Laikysenos gimnastika T.I.B.

maksimalaus efektyvumo gimnastika šiandienos žmogui

 

Redagavo daktaras Giovanni Chetta

Abi tempimo rūšys (rajoninės ir pasaulinės) gali būti derinamos su specifiniais ekscentriniais izometriniais tempimo pratimais arba PNF metodai(Proprioceptinis neuromuscolar palengvinimas). Šis metodas, kurį 4-ojo dešimtmečio pabaigoje sukūrė amerikiečių neurofiziologas Hermanas Kabatas kaip neuromuskulinis perauklėjimas, susideda iš izometrinių raumenų grupės susitraukimų maždaug 15-20 sekundžių, maksimaliai pailgėjus.Tai leidžia, suaktyvinus Golgi raumenų ir sausgyslių organus ir susijusį atvirkštinį miotinį refleksą, vėliau toliau atsipalaiduoti, todėl pailgėti susijusi raumenų grupė.
Galiausiai, tai "spyruoklinis tempimas" , raumenų tempimo tipas, kuris kažkada buvo labai populiarus, gali būti žalingas. Raumenys iš tikrųjų yra apsaugoti lydytiniais neuromuskuliniais proprioreceptoriais, kurie suaktyvina stuburo miotinį refleksą (ROT), kai raumenys yra pernelyg ištempti ir susitraukia. Viso to pasekmės gali būti mikrotraumos, patempimai ir raumenų plyšimai, dėl kurių raumenyse susidaro randai ir dėl to sumažėja jo nuolatinis elastingumas.
Dėl laikysenos ir gyvenimo būdo priežasčių kai kurie raumenys linkę būti hipertoniški ir trumpi, todėl dažniausiai bus ištempti, o hipotoniniai raumenys, linkę silpti, daugiausia sustiprės. Štai keletas pavyzdžių, kas dažnai nutinka.

 

Raumenys, linkę į hiperaktyvumą

Raumenys, linkę į hipoaktyvumą

- nugaros kūno dalis -

Tricepsas suralinis

Mažas ir vidurinis sėdmenys

Ischio-crurali

Vidurinė ir apatinė trapecija)

Juosmens paravertebralinis

Priekinis dantytas

Juosmens kvadratas

Aukščiau ir prasčiau

Viršutinė trapecija

Deltinis

Šlaunikaulio liftas

 

- pilvo dalis -

Šlaunies priaugintojai

Priekinis blauzdikaulis

Rectus femoris

Pėdų ilgintuvai

Fasos lata tenzorius

Peronieri

Žąsų kojų raumenys

Vidutiniškai platus

Ileopsoas

Platus šoninis

Maža krūtinėlė

Didelė krūtinė

Subkapulinis

Pilvo raumenys

Scaleni

Gilūs kaklo lenkėjai

Sterno-cleido-mastoidinis

Digastrinis

Kramtomi raumenys

 

- Viršutinės galūnės

Pronatoriai ir supinatoriai

Ilgintuvai ir lenktuvai

 

Tiksliau i laikysenos raumenys tikras, dar vadinamas statinis otoniniai (šuntiniai raumenys), nuolat veikiantys kaip antigravitacinės sistemos (tai yra raišteliai, dėl kurių mūsų skeletas stovi) lieka įtempti; jie turi tonizuojantį ir stabilizuojantį poveikį. Dėl šios priežasties jie yra gilieji raumenys, turintys daug skaidulinių jungiamųjų medžiagų ir daugiausia raudonų raumenų skaidulų (I tipo raumenų skaidulos arba „Slow Twitch“) arba turintys daug mioglobino (dėl didelio deguonies suvartojimo) ir juos valdo motoriniai neuronai a mažas iškrovimo greitis (lėtai veikiantys, bet atsparūs raumenys) .Jie natūraliai vystosi link sutrumpėjimo. Būtent jų nuolatinis elastingumo mažėjimas susijęs su sąnarių suspaudimu ir dėl to ankstyvu susidėvėjimu (artrozė, judesių diapazono sumažėjimas, sausgyslių uždegimas ir kt.). Jie sudaro apie 2/3 mūsų raumenų. Nuolatinis jų ilginimas yra būtinas tinkamai atliekant tempimą.
Priešingai, raumenys dinamiškas ophasics (spurtiniai raumenys) yra judesio raumenys, greitintuvai. Jie veikia tik tada, kai įvyksta tam tikra komanda ir dėl šios priežasties jie yra paviršutiniški, juose gausu baltųjų raumenų skaidulų (IIa ir IIx tipo raumenų skaidulos arba „Fast Twitch“), kurių skersmuo yra didesnis nei I tipo raumenų skaidulų, jie yra prastai jungiamieji audiniai ir juos inervuoja -galingi motoriniai neuronai, iškrovos dažnis (raumenys greiti, bet nelabai atsparūs). Laikui bėgant jie linkę normaliai silpnėti. Raumenų stiprinimo veikla, kuri turi būti atliekama reguliariai (ypač senstant), turi ypač paveikti šį fazinį raumenų komponentą.

Kalbant apie fizinio krūvio „intensyvumą“, verta pabrėžti tinkamo fizinio krūvio naudą vidutinis fizinis aktyvumas: raumenų įtampos atpalaidavimas ir raumenų tonuso pagerėjimas, kraujotaka ir kvėpavimas, autonominės kontrolės atkūrimas ir teisingas miego / pabudimo ciklas, kraujospūdžio mažinimas / reguliavimas, bendros medžiagų apykaitos gerinimas, imuninės sistemos stiprinimas, padidėjęs endorfinų išsiskyrimas , pagerėjo laikysena ir motoriniai įgūdžiai. Priešingai, „intensyvi fizinė veikla apima pernelyg didelį stresą, ypač raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemai, o tai turi akivaizdžią ir momentinę naudą. Psicho-fizinės problemos, atsirandančios dėl persitreniravimo (persitreniravimo), yra gerai žinomos sporte.
In laikysenos gimnastika TIB Raumenų stiprinimo pratimai sutelkti į dinaminius raumenis ir yra atliekami laisvai prie kūno arba naudojant specialias juostas, lėtai ir kontroliuojamai, siekiant maksimalaus sklandumo ir tikslumo, kad būtų išvengta žalos ir diskomforto bei pasiektas maksimalus efektyvumas. mažiausiai 1,5 valandos, pertraukiamos trumpomis pertraukomis, siekiant padidinti raumenų ir bendrą ištvermę.
Raumenų tempimo pratimai dažniausiai apima miofascialinių grandinių tempimo techniką.

Kiti straipsniai tema „T.I.B. laikysenos gimnastika - maksimalaus efektyvumo gimnastika„ šiandienos žmogui “

1. Laikysenos gimnastika T.I.B. - Atsparumas ir elastingumas
2. Laikysenos gimnastika T.I.B.
3. Jungiamasis įtempimo tinklas - pozinė gimnastika T.I.B. -
4. Atsipalaidavimo jėga - laikysenos gimnastika T.I.B. -
5. Laikysena ir judesys - laikysenos gimnastika T.I.B. -
6. Laikysenos ir laikysenos gimnastika
7. „Dirbtinė“ buveinė ir gyvenimo būdas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
8. Posturacinis perauklėjimas T.I.B. -
9. Didžiausio efektyvumo gimnastika - pozinė gimnastika T.I.B. -
10. Motorinis perauklėjimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
11. Kvėpavimo sistemos perauklėjimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
12. neuroasociatyvus kondicionavimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
13. Fiziniai patarimai - laikysenos gimnastika T.I.B. -
14. Laikysenos gimnastika T.I.B. - Bibliografija -