Celiulitas: koks yra tinkamiausias fizinis aktyvumas?

Daugiau informacijos: Celiulitas: celiulito atsiradimo ir vystymosi priežastys tai puikus būdas kovoti su celiulito trūkumais.

Šiuo metu yra dvi mintys apie tinkamiausią fizinę veiklą šiuo atveju: šalininkai to, kad pieno rūgštis, gaminama metabolizuojant cukrų, trūkstant deguonies, todėl gali būti vidutinio ir didelio intensyvumo veiklos dalis. celiulitą sunkinantis veiksnys, ir manantiems, kad taip nėra.

Aš esu antros grupės dalis. Tiesą sakant, mes anksčiau analizavome, kokios yra celiulito priežastys, pirmiausia genetinės ir hormoninės, todėl tikrai manome, kad mansardos rūgšties kaupimasis fizinio krūvio metu šiuo atveju nėra didelė problema. Be to, labai svarbu, kad nėra tyrimų, įrodančių, kad pieno rūgštis sukelia celiulitą.

„Shutterstock“

Ir atvirkščiai, mes puikiai žinome, kad kai kurie svarbiausi raumenų augimo parametrai yra intensyvumas, apimtis ir apskritai apkrovos įtampa, skatinanti raumenis prisitaikyti. Atsižvelgiant į šiuos parametrus, treniruotės metu neišvengiamai kaupiasi pieno rūgštis.

Praktiškai, kad nesikauptų pieno rūgštis, turėtume treniruotis švelniai, ir tai nesukeltų jokio treniruočių efekto!
Atsižvelgiant į šias aplinkybes, norint kovoti su celiulitu, raumenys turi būti tonizuojami juos intensyviai treniruojant, kad būtų skatinama liesos masės ir medžiagų apykaitos padidėjimas. Treniruotes svorio salėje būtinai turi lydėti vidutinio intensyvumo aerobinė veikla, kuri skatina pieno rūgšties pašalinimą, mikrocirkuliaciją ir audinių prisotinimą deguonimi.

ir keturgalviai: šiuo atžvilgiu galite rinktis iš klasikinių pratimų, tokių kaip pritūpimai, kojų spaudimas ar atsilenkimai. Atlikite 3-4 serijas po 12-15 pakartojimų su 1 minutės pertraukomis. Pasirinkite apkrovą, leidžiančią pajusti raumenų išsekimo jausmą iki paskutinių pakartojimų.

Tada rekomenduoju pasirinkti pratimą, kuris stimuliuoja adductorius ir sartorius - raumenis, kurie retai patiria stresą kasdienės veiklos metu. Adductor mašina, esanti bet kurioje sporto salėje, šiuo atveju yra geriausias pasirinkimas, taip pat čia rekomenduoju atlikti 3–4 15 pakartojimų rinkinius su viena atsigavimo minute.

Galiausiai pereikime prie šoninės šlaunų juostos, kuri daugeliui moterų yra gana kritiška sritis, nes būtent čia atsiranda riebalų sankaupos ir celiulitas. Geriausi pratimai išlieka kojų pagrobimai ar šonų pakėlimai. Nepadauginkite serijų ir pakartojimų, pakanka 2–3 laisvo kūno arba su 20 pakartojimų kulkšnimis kiekvienai kojai.

Kalbant apie aerobinę veiklą, rekomenduoju vaikščioti, o ne bėgti. Bėgimas sukelia pakartotinius smūgius su žeme, o tai tikrai nepalankiai veikia mikrocirkuliaciją ir pieno rūgšties šalinimą.

. Todėl vadovaukitės šiais bendrais patarimais:

  1. Maistą padalykite į 5-6 kartus per dieną kas tris valandas. Tada į tris pagrindinius dienos valgius, vidury ryto ir po pietų, pridėkite du užkandžius. Jei reikia, taip pat įtraukite valgį prieš miegą.
  2. Sumažinkite cukrų ir sočiųjų riebalų kiekį: vartojant cukrų, greitai padidėja gliukozės kiekis (cukraus kiekis kraujyje). Šis reiškinys skatina hormono, vadinamo insulinu, išsiskyrimą, kuris skatina gliukozės įsisavinimą ląstelėse. Pastarojo, jei jo yra per daug, paverčia riebalais. Sotieji riebalai yra kenksmingi, nes didina MTL cholesterolio kiekį; todėl vartokite maisto produktus, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, žemo / vidutinio glikemijos indekso angliavandenių, mono- ir polinesočiųjų riebalų.
  3. Valgant sveiką maistą, vaisius, daržoves: didelis skaidulų ir vandens procentas skatina ląstelių hidrataciją, toksinų pašalinimą ir mikrocirkuliaciją apskritai.
  4. Padidinkite dienos baltymų kiekį, jei užsiimate saikingu / intensyviu fiziniu krūviu, kad neutralizuotumėte katabolizmą ir išlaikytumėte liesą masę. Todėl valgykite liesą mėsą, žuvį ir neriebius pieno produktus.
  5. Gerkite bent 1½ / 2 litrus vandens per dieną: daug geriant galima pašalinti toksines ir atliekas, taip skatinant mikrocirkuliaciją.
  6. Venkite dvasių.
none:  papildai svorio metimui žuvis futbolas