Kuratorė Gianpaolo Refuto
Pradėkime išsiaiškindami tikrąją žodžio Lankstumas sąvoką.
Lankstumas yra būklė, kai raumenys ir sąnariai yra judrūs ir elastingi.
Sąnariai juda raumenų jėgos dėka, tačiau laikui bėgant jie praranda elastingumą ir judesiai tampa sunkesni. Reguliarus tempimas padeda atidėti ir sulėtinti šį procesą. Pavyzdžiui, tas, kuris daugelį metų dirbo prie stalo su prasta laikysena, greičiausiai nukentės nuo nugaros ir kojų. Garsioji „stalo“ laikysena sukelia „klubo lankstytojų“ sutrumpėjimą (priekinius raumenis, jungiančius šlaunį prie dubens) ir nugaros raumenų tempimą, dėl kurio stuburas lenkiasi į priekį. Jei daug valandų praleidžiate prie stalo, yra pavojus, kad šlaunikauliai (blauzdikauliai) sutrumpėja, todėl stovėdami jie linkę traukti dubenį žemyn. Taigi reguliariai atliekant tempimą paveikti raumenys ištempiami ir tampa elastingesni bei lankstesni. Tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite, nes pernelyg ilginant raumenį, sąnarys lenkiasi ar išsitempia virš normos, kyla pavojus susižeisti, nes jo nebeveikia raumenys.
Geriausias būdas pagerinti lankstumą yra švelnus, reguliarus tempimas, kuris palaipsniui didina sąnarių judrumą. Taigi idealus pratimas yra švelnus tempimas kiekvieną dieną, pakanka 10 minučių mankštos, kad išlaikytumėte gerą lankstumą ir išvengtumėte problemų ateityje. Be to, reikia prisiminti, kad jei kiekvienos treniruotės pabaigoje užsiimate reguliaria fizine veikla, bendras tempimas turėtų būti būti praktikuojamas., nes būtent dirbdami raumenys susitraukia ir sutrumpėja, o kūnas praranda lankstumą. Tempimas, kai raumenys vis dar yra „šilti“ ir labiau reaguoja, sumažina sutrumpėjimo reiškinį, tai gali padėti išsklaidyti po juo susikaupusią pieno rūgštį. pastangų ir sumažina traumų riziką.Ištempimas prieš fizinę veiklą nėra būtinas; geras lėtas ir laipsniškas apšilimas, kuris palaipsniui numato sesijos numatytus judesius, yra pakankamas, kad sąnariai būtų paruošti pastangoms.
Sveiki ir geros treniruotės visiems tikrai geri ... Ištempdami visus !!!!!!!!!
.jpg)
