Todėl skirtingos mankštos formos suteikia skirtingą periferinę stimuliaciją, o kartu ir centrinę medžiagų apykaitą. Štai kodėl terminai aerobinis ir anaerobinis apibūdina skirtingus būdus, susijusius su energijos generavimu raumenyse treniruočių metu (Daniel Kosich).
Tačiau kuo praktiškai skiriasi fiziologiniu požiūriu vienos rūšies pastangos ir kitos rūšies pastangos?
Aerobinis rodo deguonies buvimą, o anaerobinis - jo nebuvimą.
.
Aerobinis metabolizmas „sunaudoja“ gliukozę, riebalų rūgštis ir aminorūgštis, išnaudodamas deguonies veikimą. Jis nesudaro atliekų molekulių, turinčių ribojantį veikimą, o vienintelis ribojantis veiksnys yra gliukozės prieinamumas. Tai efektyviausias ir ilgalaikis metabolizmas; jis visiškai įjungiamas po kelių minučių, bet tęsiasi nuolat.
Trumpai tariant, energija gaminama aerobiškai tol, kol treniruočių metu raumenys aprūpinami pakankamu deguonies kiekiu per širdies ir kraujagyslių sistemą.
Anaerobinė sistema suteikia daugumą jėgos treniruotėms reikalingos energijos. Poilsio metu, bet ir vidutinio sunkumo metu jūsų raumenys dirba aerobiškai, nes jie sunaudoja daugiausia deguonies. Nuo 50% iki "" 85% maksimalaus pajėgumo, dirbkite palaipsniui. virsta anaerobine, nes raumenys negali sunaudoti pakankamai deguonies.
Anaerobinis metabolizmas
Todėl mūsų skeleto raumenys ir toliau gamina energiją net tada, kai širdies ir kraujagyslių sistema negali tiekti pakankamai deguonies į raumenis, generuodama energiją anaerobiškai, tai yra be deguonies. Tai atsitinka siekiant patenkinti didelius ir (arba) skubius raumenų energijos poreikius arba esant hipoksinėms sąlygoms (sumažėjęs deguonies tiekimas su plaučių ventiliacija).
Anaerobinį metabolizmą taip pat galima suskirstyti į du tipus:
- alaktatinė rūgštis, kurioje naudojami raumenų fosfagai (adenozino trifosfatas ir kreatino fosfatas) ir be likusios pieno rūgšties (visų pirma naudojama didžiausios jėgos ir gryno greičio išraiškai). Jis yra efektyviausias, tačiau turi labai ribotą autonomiją (nuo 0 -20 ") dėl substratų išeikvojimo.
- laktatinė rūgštis, naudojant gliukozę ir pieno rūgšties likučius (naudojama, kai ankstesnis arba aerobinis metabolizmas negali patenkinti energijos poreikio). Jis turi didelį efektyvumą, tiesiogiai proporcingą aktyvinimo lygiui, taigi ir pieno rūgšties gamybai, tačiau tai atvirkščiai koreliuoja su autonomija (masiškai aktyvavus ji svyruoja nuo 20 "iki 2" 30 ").
Alaktiška anaerobinė medžiagų apykaita būdinga treniruotėms, kurios skatina raumenų jėgos ir (arba) greičio augimą.
Aerobinė ištvermės treniruotė. Anaerobinė laktatinė rūgštis gali integruoti tiek pirmąjį, tiek antrąjį, apibūdinančius atsparios jėgos ar atsparumo greičiui treniruotes arba ištvermės pastangas, viršijančias anaerobinį slenkstį.
Bet kaip atpažinti anaerobinį slenkstį, tai yra, kai sistema pereina nuo aerobinio prie žymiai anaerobinio?
Nuo dusulio pojūčio, padažnėjusio širdies ir kvėpavimo dažnio, tirpimo jausmo ir sumažėjusio raumenų susitraukimo pajėgumo, kurį sukelia pieno rūgšties kaupimasis.
