Kartais gali sutrikti kūno rengybos pratimų pavadinimai ir dėl to manyti, kad vienas yra lygiavertis kitam, ypač kai kalbama apie labai panašius tipus, kurie skiriasi tik viena detale, maža, bet lemiama.
Vienas iš atvejų, kai labai lengva suklysti, yra pritūpimai arba pritūpimai ant grindų ir burpiai.
ir tai yra kūno svorio pratimai, kurių judesiai apima aerobines ir jėgos treniruotes. Taip stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema, tonizuojami kojų ir viršutinės kūno dalies raumenys.
Pritūpimo traukos arba žemės pritūpimas yra paprastesnis iš dviejų, todėl labiau tinka pradedantiesiems. Jūs galite gauti daug naudos iš jo vykdymo, tačiau jei norite, kad laikui bėgant treniruotės būtų sudėtingesnės, galite pereiti prie burpee.
Pastaroji, tiesą sakant, pirmoje jo dalyje yra tokia pati kaip pritūpimo jėga, tačiau pabaigoje prideda pliometrinį judesį.
Lentos ir traškėjimas taip pat yra kūno svorio pratimai. Ar geriau treniruoti pagrindinę lentą ar traškėjimą?
Jei darote Bulgarijos suskaidytus pritūpimus, saugokitės šių klaidų.
Taip pat būkite atsargūs, kad pritūpimų metu per daug nepriaugtumėte savo kelių.
ant grindų priešais jį.Burpee
- Pradėkite nuo stovimos padėties.
- Šokinėk aukštyn ir žemyn, kol būsi pritūpusi.
- Pritūpkite ir padėkite rankas ant grindų priešais save.
- Greitai atsitrenkite abi kojas atgal, kad atsidurtumėte lentos padėtyje.Šiuo metu kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo kaklo iki kulkšnių.
- Dar kartą stipriai paspauskite abi kojas, kad grįžtumėte į pritūpusią padėtį.
- Grįžkite į pradinę padėtį aukštu šuoliu, pliaukštelėdami rankomis rankomis virš galvos.
- Nusileiskite, keliai šiek tiek sulenkti, o kulkšnys minkštos, kad sąnariai nebūtų perkrauti.
Pakartokite pratimą tiek kartų, kiek galite, priklausomai nuo jūsų treniruočių lygio.
Sunkumo lygis
Burpee yra sudėtingesnis pratimas dėl paskutinio šuolio, kuris padidina širdies ir kraujagyslių sistemos pastangas ir galią, reikalingą kojų raumenims.
Be pagrindinės versijos, yra keletas variantų, tačiau pradedantiesiems geriau pradėti nuo šio, tobulinti ir tik vėliau galvoti apie pakeitimus, kurie sustiprina pratimą. iki 20 burpių, išlaikydami gerą laikyseną ir nesinešdami į deguonies badą, esate pasiruošę pereiti į kitą lygį.
ir tricepsą, prie abiejų pratimų galite pridėti keletą atsispaudimų.Nusileidę lentos padėtyje, pakartokite vieną kartą atsispaudimus prieš grąžindami kojas į klasikinę pritūpimo padėtį.
Kita alternatyva gali būti išorinis pasipriešinimas, dėvint svertinę liemenę ar laikant svorį, pvz., Hantelius ar vaistų rutulį.
Galiausiai galite atlikti burpės variantą, kurį iš pradžių naudojo jūrų pėstininkai aštuonių skaičių kultūristas.
Pradėkite nuo pritūpimo ar burpės pradinės padėties.
Kai atsidursite lentos padėtyje, atlikite atsilenkimą ant rankų, o tada spardykite kojas į šonus, nusileisdami kojomis.
Prieš šokdami, šokinėkite ir dar kartą spardykite.
traukos ir burpee, kad išvengtumėte sužalojimų ar sužalojimų, būtina atkreipti dėmesį į atliekamus judesius.Pritūpimo fazės metu nusileiskite, paspausdami klubus atgal ir sulenkdami kelius, tačiau laikydami nugarą tiesiai.
Burpee gali būti kontraindikuotinas žmonėms, patyrusiems kelio traumą arba kenčiantiems nuo bet kokios būklės, dėl kurios sąnariai yra jautrūs smūgiui.
Kad nepatirtumėte nemalonių pasekmių, prieš pradedant tokio tipo pratimų programą visada geriausia pasitarti su gydytoju.
Prieš atlikdami burpee ar pritūpimo trauką, 5-10 minučių sušildykite raumenis atlikdami aerobinę veiklą, pvz., Bėgiojimą, ėjimą ar važiavimą dviračiu. Paruošiamieji Burpees pratimai taip pat yra puikūs.
