Kūno svoris: kas tai yra ir kaip pradėti

ir raumenų masė, nenaudojant pagalbinio pasipriešinimo - būdinga vietoj pasipriešinimo treniruotės (pvz., štangos, hanteliai, virduliai ir kt.); galiausiai tai leidžia naudoti gumines juostas, žiedus, TRX, fitball ir, kraštutiniais atvejais, medicininį rutulį.

„Shutterstock“

Chaletas Atlasas, kuris jau seniai dingo, savo turtus pelnė dėl „novatoriškos reklamos, kurioje labai plonas berniukas, paprastai vadinamas„ sunkiu pelnytoju “, prarado savo partnerę, vėliau ją atgavo dėl raumeningesnio kūno sudėjimo, gauto naudojant treniruotė „Atlas“ - programa, kurioje nebuvo naudojami svoriai.

Norėdami sužinoti daugiau: ką reikia mokyti namuose? 5 pagrindiniai įrankiai, kuriuos rekomenduoja mūsų asmeninis treneris , šlaunys ir apatinės nugaros dalys, pakrautos iki 200 kg, neturi tokių pačių galimybių praktikuojant kalistikos pratimus.

Tačiau net ir šiuo atveju, norint pakeisti dabar žinomą ir pagrindinį aktyvios iškrovos laikotarpį, galima praktikuoti kūno svorį puikiais rezultatais. Tačiau rekomenduojama nesiimti šios treniruočių sistemos lengvabūdiškai;, kelia pavojų ir gali būti žalinga, jei netinkamai valdomas-pavyzdžiui, prisitraukiant / pritraukiant, arba dar blogiau, kai sūpynės ant strypo ir raumenys-labai švelniai pečius.

Daugiau informacijos: Callisthenics: kas tai yra, nauda ir pratimai . Tai, ko reikia, galima įsigyti, bet ir patiems pasigaminti, ekonomiškai dalyvaujant keliems „partneriams“;

Sukurkite funkcinę hipertrofiją, kuri, tiesą pasakius, reiškia viską ir nieko. Joje pabrėžiama, kad kūno svorio treniruojamo subjekto centrinė nervų ir judėjimo sistema „padidėjus darbingumui“ tampa labiau tinkama natūraliems judesiams arba kuriai yra sukurtas žmogaus organizmas, palyginti su tuo, kas vyksta grynuose patobulinimas. Teoriškai tai taip pat turėtų būti pranašumas prevencijos srityje, nes tai reiškia elastinės jėgos brendimą, kuris yra šiek tiek reaktyvesnis ir leidžia pailginti raumenis, o sąnarius - su didesniu ROM (kuris, kaip mes norime) matote, tiesą sakant, tai ne visada gerai);

Tai taip pat galima padaryti kasdien; priešingai, jis siūlo didesnes augimo galimybes su dideliu treniruočių dažniu nei priešingai (būdingas vietoj pasipriešinimo treniruočių metodų, tokių kaip „Heavy Duty“ ar „BIIO“);

Mažesnė statistinė „raumenų katabolizmo“ ir baimingo „persitreniravimo“ rizika. Tai įmanoma, nes esminis kūno svorio reikalavimas yra išlaikyti nepriekaištingą techninį lygį, o tai neleidžia visiškai išsekti raumenų;

C "reikia pasakyti, kad daugeliui kūno svorio treniruotės yra tikra pozicija; tai reiškia savotišką „sausą atsisakymą“ mados tendencijai; kai kurie netgi atsisako vartoti maisto papildus.

arba nelabai efektyvus, bet paprastas ir elementarus - pakanka grindų. Mes pristatysime tris pratimus:

1. Atsispaudimai arba atsispaudimai „Hard Style“ režimu;
2. Pritūpęs, geriau jei „Pistoletas“;
3. Tilto lenkimas.