Vasarą noras atsidėti fitnesui dažnai užklumpa net ir tuos, kurie žiemą yra mažiau aktyvūs dėl atostogų ir daugiau laiko treniruotis.
Jei mėgstate sportuoti lauke ir kelias dienas praleidžiate paplūdimyje, tuomet galite nuspręsti praktikuoti paplūdimyje, nenaudodami jokios įrangos.
kūno, ypač jei judrumo pratimus keičiate su kitais dinaminiais jėgos stiprinimo pratimais, kurie dar labiau apsunkinami atliekant smėlėtą žemę.
Nelygus smėlio paviršius iš tikrųjų verčia jus labiau stengtis judinti kojas bėgiojant ar atliekant pratimus ir išlaikyti kūno pusiausvyrą.
Prie šių privalumų pridedamos tos, kurios būdingos „treniruotėms lauke“ arba depresijos rizikos mažinimui, streso lygio mažinimui, imuninės sistemos, atminties ir koncentracijos gerinimui.
Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti paplūdimyje, galbūt prieš vidurdienį arba po 16 val., Kad išvengtumėte per aukštos temperatūros, intensyvių saulės spindulių ir karšto smėlio.
ir kelio.
- Stovėkite rankomis už galvos.
- Eikite į priekį viena koja ir sulenkite priekinį kelį 90 laipsnių kampu.
- Sutraukite sėdmenis ir stumkite per priekinį kulną, kai pakeliate nugaros kelį ir nuneškite jį prie krūtinės, suspausdami priešingą alkūnę link kelio.
- Grąžinkite alkūnę į pradinę padėtį, judindami pakeltą kelį.
- Pakartokite kitoje pusėje.
Peršokti 50 kartų.
ir leidžia sudeginti daug kalorijų.- Atsistokite ant šono, kojos plačiau nei klubo pločio.
- Sulenkite kelius ir atsistokite klubais atgal.
- Žingsniuodami į šoną, pakelkite krūtinę ir sutraukite pilvo raumenis, tada patraukite kitą koją link pagrindinės kojos, vilkdami ją į šoną.
Atlikite 50 žingsnių kiekviena kryptimi.
, tricepsas, sėdmenys ir šlaunikauliai. Be to, jis veikia pilvo raumenis ir klubo lankstiklius.
- Pradėkite sėdėti, sulenkite kelius priešais save.
- Padėkite rankas ant smėlio už klubų, pirštais nukreipdami nuo kūno.
- Tolygiai paspauskite kojas ir rankas, kai pakeliate klubus nuo žemės.
- Judėdami į priekį, dešinę koją judinkite ta pačia kryptimi, kaip ir kairę ranką.
- Pakartokite kitoje pusėje, pakaitomis rankomis ir kojomis.
- Pradėkite lėtai eiti atgal, kad įgytumėte pasitikėjimą judesiu.
- Pažvelkite per petį, kol pakankamai orientuositės.
- Kai jaučiatės pasiruošę, padidinkite ėjimo tempą, įsitikinkite, kad teisingai pakeliate kojas nuo smėlio, kad išvengtumėte klupimo.
- Eikite į priekį dešine koja.
- Lenkite į priekį šiek tiek sulenktą kelį, nugarą laikydami plokščią, o liemenį lygiagrečiai žemei.
- Ištieskite rankas į žemę, o kairę koją už savęs.
- Stumkite per pasodintos pėdos kulną, kad atsistotumėte, nugarą laikydami plokščią.
- Pridėkite kairįjį kelį prie krūtinės ir ženkite žingsnį į priekį.
- Pakartokite kitoje pusėje ir vėl pradėkite seką.
Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.
ant smėlio yra sunkiau nei tai padaryti kelyje. Tačiau tuo pačiu metu tokio tipo paviršius sumažina poveikį sąnariams, todėl galite padidinti savo treniruočių intensyvumą ir tempą, nesukeliant didesnės skausmo ar sužalojimo rizikos.
- Bėk, palaipsniui didindamas greitį.
- Laikydami savo šerdį, pakelkite kelius ir judėkite priešais rankas ir kojas.
