Proprioceptinis mokymas

Redagavo daktaras Davide Sganzerla

Propriocepcinis mokymas yra praktika, pagrįsta visa nervų motorinės sistemos stimuliacija. Proprioceptinį mokymą sudaro pratimų rinkinys, sukuriantis nestabilumo situacijas, siekiant įvertinti ir pagerinti proprioceptinių signalų, gaunamų iš periferinės kūno dalys, ypač iš apatinių galūnių.
Pagrindinis propriocepcinio mokymo tikslas yra perauklėti proprioceptinius refleksus, kad vėl būtų galima optimaliai kontroliuoti laikyseną ir susijusius sąnarius.
Proprioceptinis mokymas yra labai svarbus norint visiškai atsigauti po traumos (atkurti refleksus ir vėl suaktyvinti visus traumos nutrauktus informacijos kanalus); užkirsti kelią sužalojimams (greičiau valdyti raumenis žaidimo metu ir palankiai vertinti visų raumenų grupių raginimą, vengiant pavienių susitraukimų); sporto treniruotėse (turėti puikų pusiausvyros jausmą ir absoliučią techninio gesto kontrolę)
„Propriocepcines treniruotes“ turi atlikti visi sportininkai, kurie užsiima „sportine veikla, kuriai būdingas didelis šuolių ir krypties keitimų skaičius, kai yra daug išvaržytų čiurnos ir kelio traumų, o fizinis nuovargis yra tinkamas. (futbolas, krepšinis, tenisas, tinklinis, regbis, rankinis ir kt.).
„Propriocepcinė treniruotė“ turi būti sudaryta situacijose, kurios skatina sportininką prarasti pusiausvyrą, tada greitai ir teisingai suaktyvinti raumenis, kad jie kuo greičiau atsigautų. Pusiausvyra pagerėja išlaikant poziciją kartu su galimybe greitai ištaisyti disbalansą.
Norint pasiekti tikslą tinkamai stimuliuoti proprioceptinius refleksus, būtina, kad sportininkas būtų įtrauktas, motyvuotas ir kad jis taptų savo tobulėjimo veikėju.
Treniruočių technika pagrįsta kontroliuojamais ir pritaikytais sąnarių įtempimais, naudojant tiek iškrovimo, tiek natūralaus krūvio pratimus, atsiremiant į žemę ar įvairaus sunkumo svyruojančius paviršius, tokius kaip tabletės, atmušėjai, skymmi, bosu, batutai ir daugelis kitų.
Visi proprioceptiniai pratimai turi būti siūlomi vengiant avėti batus, kad neatitrauktų proprioceptinių pojūčių nuo batų. Norint dar labiau sustiprinti treniruotę, galima pratimus atlikti užmerktomis akimis, nes pusiausvyrą taip pat kontroliuoja eksteroceptoriai (regos ir vestibuliarinis aparatas), kurie gauna informaciją iš išorinio pasaulio ir kurie kartu su proprioreceptoriais pateikia tikslią informaciją. dėl jūsų kūno padėties. Pratimai užmerktomis akimis naudojami sutrikdyti pusiausvyros informacines sistemas ir priversti sportininką būti jautresniems kitiems informacijos kanalams, kurie lieka vietoje. Galiausiai, norint dar labiau apsunkinti propriocepcines treniruotes, galima sukurti takus su daugybe lentų, platformų ir nestabiliu reljefu, kur galima vaikščioti, bėgti, šokinėti ir atlikti techninius gestus, susijusius su jūsų sportu.