Kettlebell, pratimai ir treniruotės

Redagavo daktaras Umberto Miletto

Virdulys, dar vadinamas Girya, yra tiesiog ketaus kamuolys su rankena. Kaip sako didžiausias pasaulyje virdulio treneris Pavelas Tsatsouline'as, tai yra virdulys "patrankos sviedinys su rankena. Tai pilna sporto salė, kuri laikoma vienoje rankoje."

Tai labai sena priemonė, tik pagalvokite, kad pirmosios pradinės versijos jau buvo tarp Shaolino vienuolių, kurie juos naudojo raumenų jėgai ir ištvermei pagerinti.
Kettlebells ilgą laiką buvo vienintelės mokymo priemonės Rusijoje, naudojamos tiek mokyklos lygmenyje, tiek sporto treniruotėse, o svarbiausia - Rusijos kariuomenės mokymui ir mokymui.
Šiais laikais „Giryas“ treniruoja daug fizinių trenerių savo sportininkams, jie yra naudojami įvairių šalių ginkluotosioms pajėgoms ir specialioms komandoms rengti, ir vis daugiau begalės treniruočių entuziastų palaiko ir gerina savo būklę.
Jie neseniai atvyko į Italiją ir daugiausia skirti sporto komandoms, lengvosios atletikos treneriams ir tikriems treniruočių entuziastams. Tačiau daugumai jų tai yra nežinomi objektai - tai žiniasklaidos ir tų, kurie privalo pateikti teisingą informaciją, kaltė. Ir ar žinote, kodėl ? jie kainuoja nedaug ir tikrai dirba, mažai kas uždirbtų, todėl daug geriau būtų parduoti už stebuklingas vibruojančias platformas, elektrostimuliatorius, momentinius įrankius ir pan.
Virdulys yra ideali treniruočių priemonė tiems, kurie nori būti stipresni, sprogesni, atsparesni, atrodyti labiau tonuoti ir numesti papildomų kilogramų.
Treniruotės su „Giryas“ yra labai varginančios, tačiau rezultatai yra fantastiški ir neįtikėtini. Idealiai tinka tiems, kurie turi mažai laiko eiti į sporto salę, ir tiems, kurie nori treniruotis su sporto įranga namuose ar parke prie namų.
Rekomenduojamas svoris yra 12 kg nesportuojančioms asmenims, 16 kg tinkamiems asmenims ir 24 kg gerai treniruotiems asmenims.
Naudodamiesi šiomis priemonėmis galite atlikti begalybę pratimų, kurie yra tikrai naudingi norint pagerinti jūsų formą ir pagerinti jūsų našumą.
Tiesiog rašykite virdulius vaizdo įrašų svetainėse, kad suprastumėte, kokia puiki ši treniruotė yra visame pasaulyje ir kaip tūkstančiai vartotojų filmuojasi, kad visiems parodytų rezultatus, pasiektus naudojant šias nuostabias mokymo priemones.
Manau, tai pirmas kartas, kai matote virdulius, dabar žinote, kad jie egzistuoja, ir jei pradėsite su jais treniruotis, atrasite visą jų potencialą!
Dėmesio virduliai, skirtingai nei daugelis šiandien siūlomų užsiėmimų daugelyje Italijos sporto salių, yra didžiulės priemonės, kurias giria daugelis jėgos trenerių iš užsienio, tačiau jūs turite išmokti juos teisingai naudoti, kad užtikrintumėte norimą patobulinimą.
Mano tikslas yra parodyti jums „Giryas“ naudingumą ir pasiūlyti keletą pagrindinių pratimų, kuriais galite pradėti treniruotis. Šie pratimai idealiai tinka viso kūno tonui pagerinti ir sudeginti tuos papildomus kilogramus, kuriuos nešiojatės. ir pakelkite savo bendros savijautos lygį.

Kettlebell, pratimai ir treniruotės Kettlebell ir namų fitnesas Požiūris į treniruotes su virduliais Pratimai tobuliems sėdmenims Kettlebell, skirtas pagerinti kojų sprogimą Treniruotės su virduliais Kettlebell mokymo programa Numesti svorio naudojant „Kettlebells“

Kettlebell Swing

Tai yra „pagrindinis“ pratimas, kuriuo visi pradėjo artėti prie „kettlebells“.
Pėdos iki pečių pločio ir tvirtai pasodintos ant žemės, 2 rankomis suimkite virdulį ir pradėkite svyruoti į priekį. Virpesius suteikia išskirtinai kojų ir dubens trauka, rankos palaiko judesį, o nugara visada išlieka „įtempta“ ir tiesi.
Daugiausia dalyvauja kojų ir dubens raumenys (ypač sėdmenys), tačiau visas kūnas (ypač pilvo ir nugaros raumenys) intensyviai dirbs, kad koordinuotų ir subalansuotų kūną atliekant šį sunkų pratimą.
Atlikite 15 pakartojimų 3 kartus. Gaukite 1 "tarp kiekvieno rinkinio.