Biotipų gilinimas ir moterų mokymas

Interviu, kurį išleido asmeninis treneris Alessandro De Vettor žurnalui „Fitness Report“ ©


√ Kodėl moterų mokymuose svarbu nustatyti narystės biotipą?

Svarbu tai, kad tarp įvairių biotipų yra didelių anatominių, struktūrinių, endokrininių ir metabolinių skirtumų.Šie skirtumai pirmiausia lemia skirtingą riebalinio audinio pasiskirstymą ir lokalizaciją, bet visų pirma skirtingą atsaką į mokymą.


√ Ar galite pateikti moterų biotipų apžvalgą?


Iš karto pasakykime, kad nėra moters biotipo absoliučia prasme! Labai dažnai „Android“ sąvoka siejama su vyru, o „Ginoid“ - su moterimi, nes abu graikų kalbos terminai žymi vyrą ir moterį. Tačiau medicinos srityje ši klasifikacija nėra griežta ir išskirtinė. Pavyzdžiui, abiejų lyčių gali būti ginekozinis ar androidinis nutukimas. Ir jei vyras dažniausiai kaupia riebalus daugiausia nuo juosmens į viršų, o moteris - nuo juosmens žemyn. nėra neįprastų atvejų, kai atsitinka priešingai. Tačiau galime pasakyti, kad ginekoidų biotipas yra labiausiai paplitęs tarp moterų. Su juo susiję potipiai, tokie kaip arterinis, kapiliarinis, veninis ir hormoninis.

Norėdami gauti daugiau informacijos: „Android“ ar „gynoid“ moteris, ką reikia žinoti prieš pradedant treniruotę


√ Kodėl moterų treniruotėse dažniausiai naudojate „Cardio-Fit Training“?


Bazinis moters medžiagų apykaitos greitis yra mažesnis nei vyro; taip yra ir dėl didesnio parasimpatinės sistemos aktyvumo. Todėl mes stengiamės didinti medžiagų apykaitą ir pabrėžti kraujotakos veiklą pasitelkdami treniruočių sistemas, kurios užtikrina aerobinės ir anaerobinės veiklos kaitaliojimą. Be to, daugeliui moterų kardio fitnesas yra naudingesnis ir stimuliuojantis psichologiniu lygmeniu, būtinas darbo komponentas. gerai.


√ Kodėl ji treniruoja apatinę kūno dalį kitaip nei viršutinė?


Visų pirma, tarkime, kad tai ne visada būna! Tai priklauso nuo biotipo, individualių savybių ir siektinų tikslų. Hormoniniu lygmeniu moterys turi mažiau androgenų nei vyrai, todėl labai skiriasi raumenų tonusas ir riebalų procentas. Ginekoidinis biotipas turi daug riebalų apatinėje kūno pusėje; tai iš dalies lemia didesnis Tokiais atvejais pageidautina naudoti lengvesnes apkrovas apatinėje dalyje, daugiau riebalinio ir sunkesnio viršutinėje dalyje. Be to, be hormoninio aspekto, kraujotakos aspektas taip pat padeda apibūdinti moteriškus drabužius ir jų mokymo programa. Ir ne tik ... kartoju, kad reduktyvu apsiriboti morfologinio įpročio „identifikavimu“; labai svarbu gauti kuo daugiau informacijos apie tiriamojo fizinį pasirengimą ir savijautą, atliekant tam tikrą „patikrinimą“, apimantį bendrą anamnezę (laikysena, mityba, sportas ...) ir instrumentinius ( plikometrija, BIA, termografijos kontaktas ...)


√ Cirkuliacija ... Kitas aspektas, kurį jūs stipriai svarstėte planuodami moterų mokymus ...


Žinoma! Kadangi ten jis gyvena ir iš dalies lemia būdingų moterų problemų „atsiradimą ir pablogėjimą“: patinimą, galūnių sunkumą, pannikulozę (...) Yra daug ką pasakyti ... Dabar žinoma, kad su sumažėjusiu kraujotakos pajėgumu a ilgainiui blogai pašalinami skysčiai ir medžiagų apykaitos atliekos. Be to, padidėja riebalinis audinys ... Norėčiau patikslinti, kad kai kurie sudėtiniai pratimai, būtini apatinių galūnių raumenų trofizmui, pvz., Pritūpimai, atsilenkimai ir viskas, kas galėtų, naudoju sąlyginį, pablogina problemą. skysčių stagnacija tiems tiriamiesiems ginoidams, kurie rodo mikrocirkuliacijos pokyčius.


