Tarpinės raumenų skaidulos yra raumenų ląstelių polimerai, kurie dėl jiems būdingo prisitaikymo prie pastangų gali būti specializuoti įgyjant daugiau aerobinių (oksidacinių) arba anaerobinių (anaerobinė glikolizė ir kreatinkinazė) medžiagų apykaitos savybių.
Specializuoti tarpines raumenų skaidulas reiškia orientuoti treniruočių stimulą pagal gautus rezultatus; atsižvelgiant į mokymus su perkrovomis, specializacija gali vystytis:
- oksidacine kryptimi, didinant trukmę ir mažinant intensyvumą
- glikolitine-anaerobine kryptimi, didinant intensyvumą ir sutrumpinant trukmę.
Variklio bloko genetika ir tarpinių pluoštų veikimo kintamumas
Sporte įprasta iš trenerių išgirsti „seną posakį“:Su „treniruotėmis sprinteris GALI“ tapti ilgų distancijų bėgiku ... tačiau nėra visiškai tikras, kad lygumų bėgikas gali tapti sprinteriu!'
Ši sąvoka NĖRA absoliuti, tačiau tai yra „teiginys, kurį tikrai patvirtina daugybė veiksnių, iš kurių svarbiausias yra GENETIKA. Kiekvienas iš mūsų turi gerai apibrėžtą„ raumenų projektą “ir efektyviai reaguoja (į stimulą, o ne į ), remiantis įvairių motorinių vienetų paplitimu: motoriniais neuronais + raumenų skaidulomis (žr. tam skirtą straipsnį) Raumenų motoriniai vienetai - balti ir raudoni).
Mes jau žinome SKIRTINGŲ raumenų skaidulų biochemines charakteristikas ... bet į ką patenka motoriniai neuronai? Yra įvairių tipų ir praktiškai jie skiriasi aksono skerspjūvis kuris veikia impulsų laidumo GREITĮ.Praktiškai variklio bloką su raudonais pluoštais inervuoja motorinis neuronas su siauru pjūviu (lėtas), o atitinkamas variklio blokas su baltais pluoštais turi motorinį neuroną su dideliu pjūviu (greitai).
Žvelgdamas į tai, kas parašyta iki šiol, skaitytojas galėjo tai suprasti genetinis polinkis į vieno motorinio vieneto dominavimą prieš kitus (greitas su baltais pluoštais arba lėtas su raudonais pluoštais) yra vienintelis kintamasis, lemiantis sportininko sėkmę ar nesėkmę įvairiose disciplinose; iš tikrųjų (ir laimei) net ši koncepcija yra priimtina tik iš dalies.
Akimirką palikdami treniruočių „SPECIFIKUMO svarbą“, išsamiau išanalizuokime kitą kintamąjį, galintį nustatyti raumenų polinkį ir galimą sportininko tobulėjimą link jo mėgstamos fizinės veiklos: tarpinius pluoštus. Metabolinis vaizdas, tarpiniai produktai yra tikros „laukinės kortos“, galinčios nukreipti energijos gamybą į „aerobiozę“ ar „anaerobiozę“; akivaizdu, kad didelis procentas šių pluoštų lemia yra didelis sportinis potencialas kad „ypatingas sportinis lankstumas.
Būtinai: "nėra visiškai tikras, kad lygumų slidininkas gali tapti sprinteriu!", bet jei jo raudonieji pluoštai daugiausia sudaryti iš specializuotų tarpinių pluoštų, keičiantys treniruotę, yra didelė tikimybė, kad jis gali pasiekti gerų rezultatų net jėgos ir greičio disciplinose. Leiskite aiškiai pasakyti, kad kartais raumenų polinkis yra akivaizdus net tik „stebint“ subjekto morfologiją ir antropometrinį fenotipą; 60 kg ilgų distancijų bėgikas vargu ar taps elitiniu 100 metrų bėgiku ... tačiau tai neatmeta galimybės, kad daugelis ištvermės sportininkų gali rasti pasitenkinimą net ir tarpinės trukmės disciplinose (pvz., trumpoje vidutinėje distancijoje).
