Tempimo pratimai ginklams

. Geriausiai žinomi judesiai apima kaklo ir juosmens stuburo raumenis, šlaunis, blauzdas, sėdmenis. Vietoj to, svarbu ištiesti rankas ir pečius. Juo labiau po treniruotės, kurioje daugiausia buvo viršutinė kūno dalis. Štai keletas labai efektyvių rankų tempimo pratimų.

juos reikia ištempti tiek, kiek kojas, ypač po intensyvios treniruotės. Priešingu atveju gali kilti įvairių problemų, tokių kaip įtampa, kontraktūros, sužalojimai, nusidėvėjimas. Todėl svarbu atlikti specialius tempimo pratimus pečiams ir viršutinei kūno daliai po bet kokios fitneso procedūros, atlikusios šias sritis.

Idealu yra pakartoti nuo 3 iki 5 kartų, tačiau vieno atlikimo gali pakakti, kad gautumėte pirmąją naudą.

už nugaros (apie kaklo aukštį).

Sutelkę žvilgsnį į žemę, stumkite krūtinę į grindis, kol pajusite tempimą išilgai viršutinės nugaros dalies, tricepso ir pečių.

Išlaikykite padėtį 20-30 sekundžių.

klubo ir dubens į žemę ir atidarykite T formos rankas.

Sulenkite kairę alkūnę ir stumkite kairiuoju delnu į žemę, laikydami dešinę ranką tiesiai.

Laikydami klubą ir dešinę koją šaknimis, pakelkite kairę koją nuo žemės ir pakelkite į dešinę, kairę koją padėdami už dešiniojo sėdmens (kairysis klubas sukasi aukštyn ir atgal).

Naudodami kairįjį delną, pradėkite atverti krūtinę į kairę, kol pajusite tempimą išilgai dešinės viršutinės kūno dalies.

Laikykite poziciją 15-30 sekundžių ir pakartokite kairėje pusėje.

pagal klubus ir rankas po pečiais.

„Paslysti“ kairę ranką po dešiniuoju petimi, ištiesdami dešinę ranką į priekį.

Kiek įmanoma pakelkite kairę ranką, nejaučiant diskomforto ar skausmo. Kairysis delnas nukreiptas į viršų.

Pasibaigus savo judesių diapazonui, atremkite kairįjį skruostą ir kairiojo peties nugarą ant žemės.

Išlaikykite poziciją 15-30 sekundžių, prieš tai kartodami kitoje pusėje.

Patarimas: jei šis tempimas per intensyvus ar sunkus, padėkite atkištą rankos delną ant grindų patogesniu atstumu ir pakelkite galvą nuo žemės.

dešinėje, krūtinėje ir kakle.

Laikykite tempimą mažiausiai 15-30 sekundžių ir pakartokite priešingoje pusėje.

.

Laikykite įtampą 15-30 sekundžių.

Patarimas: jei dažnai netempiate riešų, pabandykite atsipalaiduoti atlikdami šį judesį, nes tai gali varginti šiuos sąnarius.

.

„Krabų pasivaikščiojimas“ taip pat puikiai tinka kaip apšilimo pratimas.