√ Taigi tai reikštų, kad ne visos moterys gali atlikti, pavyzdžiui, pritūpimą?


Absoliučiai ne! Turiu omenyje tai, kad šie pratimai turi būti įterpti po kraujotakos sistemos atsigavimo. Aš kartoju, kad jie yra „būtini“ tonusui palaikyti ir raumenims stiprinti, tačiau jie turi būti kruopščiai taikomi tiems, kuriems yra didelis skysčių sąstingis, kad nepablogėtų jų būklė.


√ Kai kuriose jūsų programose būna atvejų, kai moteris treniruojasi mažiau, kodėl?


Tai priklauso nuo programavimo tipo ir tikslo, kurį norite pasiekti. Yra tam tikrų jėgos fazių, kuriose man labiau patinka mažesnis treniruočių dažnis; taip yra todėl, kad moteris dėl savo neurologinės ir raumenų struktūros turi ilgesnį atsigavimo ir kompensavimo laiką nei vyras.


√ Kaip mes gydome celiulitą, ką galite apie tai pasakyti?


Čia diskusija tampa sudėtingesnė ir aiškesnė. Priežastys, sukeliančios daug veiksnių, yra sėslus gyvenimo būdas, blogi mitybos įpročiai, polinkis, laikysena, hormoninis disbalansas ir tt Visa tai sukelia „kraujagyslių audinio pakitimą, dėl kurio blogai reguliuojama kraujotaka audiniuose. Rezultatas yra kraujo nutekėjimas iš kraujagyslių, kuris slopina ir įsiskverbia į tarpus tarp adipocitinių ląstelių, sumažina medžiagų apykaitos aktyvumą ir pradeda degeneracinius paties audinio procesus. Todėl būtina įsikišti tiek iš anksto, išnagrinėjus galimas priežastis, tiek kraujotakos lygmeniu gydant stagnaciją. Reikėtų pažymėti, kad ne visi pannikuliozės laipsniai yra naudingi treniruotėms. Jei audinys yra sklerozinis, nėra jokios kitos intervencijos, išskyrus operaciją, todėl dar kartą kartoju, kad prieš planuojant bet kokią darbo programą svarbu išsiaiškinti tiriamojo fizinę būklę.


√ Kodėl aprašant biotipus siejamos patologijos?


Ne, tai ne visai taip! Kiekvienas iš mūsų turi savo biotipo įprotį ir gerai apibrėžtą įgimtą polinkį, tačiau tai jokiu būdu nereiškia, kad kiekvienas biotipas atitinka patologiją, juo labiau, kad tai bus sukurta. Biotipologiniame aprašyme norime pabrėžti tik kai kurias charakteristikas, kurias neretai galima rasti kiekvieno iš mūsų gyvenimo eigoje. Pavyzdžiui, žinoma, kad vyrų ir moterų nutukimas dėl androidų sukelia širdies ar medžiagų apykaitos patologijų vystymąsi, taip pat gynoidų nutukimas gali sukelti kraujotakos sistemos problemų.


√ Apibendrinant, ar moteris gali siekti supermodelio kojų ir sėdmenų?


Tarkime, kad visi jie gali iš esmės pagerinti savo trofizmą ir raumenų apimtį, taip pat bendrą estetinę pusę. Vieni tikrai bus pranašesni už kitus. Pavyzdžiui, „harmoningam biotipui“ bus daug lengviau pasiekti užsibrėžtų tikslų. Tačiau „specifinio biotipo mokymas atliekamas specialiai, kad būtų pasiekti geriausi įmanomi rezultatai tiems dalykams, kurie turi vyraujančias charakteristikas (androidus ar ginoidus), kurie yra taisyklė populiacijoje ... Po to tapti geriausiu modeliu visada įmanoma, tačiau šiek tiek „sunkiau !.


Žymos:  kasos sveikata veterinarijos Maitinimo šaltinis