Redagavo daktaras Umberto Miletto
Toliau pateikiami esminiai dalykai, kurių reikia laikytis programuojant sportininkus ir aistringas moteris, norinčias pagerinti savo jėgą ir fizinę išvaizdą (mažiau kūno riebalų, didesnis tonas ir pan.).
GAIRĖS
- Treniruočių programos turėtų apimti nemokamus svorio pratimus (štangas ir hantelius) ir pratimus, kuriuose naudojamas jūsų kūno svorio atsparumas (NSCA gairės).
- Rekomenduojama naudoti jėgos treniruoklius ir pilvo pratimus, tačiau „treniruotės“ turi būti sutelktos į nemokamus pratimus, kuriems reikalinga motorinė koordinacija ir kurie apima kelis sąnarius (pritūpimai, šuoliai į priekį, šuoliai į priekį, žingsniai į viršų, spaudimas ant suoliuko, prisitraukimai) , atsispaudimai ir tt ...), (NSCA gairės).
- Į treniruočių programas taip pat turi būti įtraukta viršutinė dalis, ypač atliekant pratimus iš kelių sąnarių (spaudimas ant suoliuko, atsispaudimai, prisitraukimai, irklavimas ir tt ...), (NSCA gairės).
- Moterys, norinčios lavinti jėgą ir jėgą, turėtų naudoti pratimus, apimančius visą kūną, pavyzdžiui, švarų, švarų ir trūkčiojantį, stumiamą spaudą, jėgos griebimą (NSCA gairės).
- Tinkamas mokymas turi būti suplanuotas ir periodiškai atliekamas, nurodant vidutinės trukmės (mažiausiai 6 mėnesių) terminus ir patikrinimo momentus.
- Programa turi apimti įvairias neuro-raumenų savybes ir paskatinti geresnę raumenų ir tarpraumeninę koordinaciją, geresnę raumenų pusiausvyrą, geresnę propriocepciją ir ji turi atitikti siekiamą tikslą (galia, jėga, estetika ir kt.) ...), (NSCA gairės).
- Treniruočių programos turi būti paremtos subalansuota ir teisinga mityba.
Šie punktai yra būtini, jei norite dirbti teisingai ir jei norite pasiekti ir išlaikyti rezultatą. Nesvarbu, ar esate sportininkas, ar treniruojatės aistrai, ir tobulinti estetinę išvaizdą, visada laikykitės šių gairių.
