Treniruotės kalnuose

Trečia dalis

MOKYMAS KALNOJE PAGRINDINIAI NAUDOJAMAS dėl šių priežasčių:

pagerinti gebėjimą naudoti deguonį (oksidacijos būdu): mokymas jūros lygiu ir atsigavimas jūros lygiu;
pagerinti deguonies transportavimo pajėgumus: likti aukštumoje (21–25 dienos) ir kokybiškai treniruotis jūros lygyje;
aerobiniam pajėgumui pagerinti: 10 dienų treniruotės aukštyje.

PAKEITIMAI LIKTI AUKŠTAME AUKŠTYJE:

padidėjęs širdies ritmas ramybės būsenoje
kraujospūdžio padidėjimas pirmosiomis dienomis
endokrinologiniai pritaikymai (padidėjęs kortizolio ir katecholaminų kiekis)

Sportinis pasirodymas dideliame aukštyje

Atsižvelgiant į tai, kad pagrindinis treniruočių aukštyje tikslas yra našumo ugdymas, šių treniruočių centre turi būti pagrindinės ištvermės ir atsparumo jėgai / greičiui ugdymas: tačiau būtina užtikrinti, kad visi taikomi treniruočių metodai būtų tikslūs „aerobinio šoko“ kryptimi.
„Aukštyje“ iš karto sumažinamas VO2max (maždaug 10% kas 1000 m aukščio, pradedant nuo 2000 m). Everesto viršūnėje didžiausias aerobinis pajėgumas yra 25%, palyginti su jūros lygiu.

Oro pasipriešinimas yra jėgų rinkinys, kuris priešinasi kūno judėjimui pačiame ore. Būdamas tiesiogiai susijęs su oro tankiu, pasipriešinimas mažėja didėjant aukščiui, o tai turi pranašumų sportuojant greitį, nes dalis energijos, išleistos oro pasipriešinimui įveikti, gali būti panaudota raumenų darbui.

Ilgesniems pasirodymams, ypač aerobiniams (dviračių), pranašumas, atsirandantis dėl oro pasipriešinimo sumažėjimo, yra daugiau nei kompensuojamas dėl sumažėjusio VO2max trūkumo.
Oro tankis mažėja didėjant aukščiui, nes mažėja atmosferos slėgis, tačiau tam įtakos turi ir temperatūra bei drėgmė.Oro tankio mažėjimas, priklausantis nuo aukščio, teigiamai veikia kvėpavimo mechaniką.

Pieno rūgšties darbai turi būti atliekami trumpais atstumais, greičiu, lygiu ar didesniu nei lenktynių tempas, ir ilgesnėmis atkūrimo pertraukomis nei tie, kurie atliekami nedideliame aukštyje. Reikia vengti apkrovos smailių ir didelio pieno rūgšties įtempio. Pasibaigus buvimui dideliame aukštyje, reikia suplanuoti vieną ar dvi lengvo aerobinio darbo dienas. Būtina vengti maišyti aerobinės jėgos treniruotes su pieno rūgšties treniruotėmis, nes susidaro du priešingi efektai ir prisitaikymo sąskaita. Po intensyvių apkrovų reikia nuolat taikyti lengvo aerobinio pajėgumo treniruotes. Aklimatizacijos etapuose nenaudokite didelių darbo krūviai.
Kasdieniai treniruotės turi būti tikrinami siekiant: kūno svorio, pulso ramybės ir ryto metu; treniruočių intensyvumo kontrolė širdies ritmo monitoriumi; subjektyvus sportininko įvertinimas.
Po septynių iki dešimties dienų grįžus iš aukščio galima įvertinti teigiamą poveikį.Pasiruošus svarbioms lenktynėms niekada neturėtų būti prieš pirmą kartą atliekamos aukščio treniruotės.
Aukštyje svarbus angliavandenių kiekis dienos racione: jis turi būti lygus šešiasdešimčiai / šešiasdešimt penkiems procentams visų kalorijų. Esant hipoksijai, organizmas pats reikalauja daugiau angliavandenių, nes jis turi sumažinti deguonies poreikį.
„Racionali mityba su pakankamu skysčių kiekiu yra esminės sąlygos vaisingoms treniruotėms dideliame aukštyje.

