbėsiu šiandien ... žiemos kalnų mėgėjai slidinėja, fantastiška programa ne sezono metu ...
Svoriai naudojami didinti jėgą ir ištvermę bei gerinti bendrą sportinę veiklą. Be to, kadangi kalnų slidinėjimas yra didelės rizikos sportas, mes naudojame svorius, kad išvengtume nelaimingų atsitikimų. Kalnų slidinėjimas iš tikrųjų reikalauja visiško kojų, šlaunų, sėdmenų, klubų, pilvo ir juosmens srities stiprumo.
Aš taip pat rekomenduoju ištempti ir išlaikyti gerą aerobikos dozę bėgiojant ir važiuojant dviračiu ... galbūt ateikite į mano spiningavimo pamoką arba, jei esate vadybininkas, esu pasirengęs praktikai ir suvažiavimams :-)

Todėl tikslai: lavinti raumenų pusiausvyrą ir stiprinti visas pagrindines raumenų grupes.

Slidinėjimo programa (nuo kalno) ne sezono metu:
3 savaitės dienos su 1 atsigavimo diena tarp vienos ir kitos treniruotės.

Pilvo raumenys:
- 2 serijos krūtinės atsilenkimai (nuo 25 iki 50 pakartojimų);
- sėdimosios štangos sukimas 1-2 komplektus po 30–50 pakartojimų;
Kojos:
-pritūpimai 4 rinkiniai po 15-12-12-10 ... palaipsniui didinkite svorį;
- kojų priauginimas 2 komplektai po 12 + 2 rinkiniai po 10, didinantys svorį ir pritaikant jį jūsų sugebėjimams;
- gulinčios kojos garbanos 3 komplektai po 10;
- štangos šuoliai 2 komplektai po 10 kiekvienai kojai;
Juosmens:
- juosmens pratęsimas 2 komplektai po 20
Seilinukai:
-štangos presai ant nuožulnaus suolo 4 rinkiniai po 12-10-8-6, didinantys svorį
Nugara:
-Prisitraukimai prie latakų mašinos priekinės juostos, plati rankena 3 komplektai po 12-10-8
Tricepsas ir bicepsas:
- rankos pailginimas su hanteliais iš liemens, stovint 90 ° 3, nustatomas 10
- hantelio garbanos 3 rinkiniai po 10 kiekvienai rankai

Priešsezoninė slidinėjimo programa:

Prie ankstesnių pratimų pridėčiau keletą latų variantų ir dar daugiau pečių.

Sezoninė slidinėjimo slidinėjimo programa:

treniruokitės du kartus per savaitę su 1-2 dienų atsigavimu tarp treniruočių ir 2 dienas prieš
tikro slidinėjimo

-kojų spaudimas kojoms 3 rinkiniai po 10-10-8 paskutinis rinkinys, kurį turite jausti nuovargį
- kojų pratęsimas 2 komplektai po 10 su maksimaliu svoriu
- ištiestos kojos garbanos 2 komplektai po 10 su maksimaliu svoriu
- 2 -ių serijų po 15 pailginimų net ir su apkrova
- pasvirę stendiniai presai su 2–10 hantelių
- traukos mašina į priekį 3 serijos 10 maksimalių svorių
- lenkimo rankos lygiagrečiai 3 rinkiniai iš 10, taip pat padidinantys apkrovą
Akivaizdu, kad priešais šią programą turite užsiregistruoti sporto salėje ... jei esate praktiškas, viską suprasite, o jei niekada ten nebuvote, patariu neslidinėti arba jei vis tiek norite tai padaryti, ne perdėkite ir nepervertinkite savo įgūdžių ... tam visada reikia tinkamai pasiruošti
ir pradėk pasikliauti asmeniniu treneriu ... kartosiu tau tai, kol nenuobodu ...
Pridėkite tempimo ir aerobikos pratimus ...

Ką pasakyti Linksmų Kalėdų visiems ir nevalgyti daug, bet paragauti visko ... o jei slidinėjate ... na, gerai nusileiskite ir saugokitės nelaimingų atsitikimų ...