Redagavo daktaras Davide'as Marciano
Šiuo straipsniu ketinu pakalbėti apie papildomą mokslinį / praktinį vertinimo įrankį, kuriuo būtų galima patikrinti treniruočių gerumą, o tada visų pirma sutelkti dėmesį į daugybę rezultatų (naudos sveikatai, raumenų masės padidėjimo, svorio netekimo). taikant moksliškai pagrįstų prietaisų duomenis.
.jpg)
Ši įranga buvo sukurta norint apskaičiuoti skysčių kiekį ir jų dislokaciją tarp ląstelių ir išorinių ląstelių.
Kad geriau suprastume, tik normaliai drėkinamas kūnas gali būti geros sveikatos ir pasiekti estetinių rezultatų (priaugti masės ar numesti svorio). Be to, skirtumas tarp dviejų skyrių (vidinis ir papildomas) leidžia mums įvertinti mūsų mokymo gerumą, pvz. tarpląsteliniuose skysčiuose.dėl ląstelių masės susidėvėjimo.
Be to, BSA leidžia mums įvertinti tiriamojo mitybos būklę, tada patikrinti, ar dieta, kurios laikosi mūsų sportininkas, yra veiksminga jam.
Pateikti duomenys yra pernelyg patikimi. Tiesą sakant, šių verčių koreliacija su to skyriaus etaloninėmis priemonėmis yra optimali:
BMR su KALORIMETRIJA
M.G. su DEXA
TBW su skiedimo sistemomis
BSA, susijusi su kitais lauko egzaminais, kuriuos mes, šio sektoriaus specialistai, naudojame (pvz., Odos testas), gali suteikti mums dar išsamesnį vaizdą apie tai, ką darome savo studentams.
Yra daug parametrų, kuriuos jis gali mums pateikti, tačiau, kad nenueitume per daug, daugiausia atsižvelgiu į BCM, nes tai buvo pirmoji vertė, kurią turėjau omenyje, taikydama hipertrofijos programą.
BCM
BCM arba ląstelių masė reiškia metaboliškai aktyvių gyvų ląstelių visumą.
Raumenų masė yra pagrindinė BCM sudedamoji dalis, žinodami pastarąjį, mes žinosime:
1) Mokymų eiga.
Taigi, jei BCM yra sumažintas, mūsų organizuojamos treniruotės yra per didelės ir atvirkščiai, jei BCM padidina, mūsų treniruotės tinka raumenų masės didinimui.
2) Mitybos būklė pradinis
Trumpai tariant, jei per pirmąjį BIA egzaminą nustatysime, kad mūsų naujas klientas turi per mažą BCM, jis tikrai bus apmokytas per daug. Esant tokiai situacijai, negalėjome priversti jo pailsėti (jį įtikinti nebus lengva).
Jei atliekant šiuos BIA patikrinimus, BCM nedidėja, o toliau mažėja, vis tiek susiduriame su persitreniravimu. Tada sumažinsime treniruočių dienas, kol padidės ląstelių masė.
BSA nurodė, kad treniruotės ilgiau nei du kartus per savaitę (apytiksliai) ir ilgiau nei vieną valandą sukelia BCM sumažėjimą, todėl sumažėja raumenų masė.
BCMI
BCMI (kūno ląstelių masės indeksas) suteikia mums "jautresnę informaciją apie tiriamo subjekto energijos trūkumą. Šio indekso skirtumai leidžia suprasti, kad tiriamasis turi nepakankamai kalorijų.
Taigi, kartu su treniruotėmis, aš padidinsiu arba sumažinsiu šį suvartojimą, kad nuolat padidėtų raumenų masė.
Naudodami šią vertę galite saugiai kontroliuoti įvairių dietų naudą ir nepageidaujamą poveikį, o tada nuspręsti, kokį mitybos metodą pasirinkti (zona, metabolizmas, anbolinė trauka, kronodieta ir daugelis kitų).
