Sėdmenims lavinti vienas naudingiausių pratimų yra „Klubo traukos.
Tačiau jei tam tikrą laiką tai darote nuosekliai ir nematote realių patobulinimų, priežastis gali būti ta, kad kai kurie judesiai ar veiksmai galbūt yra neteisingi.
Klubo trauka yra labai panaši į sėdmenų tiltą ir atliekama viršutinę nugaros dalį priglaudus prie pakelto paviršiaus, pvz., Suoliuko, tada ištiesiant arba ištiesinant klubus, kad būtų izoliuoti sėdmenys.
Dažniausiai tai daroma su štanga ar hanteliu ant kelių.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite sutelkti dėmesį į laikyseną ir išvengti šių penkių klaidų.
.
Tiesą sakant, ši kūno dalis turi būti ne per arti sėdmenų, bet tuo pačiu ir ne per toli, nes priešingu atveju pakaušio raumenys ima viršų ir treniruotės tampa ne tokios intensyvios.
Kaip to išvengti
Norėdami izoliuoti sėdmenis, dauguma žmonių turėtų įsitaisyti taip, kad visiškai pakėlus klubus, blauzdos būtų vertikalios ir statmenos grindims.
Tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas ir norint pasiekti teisingą laikyseną, idealus kelias yra išbandyti skirtingas kojų pozicijas, kol rasite tašką, kuris padeda kiek įmanoma perkelti svorį su sėdmenimis.
Jei atlikdami judesius pastebite, kad blauzdikauliai ar keturgalviai raumenys dirba per daug ir daug sunkiau nei sėdmenys, turite pakoreguoti padėtį.
ji turi būti tokia standi kaip lenta. Sustiprinta šerdis iš tikrųjų padeda ne tik sustiprinti sėdmenis, bet ir sulaikyti papildomą apatinės nugaros dalies įtampą.
Vienas iš veiksnių, dėl kurių žmonės turi nulenkti nugarą, yra įprotis kiekvieną kartą kartoti galvą atgal ir į suolą. Tačiau atlikus šį judesį palengvėja atsitiktinis kaklo sulenkimas, o lankstant viršutinę stuburo dalį, linkę sekti kiti.
Kaip to išvengti
Viso pratimo metu akys turi būti nukreiptos į priešais esančią sieną, o smakras įkištas į krūtinę. Atsisakykite pagundai pažvelgti į lubas.
Tada, mažindami svorį, nejudinkite savo šerdies ir sutelkite dėmesį į nugaros ridenimą prie suolelio, o ne įvyniojimą.
tai sumažina sėdmenų veikimo jėgą ir atitinkamai pratimo teikiamą naudą.
Kaip to išvengti
Pabandykite suklijuoti klubus, bet ne aukščiau pečių ir kelių, ir sutelkite dėmesį į tai, kad liemuo būtų standus, tikrai naudokite sėdmenis pratimui atlikti.
ir skirkite jiems tinkamą laiką.Jei sunku išlaikyti pastovų tempą, paprastas būdas tai padaryti yra garsiai suskaičiuoti iki trijų, tada pakelti svorį skaičiuojant vieną sekundę, pristabdyti kitą, tada sumažinti svorį skaičiuojant iki dviejų.
šviesa aplink šlaunis tiesiai virš kelių. Šis metodas yra fizinis priminimas, kur turėtų būti jūsų keliai, ir padeda iš tikrųjų jausti, kad sėdmenys dirba.
Net jei neturite problemų su keliais, būtina atkreipti dėmesį į šį aspektą, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių ir pasiektumėte patenkinamų rezultatų.