Malonūs skaitytojai stebėsis, kodėl pasirinkome šią „gausią prielaidą“; vien dėl to, kad įvairių veiklų naudos skirtumai sveikatai priklauso būtent nuo suaktyvintų medžiagų apykaitos procesų biocheminio pobūdžio.
pagrindinis, esant geresniam širdies efektyvumui, intensyviau dalyvaujančių raumenų kapiliarams, padidėjęs broncho-plaučių tinkamumas, motorinių vienetų specializacija oksidacijos kelyje, todėl padidėja mitochondrijų ir susijusių fermentų kiekis. Jie gerina cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje, trigliceridemiją ir kraujospūdį. Statistiškai sumažėja medžiagų apykaitos patologijų, aterosklerozės ir kraujagyslių reiškinių rizika. Energijos sąnaudos laiko vienetu yra mažos, tačiau pastangas galima pratęsti tol, kol gaunamos didelės bendros kalorijų sąnaudos. L "EPOC (Perteklinis deguonies suvartojimas) yra nedidelis, o regeneracinio atsigavimo poreikis yra toks pat vidutinis. Endokrininis-psichologinis antistresinis poveikis yra didelis;
- Mirties ir negalios rizikos mažinimas - įvairios priežastys;
- Padidėjęs visos raumenų ir kaulų sistemos (raumenų, sausgyslių, kaulų, sąnarių) efektyvumas ir efektyvumas;
- Bendros gyvenimo kokybės gerinimas;
- Psichologinio streso nuosaikumas ir savigarbos padidėjimas;
- Endokrininio pobūdžio nauda ir normalių fiziologinių dirgiklių (alkio, troškulio, miego, seksualinės veiklos ir kt.) Moduliacija;
- Kūno sudėjimas: riebalų masės sumažėjimas ir (arba) liesos masės padidėjimas, atsižvelgiant į veiklos rūšį;
Dėmesio! Svorio netekimas išlieka mitybos valdymo prerogatyva; fiziniam lavinimui tai padeda, tačiau, nors ir palaiko, negali pakeisti tikslingos dietos;
- Estetiniai privalumai (įvairių rūšių);
- Jei jis gerai valdomas, jis padeda sumažinti paramorfizmus.
Kita vertus, abiejų modelių riebalų masė turėtų išlikti gana maža - kartais labai skiriasi sporto rūšis.
Lygumų slidininkas linkęs būti „lieknas“, susiaurėjęs ir kiekybiškai kuklus raumuo. Profesionalai turi priešingų sunkumų nei mėgėjai; tai yra, jie stengiasi išlaikyti pakankamą riebalų procentą, kad išlaikytų paskutines lenktynes.
Kita vertus, gimnastas, kilnotojas ar centometristas turi labiau trofiškus raumenis - visada skirtumus, susijusius su konkrečia veikla -, bet vystėsi daugiausia susijusiuose rajonuose.
Olimpinis kilnotojas gali pasigirti daugiau ar mažiau harmoningu visų rajonų išsivystymu, centometristas parodys didelius raumenis, ypač apatinių galūnių, o gimnastė, besispecializuojanti žieduose, gali pasigirti daug galingesne nei šlaunų ir blauzdų liemene ir viršutinėmis galūnėmis.
Net šios veiklos specialistai turi atidžiai tvarkyti dietą, kad neliptų su kūno riebalais.
Apibendrinant galima pasakyti, kad „aerobinė“ sportinė veikla tikrai yra svarbi bendrai sveikatai gerinti, tačiau ji taip pat naudinga siekiant išlaikyti bendrą energijos suvartojimą.
Kita vertus, atrodo, kad jo nauda yra maksimali, viršijant anaerobinę slenkstį, o tai atskleidžia didelio intensyvumo treniruočių svarbą.
Be to, kalbant apie kūno sudėjimą, vienintelis būdas padidinti raumenų masę ir jėgą yra užsiimti anactine alaktatine veikla; taip pat sumažinti riebalų masės procentą, vienintelis būdas yra taikyti kontroliuojamą mitybos sistemą.
