Grandinės treniruočių poveikis 2 tipo diabetikams

Redagavo daktaras Alberto Beconcini

2 tipo cukrinis diabetas yra dažniausia diabeto forma ir sudaro apie 90% visų atvejų. Šio tipo liga, dar vadinama senatvės diabetu, iš pradžių pasireiškia besimptomiai, o būdingi simptomai, tokie kaip išsekimas, deginimas ir dažna diurezė, iš pradžių nepasireiškia. Dažniausiai tai pasireiškia esant periferinio atsparumo insulinui ir jo kasos išskyrimo deriniui. Kita vertus, 1 tipo cukrinis diabetas yra autoimuninio beta ląstelių (atsakingų už insulino gamybą) sunaikinimo pasekmė. absoliutus šio hormono trūkumas.
Dėl sparčių socialinių ir ekonominių pokyčių ir neteisingų mitybos įpročių labai padidėjo galimybė užsikrėsti šia liga.
Tai padidina gydytojų (ypač pagrindinių) supratimą apie fizinio aktyvumo, kaip vaisto, ypač kaip palaikomojo gydymo standartiniam farmakologiniam gydymui, svarbą šio tipo pacientams.
Skirtingai nuo kitų medžiagų apykaitos ligų, sergant 2 tipo cukriniu diabetu, organizmo reakcija į fizinius pratimus yra puiki; klasikiniai diabeto simptomai, tokie kaip astenija, sunku prisiminti dalykus, jau nekalbant apie kai kurias laikysenos ir vaikščiojimo problemas ar sąnarius dėl padarytos žalos. aukštomis glikemijos smailėmis, gali būti žymiai pagerintas dėka asmeninio trenerio akių.
Atsižvelgdamas į šiuos faktus ir remdamasis savo patirtimi, manau, kad grandinės treniruotės yra optimalus tokio tipo paciento mokymas. Treniruotės grandinėse sujungia jėgos treniruotes su mašinų perkrovomis, kintančiais kardiorespiracinio darbo laikotarpiais.
Akivaizdu, kad grandinės darbas, kurį ketiname pasiūlyti šio tipo dalykams, skirsis nuo klasikinio grandinės darbo, nes jis turės būti subjektyvus ir pritaikytas kiekvienam konkrečiam atvejui; žemiau yra pavyzdys.
Organizuojant grandinės treniruotes diabetu sergantiems asmenims, rekomenduojama naudoti tik poliartikulines izotonines mašinas su uždara kinetine grandine, tokias kaip apatinių galūnių kojų presas, atbulinės eigos mašina bicepsui ir didelei nugarai, pečių presas apatinės galūnės.pečiai ir krūtinė spaudžia krūtinės raumenis ir tricepsą.
Tikslas yra pakelti ne daugiau kaip 30% maksimalaus kėlimo svorio (atlikus netiesioginį ne maksimalų bandymą pagal brziky formulę) 12/15 pakartojimų kiekvienoje konkrečioje mašinoje
Svarbu pakaitomis pakeisti izotoninę mašiną su kardio treniruokliu, kuris bus žingsnis į minimalų aukštį, kur asmeninis treneris mokys pagrindinius žingsnio žingsnius.
Žingsnio naudojimas kartu su pagrindinių žingsnių mokymu turi dvigubą funkciją; visų pirma, tai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, tačiau taip pat labai pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją, kuri dažnai yra nepakankama tokio tipo dalykuose.
Labai svarbu, kad maksimali kiekvienos stoties trukmė neviršytų 30 sekundžių.
Kalbant apie pradedančiuosius, labai svarbu nustatyti teisingą apkrovą, kuri leistų teisingai atlikti pratimą; laikui bėgant jėga didės, o svoris taip pat padidės. daugiausiai 15 pakartojimų.
Baigti grandinę reiškia atlikti visus suplanuotus pratimus iš eilės be pertraukos. Jis prasideda nuo visos grandinės, o po to ir po to, kai pasiekia reikiamą treniruotę, pereina į 3 užbaigtas trasas su 3-5 minučių atsigavimu tarp vieno ir kito.
Čia yra grandinės treniruočių pavyzdys:

krūtinės spaudimas maks. 30 " -30 žingsnis"
kojos spaudimo žingsnis - max 30 "" - 30 žingsnis "
pečių spaudimas max 30 "" - 30 žingsnis "
lat mašina max 30 "" - 30 žingsnis "
pilvas max 30 "" - 30 žingsnis "
nuleiskite iki 30 "" - 30 žingsnis "

Poveikis ir nauda

Treniruodamiesi grandine, jūs greitai pereinate nuo jėgos pratimų prie kardiorespiracinių pratimų be jokio atsigavimo, ir tai „priverčia“ širdį išlaikyti pakankamai aukštus dažnius visą treniruotės laiką.
Visa tai skatina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę diabetu sergančiam asmeniui, kad būtų treniruojamas širdies ir kraujagyslių komponentas.
Šio tipo tiriamiesiems šis kintamasis yra labai svarbus, nes 80% 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių dažnai taip pat yra nutukę, o riebalų masės sumažėjimas gali būti labai svarbus sergant diabeto komplikacijomis, įskaitant širdies problemas.
Didesnio kapiliarų nauda diabetikams yra labai svarbi, atsižvelgiant į didžiulį atsparumą, kuris, ypač apatinėse galūnėse, sukelia didelių problemų. Šio tipo mokymai sukuria didelę naudą.
Taip pat svarbus šio tipo treniruočių poveikis mažinant maksimalų ir minimalų kraujospūdį, didinant „gerą“ DTL cholesterolį ir atitinkamai mažinant riziką susirgti širdies ligomis.