AUKŠTO LYGIO KONKURSAS

Atsižvelgiant į fiziologinę literatūrą, kurioje gausu duomenų apie darbą dideliame aukštyje ir su aklimatizacijos rezultatais, rodikliai, kuriais siekiama nustatyti bendrą tinkamumą (ar tinkamumą) užsiimti sportu, esant intensyviam konkurencingumui aplinkoje, atrodo, yra sumažėję arba ne. -esama, panašaus arba tik šiek tiek žemesnio aukščio.
Tipiškas pavyzdys yra „Mezzalama Trophy“, įkurtas maždaug prieš penkiasdešimt metų, siekiant įamžinti absoliutaus slidinėjimo alpinizmo pradininko Ottorino Mezzalama atminimą: šios lenktynės, jau 16-osios laidos, klostosi labai įtaigioje ir nepaprastai sudėtingoje trasoje. Rosa di Cervinia plynaukštė (3300 m) iki Gressoney-La Trinité Gabiet ežero (2000 m), per Verros sniego laukus, Naso del Lyskamm viršūnes (4200 m) ir pagalbines bei ankštas Rosa grupės atkarpas.
Aukščio faktorius ir vidiniai sunkumai sukuria didelę problemą sporto gydytojui: kurie sportininkai yra tinkami šioms lenktynėms ir kaip juos įvertinti a priori, kad būtų sumažinta lenktynių, kurios sutelkia šimtus vyrų, kelius ir garantuoja gelbėjimą, rizika ar tai tikrai galima pavadinti iššūkiu gamtai?
Turino sporto medicinos institutas, įvertinęs daugiau nei pusę konkurentų (apie 150 iš ne Europos), sukūrė veiklos protokolą, pagrįstą klinikiniais ir anamneziniais, laboratoriniais ir instrumentiniais duomenimis. Testas nepalankiausiomis sąlygomis: transporterinis ergometras ir uždaras buvo naudojamas kilpinis spirometras, kurio pradinė apkrova jūros lygyje buvo O2 esant 20,9370, o po to pakartota imituotame 3500 m aukštyje, gautas sumažinus O2 procentą spirometrinės grandinės ore, iki 13,57%, atitinkančio dalinį slėgis 103,2 mmHg (lygus 13,76 kPa).
Šis testas leido mums įvesti kintamąjį: „prisitaikymą prie aukščio“. Tiesą sakant, visi įprasti duomenys nesuteikė reikšmingų pakeitimų ar pakeitimų tirtiems sportininkams, o tai leido mums tik vieną bendrą tinkamumo sprendimą: naudojant pirmiau minėtą testą išanalizuoti 02 pulso elgesį (ryšys tarp 02 vartojimo ir širdies ritmo, širdies kraujotakos efektyvumo indeksas) tiek jūros lygyje, tiek aukštyje. Šio parametro kitimas tam pačiam darbo krūviui, ty kiek jis sumažėjo pereinant nuo norminių sąlygų iki ūminės hipoksijos būklės, leido mums sudaryti lentelę, kurioje būtų apibrėžtas gebėjimas dirbti aukštyje.
Šis požiūris yra dar didesnis, tuo mažesnis O2 pulso sumažėjimas, einantis nuo jūros lygio iki aukščio.
Buvo laikoma pagrįsta, kad, norint suteikti teisę gauti atletą, sportininkas nesumažintų daugiau kaip 125%. Iš tikrųjų, siekiant didesnio sumažėjimo, pasaulinio fizinio efektyvumo būklės saugumas atrodo bent abejotinas, net jei ir toliau lieka neaišku, kaip tiksliai apibrėžti labiausiai paveiktą rajoną: širdį, plaučius, hormoninę sistemą, inkstus.

HIPOKSIJA IR RAUMENIAI

Kad ir koks būtų atsakingas mechanizmas, sumažėjusi arterijų deguonies koncentracija organizme lemia daugybę širdies ir kvėpavimo, metabolinių-fermentinių ir neuro-endokrininių mechanizmų, kurie daugiau ar mažiau trumpą laiką priverčia žmogų prisitaikyti prie aukščio .

Pagrindinis šių pritaikymų tikslas yra palaikyti „pakankamą audinių prisotinimą deguonimi. Pirmieji atsakai yra širdies ir kvėpavimo sistemoje (hiperventiliacija, plaučių hipertenzija, tachikardija): tuo pačiu darbu esant mažiau oro degalų vienetui, reikia daugiau vėdinimo“. reikia, ir su kiekvienu smūgiu nešdama mažiau deguonies, širdis turi padidinti susitraukimo greitį, kad raumenys tiektų tą patį O2 kiekį.
Deguonies sumažėjimas ląstelių ir audinių lygyje taip pat sukelia sudėtingus metabolinius pokyčius, genų reguliavimą ir mediatorių išsiskyrimą. Šiame scenarijuje nepaprastai įdomus vaidmuo tenka deguonies metabolitams, geriau žinomiems kaip oksidantai. fiziologiniai pasiuntiniai funkciniame ląstelių reguliavime.
Hipoksija yra pirmoji ir subtiliausia aukščio problema, nes nuo vidutinio aukščio (1800–3000 m) ji sukelia prisitaikančių organizmo pokyčių, juo svarbiau, tuo didesnis aukštis.