Tarpinės skaidulos - kaip specializuotis medžiagų apykaitoje
Pirmoji (priešvėžinė!) Raumenų skaidulų klasifikacijai naudojama klasifikacija yra „chromatinė“: raudonos ir baltos skaidulos; vėliau, atsižvelgiant į tarpinių pluoštų atradimą, buvo pasiūlytas skaitinis sprendimas: I tipo (raudona), IIA tipo (balta - tarpinė) ir IIB tipo (balta). Toliau plečiant biochemines ir struktūrines raumenų ląstelių žinias, pluoštai buvo toliau kataloguojami naudojant kitus diferenciacijos kriterijus:
- Susitraukimo greitis: lėtas ir greitas (lėtas [S] ir greitas [F])
- Energijos apykaita: oksidacinis ir glikolitinis (oksidacinis [O] ir glikolitinis [G]
Susikertant šioms dviem charakteristikoms, galima atskirti TREČIUS ląstelių tipus:
- SO - lėtai oksidaciniai raudoni pluoštai
- FOG - tarpiniai balti glikolitiniai / oksidaciniai pluoštai
- FG - greiti glikolitiniai balti pluoštai
FOG ypatumas yra galimybė prisitaikyti; juose yra daug glikolitinių fermentų, glikogeno, oksidacinių fermentų, mitochondrijų ir kapiliarų. Be to, juos inervuoja motoriniai neuronai, turintys vidutinį ir mažą laidumo greitį (vidutiniškai mažas aksonas), jie sukuria tarpinę įtampą, tačiau turi vidutinio ir didelio susitraukimo ir pasipriešinimo greitį.
Norint specializuoti tarpinius pluoštus, būtina atlikti specialų mokymą, nukreipiantį medžiagų apykaitą į norimą. Naudodami tinkamą stimulą, tarpiniai pluoštai gali įgyti:
- didesnis anaerobinių fermentų fondas, turintis daugiau glikogeno ir kreatino fosfato atsargų (energetiniai substratai, būdingi laktacinės ir alaktatinės rūgšties metabolizmui)
- arba aerobinių-oksidacinių katalizatorių, susijusių su keliais mitochondrijomis, mioglobinu ir vaskuliarizacijos kapiliarais, rinkinys.
Trumpai tariant, tarpinės skaidulos keičiasi kartu su treniruotėmis ir gali veikti sinergiškai su tomis ištvermės sporto šakomis, sinergiškai su tomis FG sprinteriais arba sinergiškai su abiem mišriose sporto šakose.
Tarpinių pluoštų specializacijos bėgiklyje pavyzdys
Tema: 100 metrų bėgikas
Tikslas: padidinti grynąją jėgą
Prietaisai: perkrauti
Centometristas, siekiantis maksimaliai padidinti bėgimo greitį, būtinai turi padidinti gryną apatinių galūnių raumenų jėgą (nervų laidumas, skaidulų pritraukimas, raumenų ir tarpraumeninių judesių koordinacija, hipertrofija). Pageidautina metodika numato, kad sunki gimnastika (pratimai su perkrovomis) bus vėliau paversta specifiniu sportiniu gestu. Sporto salėje sprinteris atliks pratimus, tokius kaip „pritūpimas“ daugiau ar mažiau didelėmis serijomis, tačiau NIEKADA neviršys 12 15 pakartojimų; atkūrimas TURI būti visiškas arba tarpinis. Tokiu būdu, be FG skaidulų efektyvumo ir efektyvumo didinimo, galima FOG pluoštus specializuoti anaerobiniame metabolizme (daug kartų pasikartojanti laktatinė rūgštis ir (arba) alaktatinė rūgštis) Atminkite, kad kuriant gryną stiprumą tarpiniai pluoštai dalyvaus reikšmingai, labai arti FG skaidulų metabolizmo, tačiau NIEKADA negalės jiems prilygti „efektyvumu“ dėl laidumo skirtumo. skirtas motorinis neuronas (lėčiau tarpinėje).
Bėgiko metabolinė konversija:
Tema: 100 metrų bėgikas, įsitraukęs į ilgą vidutinę distanciją
Tikslas: padidinti ištvermę ir aerobinę jėgą
Įrankiai: bėgimas
Mūsų centometristas nusprendžia išbandyti savo jėgas vidutinio nuotolio bėgime, ypač 10 000 metrų. Nors pasaulio rekordas artimas 26 minutėms, „paprastam mirtingajam“ ši disciplina trunka ilgiau nei 30 minučių ir, nors ir pasižymi tam tikru LACTACID komponentu, jai taip pat reikia gero anaerobinio slenksčio. Pastangos daugiausia yra aerobinės, tačiau viršija anaerobinę slenkstį; norėdamas paversti tarpinius pluoštus į oksidacinį metabolizmą, bėgikas turės atsisakyti maksimalios jėgos ir masės pratimų, kad paliktų vietos pratimams konkrečiu bėgimu. Visų pirma, būsimas 10 000 metrų matuoklis turės atlikti vidutinio ilgio pakartojimus (viršijant anaerobinę slenkstį), kad maksimaliai sukurtų oksidacinius mechanizmus, neprarandant galimybės gaminti pieno rūgštį ir atsispirti jos kaupimuisi. Šiuo atveju geriau atsisakyti trumpų pasikartojimų, kurie, priešingai, būtų labiau tinkami priešingam atsivertimui, tai yra, maratono bėgikui vidutinėje distancijoje.
