Stabilumo kamuolys, 7 pratimai visai treniruotei

jame nėra kritimų ir skylių, suoliukas tvirtas, treniruoklis nesusiduria su „kliūtimis“ ir pan. Tačiau treniruotės ant nelygaus paviršiaus yra be galo sudėtingos ir gali sukelti keletą teigiamų padarinių. Dėl šios priežasties naudinga įvesti sesijas, kuriose darbas yra „svyruojantis“ ir „nesaugus“. Šiuo tikslu labai naudingas stabilumo kamuolys, leidžiantis tradicinius pratimus paversti kelių raumenų judesiais, o tai padės per trumpą laiką padaryti daug.

kūno, kaip ir keliai bei klubai, turi dvi esmines funkcijas: jos leidžia kūno judrumą (gebėjimą laisvai judėti) ir stabilumą (gebėjimą išlaikyti laikyseną). Tačiau daugumos žmonių stabilus gyvenimas gali pakenkti šiems dviem bendriems gebėjimams. Įrankiai, tokie kaip stabilumo kamuolys, padeda mesti, treniruoti ir stiprinti raumenis, kurie palaiko sąnarius stabilius ir judančius.
Norint visiškai treniruoti įvairias raumenų grupes, yra nemokami kūno pratimai, skirti alternatyviai „deadlift“.
Be to, stabilumo kamuolys padidina stabilumą ir padeda sukurti jūsų kūno svoriui tinkamus judesių modelius.

Galiausiai, tai gali padidinti kūno lankstumą.

Norint treniruoti raumenis, yra puikių pratimų, jei vėl pradėsite sportuoti po neveiklumo laikotarpio.

Crunch puikiai tinka treniruoti pilvo raumenis, jei tai daroma teisingai.

Treniruotės su „balace board“ taip pat yra labai naudingos.

Klubo skausmas vaikščiojant yra vienas iš labiausiai paplitusių ir jį galima sumažinti treniruojant pilvo raumenis ir šerdį.

Tačiau norint treniruoti sėdmenis, taip pat labai gerai tinka klubų trauka ir traukimas.

Norint treniruoti pecs, nurodomi šie štangos spaudimo variantai.

Kita vertus, veršeliams yra skirti pratimai sėdint.

Treniruodamiesi saugokitės traumų. Štai kaip jų išvengti.

Kad išvengtumėte nugaros skausmo sportuodami, štai fitneso klaidų, kurių neturėtumėte daryti.

, bėgti, šokinėti. Baigę apšilimą, atlikite kiekvieną pratimą pagal rekomenduojamą pakartojimų skaičių, be poilsio arba labai mažai. Norėdami gauti geriausius rezultatus, visą ciklą atlikite vieną ar tris kartus, iki keturių dienų iš eilės. Be stabilumo kamuolio, jums reikės hantelių rinkinio (svoris priklauso nuo jūsų treniruočių lygio).

Taip pat yra pratimų su vienu hanteliu.

Hanteliai taip pat naudingi treniruojant sėdmenis.

, lengvai bakstelėkite kamuolį į grindis. Tada atsikelkite, suspauskite pilvo raumenis. Laikydami rankas tiesiai, pakelkite kamuolį virš galvos.
Pakartojimai: 20

, rankos kartu, pėdos klubų pločio, pirštai remiasi į žemę. Sutraukite pilvo raumenis ir krūtinę bei skrandį laikykite atokiau nuo kamuolio: kaklas, nugara ir sėdmenys turi sudaryti tiesią liniją. Tik alkūnės „nugrimzta“ į kamuolį.
Vykdymas: užrašykite visą vardą ir pavardę alkūnėmis virš kamuolio.
Pakartojimai: 2

. Kojos turi būti ištemptos atgal, klubo pločio.
Vykdymas: ištieskite rankas priešais save Y padėtyje, nykščiai nukreipti į viršų, tada rankas patraukite į šonus, o už nugaros - I padėtyje, suspauskite pečių ašmenis atgal, o nykščiai dar pasukti aukštyn. Kai rankos eina į priekį, kojos šiek tiek sukasi į išorę, o einant atgal - šiek tiek į vidų. Sėdmenis laikykite įtemptus, o kaklą atpalaiduokite, smakrą nukreipdami žemyn.
Pakartojimai: 20

prieš stabilumo kamuolį. Paimkite du hantelius. Sulenkite kairę koją ir padėkite kairįjį pirštą ant kamuolio, laikydami hantelius prie klubų.
Vykdymas: nuleiskite liemenį, sulenkite dešinįjį kelį, kai kairė koja tęsiasi atgal, atstumdami kamuolį nuo kūno. Pasiekite grindis su hanteliais abiejose dešinės kojos pusėse. Nusileiskite kuo žemiau, nesulenkdami kūno atgal Paspauskite dešinį kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Pakartojimai: 15 kiekvienoje pusėje

virš galvos, ištiesdamas rankas. Rankos turi būti šiek tiek priešais kūną judesio viršuje, niekada už galvos. Ištiesdami rankas, pakelkite vieną koją nuo grindų, pakeldami kelį į bagažinės aukštį.Grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartojimai: 20, kojos keičiamos kiekvieną kartą

Grįžkite į pradžią.
Kartojimai: iki 10