Atsižvelgiant į laiką, praleistą aukštyje, ūminė hipoksija skiriasi nuo lėtinės hipoksijos, nes prisitaikymo mechanizmai laikui bėgant keičiasi, bandant pasiekti palankiausią pusiausvyros būklę organizmui, kuris yra veikiamas hipoksijos. Galiausiai, siekdamas išlaikyti deguonies tiekimą į audinius pastoviu net esant hipoksinėms sąlygoms, organizmas priima keletą kompensacinių mechanizmų; kai kurie atsiranda greitai (pvz., hiperventiliacija) ir yra apibrėžiami kaip koregavimai, kiti reikalauja ilgesnio laiko (prisitaikymo) ir lemia didesnę fiziologinę pusiausvyrą, ty aklimatizaciją.
„Reynafarje“ 1962 m., Atlikdamas didelės srities asmenų, gimusių ir gyvenančių tiriamųjų sartorius raumens biopsijose, pastebėjo, kad gimusiems ir gyvenantiems nedideliame aukštyje oksidacinių fermentų ir mioglobino koncentracija buvo didesnė. Šis stebėjimas padėjo nustatyti principą, kad audinių hipoksija yra pagrindinis skeleto raumenų prisitaikymo prie hipoksijos elementas.
Netiesioginis įrodymas, kad aerobinės galios sumažėjimą aukštyje lemia ne tik sumažėjęs degalų kiekis, bet ir sumažėjęs variklio veikimas, yra matuojant VO2max esant 5200 m (po 1 mėnesio buvimo). O2 administravimas, siekiant atkurti būklę jūros lygyje.
Tačiau įdomiausias adaptacijos efektas dėl buvimo aukštyje yra hemoglobino, raudonųjų kraujo kūnelių ir hematokrito padidėjimas, kuris leidžia padidinti deguonies transportavimą į audinius. Padidėjęs raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis palauktų 125 % padidėjo nuo jūros lygio, tačiau tiriamieji pasiekė tik 90%.
Kiti aparatai rodo pritaikymus, kurie kartais ne visada tikrai yra paaiškinami. Pavyzdžiui, kvėpavimo požiūriu, vietinis gyventojas dideliame aukštyje turi mažiau plaučių ventiliacijos esant stresui nei gyventojas, net jei jis yra aklimatizuotas.
Šiuo metu sutariama, kad nuolatinis sunkios hipoksijos poveikis turi žalingą poveikį raumenims. Dėl santykinio atmosferos deguonies trūkumo sumažėja deguonies naudojimo struktūros, o tai, be kita ko, apima baltymų sintezę.

Kalnų aplinka organizmui sukelia nepalankias gyvenimo sąlygas, tačiau visų pirma tai yra sumažėjęs dalinis deguonies slėgis, būdingas dideliam aukščiui, kuris lemia daugumą fiziologinių prisitaikymo reakcijų, būtinų bent iš dalies sumažinti aukščio sukeliamas problemas.
Fiziologinės reakcijos į hipoksiją veikia visas organizmo funkcijas ir yra bandymas lėtu prisitaikymo procesu pasiekti toleranciją aukščiui, vadinamą aklimatizacija. Aklimatizacija prie hipoksijos s “reiškia fiziologinės pusiausvyros būklę, panašią į natūralų aukštų aukščių regionų vietinių gyventojų aklimatizaciją, kuri leidžia išlikti ir dirbti iki maždaug 5000 m aukščio. Didesniame aukštyje tai neįmanoma. aklimatizuotis ir progresuojantis organizmo blogėjimas.
Hipoksijos poveikis paprastai pradeda pasireikšti nuo vidutinio aukščio ir labai skiriasi, priklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės, treniruočių ir buvimo dideliame aukštyje.

Taigi pagrindiniai hipoksijos prisitaikymai yra šie:

a) Kvėpavimo sistemos pritaikymas (hiperventiliacija): padidėjusi plaučių ventiliacija ir padidėjęs deguonies difuzijos pajėgumas
b) Kraujo adaptacija (poliglobulija): raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus padidėjimas, kraujo rūgščių ir šarmų pusiausvyros pokyčiai.
c) Širdies ir kraujotakos adaptacijos: širdies susitraukimų dažnio padidėjimas ir sistolinės produkcijos sumažėjimas.