1 BYLOS TYRIMAS
Asmuo vadinamas Veronika (sugalvotas vardas)
Jo tikslas - pagerinti išvaizdą mažinant riebalus ir didinant raumenų masę (atsiprašau !! ... per tonizavimas. Ponia vos išgirdusi žodį masė pradėjo kliedėti ...).
Iš BSA verčių matyti, kad apmokytas asmuo maždaug po šešių mėnesių padidino ląstelių masę (liesą masę) ir sumažino riebalų masę.
- 2 bandyme privertiau ją atlikti daugmaž tuos pačius mokymus, kaip ir 1–3 kartus per savaitę), bet pridedu „Zone“ dietą. Deja, duomenys nelabai guodė.
- Taigi 3 bandyme aš nieko nedariau, tik rengiau treniruotes kas dvi savaites ir daviau šiek tiek daugiau kalorijų „Chronodieta“ ir, kaip matote, rezultatai taip pat akivaizdžiai pagerėjo.
- Atliekant 4 testą, mokymai ir toliau vyksta kas dvi savaites ir, laimei, viskas dar labiau pagerėja
- 7 testo metu treniruotės ir toliau vyksta kas dvi savaites, o kūno sudėtis toliau gerėja, deja, jėgos, kuri mažėja laikantis gana griežtos dietos, sąskaita.
- BIA tyrimai buvo atlikti iškrovimo savaitėmis.
Antrasis atvejo tyrimas
Asmuo vadinamas Giovanni (sugalvotas vardas). Jo tikslas - priaugti raumenų masės
Iš BSA vertybių aišku, kad žmogus jau yra geros formos, tačiau po maždaug 5 mėnesių galite pamatyti, kas nutiko:
Treniruočių dažnis buvo du kartus per savaitę.
Maitinimas buvo pagrįstas bazinio metabolizmo atstatymu ir kas mėnesį kalorijų kiekis buvo padidintas 10-15%. Nesilaikau jokios konkrečios dietos, tiesiog laikiausi sveiko chronodietos jausmo.
Turiu pripažinti, kad tiriamasis turėjo gražią genetiką ir jau buvo gerai apmokytas.
Būtent dėl šios paskutinės priežasties, per 5 mėnesius priaugęs apie 4 kg grynos raumenų masės, manau, kad tai puikus tikslas.
BIA bandymai visada buvo atliekami iškrovimo savaitėmis.
Kaip ir šie, galėčiau pranešti apie daugelį kitų moterų ir vyrų atvejų, kuriems galėjau vizualiai ir moksliškai mano mokymo nauda.
Mano nuomone, iki šiol BSA yra viena iš geriausių priemonių, kurioms mes asmeniškai galime naudoti kvantizuoti gautus rezultatus ir vis labiau pritaikyti treniruotes ir mitybą. Atminkite, kad geriausi rezultatai pasiekiami atliekant 2 savaitės treniruotes, tačiau asmeniškai aš mačiau, kad jie auga net su 1 treniruote ir retai net su trimis. Dėl šios priežasties su BSA galime pagrįsti, kodėl mes nustatėme mokymo programą 1, 2 ar 3 kartus per savaitę.
Taip pat noriu pabrėžti faktą, kad nors BSA man parodė, kad kiekvienam dalykui tinkamas treniruočių kiekis, atsižvelgiant į santykinę mitybą ir suvartojamų kalorijų kiekį, maždaug po 2–4 savaičių pastebėjau, kad BCM sumažėjo arba stagnavo.
Net ir šiandien daugelis žmonių manęs klausia, kaip tik 2 savaitės treniruotės po 1 valandą gali pagerinti žmonių išvaizdą, sveikatą ir protą.
Laimei, šie rezultatai man atsako ...
Pagalvoti, kad viskas prasidėjo garaže.
Šiandien, po daugybės aukų ir studijų, man pavyko laimėti kai kuriuos mūšius.
Galbūt po kelių dešimtmečių aš taip pat galėsiu laimėti savo karą.
