Nuoseklumas visada pasiteisina
Gerai žinoma, kad tiek jėgos, tiek ištvermės treniruotės sukuria adaptacijas mūsų organizme; šis principas yra žinomas kaip superkompensacija. Tiesiog reaguodama į didėjančius dirgiklius (apkrovų progresyvumo principas), žmogaus mašina įgyvendina strategijas, kurios keičia dabartinę pusiausvyrą, kad geriau pasirengtų susidoroti su didesnio masto būsimu stresu.
Iki šiol man neatrodo, kad pasakiau ką nors naujo. Dabar užduosiu jums klausimą: kokias sistemas apima superkompensacija?
- Akivaizdu, kad kaulų ir raumenų sistema. Šia tema buvo tiek daug pasakyta ir parašyta, kad man atrodo nerealu vėl apie tai kalbėti.
- Funkcinė sistema tikrai negali pabėgti nuo mūsų, važinėjančių dviračiu - širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų.
- Tada?
Ir tada yra metabolinė-fermentinė sistema.
Norėčiau patikslinti, kad nė vienas iš šių trijų aspektų negali būti laikomas atskirtu nuo kitų. Treniruotės sukeltos adaptacijos eina koja kojon su visomis trimis nagrinėjamomis sistemomis.
Todėl nusprendžiau šiam aparatui skirti keletą žodžių. Taigi pažiūrėkime, kaip tai veikia ir kaip ji tinka.
Visų pirma norėčiau paaiškinti, kad visų energijos mechanizmų tikslas yra tas pats: atkurti ATP (adenozino trifosfato) molekules, kurios yra lengvai prieinamos energijos atsargos, pradedant nuo „ADP (adenozino difosfatas). dalykai, kuriuos aš pasakysiu, iš esmės susiję su aerobiniu energetiniu mechanizmu. Šiuo atveju ATP sintezės procesas vyksta mitochondrijų viduje. Tai organelės, esančios ląstelėse, kuriose vyksta cheminės reakcijos, kurios leidžia ką tik aprašytą procesą esant deguoniui. Kiek įmanoma supaprastindami galime pasakyti, kad juose yra fermentų, būtinų maistui paversti energija, kuri vėliau kaupiama ATP molekulėse ir yra prieinama. Mitochondrijoje yra labai pralaidi išorinė membrana, kuri leidžia praeiti beveik visoms citozolyje esančioms molekulėms; priešingai, vidinė membrana yra daug pralaidesnė, iš tikrųjų per transportinius baltymus praeina tik tos molekulės, kurias metabolizuos vidinė erdvė, kurioje yra matrica. Patekus į vidų (sąmoningai praleidžiu visas chemines vietas), kiekviena iš šių molekulių, dalyvaujant deguoniui, galės pagaminti 36 molius ATP. Ta pati molekulė citozolyje, todėl už mitochondrijų, gamins tik 2 molius ATP! Taigi mes suprantame, kiek efektyvesnis yra resintezės mechanizmas esant deguoniui, o ne anaerobiniam.
Mitochondrijų schema
Mes matėme, kaip tai daroma iki šiol. Pažiūrėkime, kaip jis tinka:
Geriausia yra tai, kad mitochondrijų kiekis toje pačioje ląstelėje gali padidėti iki dvigubai. Nešiklių fermentai taip pat pagerėja pagreitinant molekulių, kurios bus naudojamos energijos tikslais, transportavimą matricoje.
Praktiškai tarsi padidėjo „degiklių“ skaičius ir kiekvienas iš jų galėtų sudeginti daugiau degalų. Tai reiškia, kad kuo daugiau nuosekliai treniruosimės, tuo daugiau galėsime panaudoti degalų, skirtų mūsų pasirodymams, kurie gali būti ilgesni ir dar intensyvesni. Ar turiu jums priminti, kad pasirenkamas kuras mums, dviratininkams patalpose, yra cukraus ir RIEBALŲ mišinys?
Asmeninis treneris, „Schwinn“ dviračių sporto instruktorius, laikysenos gimnastikos, jogos ir kalnų dviračių instruktorius
