Paprastai šią nemalonią būklę lydi nevilties, atsistatydinimo ir kartais net baimės emocijos.
Klientas į kliniką ateina su neigiamu (kartais net fatališku) požiūriu, parodydamas nusivylimą ir nusivylimą plokščiakalniu, patyręs ir suvokiamas kaip terapinė nesėkmė; tokiomis aplinkybėmis neretai būna, kad subjektas, net prieš sėdėdamas ir uždarydamas duris, pradeda taip: <<Daktare, aš nebemetau svorio! Ar sumažės jūsų medžiagų apykaita?>>.
Daugiau informacijos: lieknėjimo dieta tai yra fiksuotas visų mitybos terapijų, skirtų svorio metimui, etapas; tai toks dažnas įvykis, kad jis netgi buvo kruopščiai išnagrinėtas, statistiškai išanalizuotas ir chronologiškai išdėstytas tiksliai apibrėžtu laikotarpiu.
Kai kurie tyrimai parodė, kad svorio plokštuma atsiranda maždaug 6 -ąjį mitybos gydymo mėnesį, tačiau (iki šiol) niekas negalėjo nustatyti priežasčių. Priešingai nei galima spėti, svorio kritimas yra numatomas įvykis ir retai yra šalutinis metabolinio mažo kaloringumo dietos poveikis.
Norėdami gauti daugiau informacijos: geriausias būdas numesti svorio yra energijos balansas (BE), kuris būtinai turi būti neigiamas: BE = įvesta energija - išleista energija.Akivaizdu, kad tai yra „supaprastintas teiginys, kuriame neatsižvelgiama į visus aspektus, būtinus mitybos terapijos sudėčiai; kita vertus, jei energijos balansas nėra neigiamas, svoris nekrenta. Įvestą energiją sudaro visos maisto kalorijos, o sunaudota suma yra sudaryta iš: bazinės medžiagų apykaitos (ir viso to, ką ji apima) + viso fizinio aktyvumo.
Norint gauti neigiamą energijos balansą, būtina:
- Sumažinkite dietos kalorijų kiekį;
- Padidinkite bendrą fizinį aktyvumą ir visų pirma pageidaujamą (AUS - paprasta fizinė veikla ar tinkamas sportas).
Laimei, „laukinių mažo kaloringumo dietų“ laikotarpis baigėsi; kažkada nebuvo atsižvelgta į energijos kiekį, reikalingą „normaliai aktyviam“ gyvenimui, o kalorijų mažinimas buvo skirtas tik greitam ir „saugiam“ svorio metimui. Šiandien profesionalai žino, kad geriau nepanaikinti daugiau kaip 30% visų kalorijų ir kad vidutiniškai pašalinus 3500 kalorijų (kcal) per savaitę „turėtų būti“ įmanoma numesti svorį maždaug 2 kilogramais (kg) per mėnesį . Šios atsargumo priemonės yra būtinos norint išsaugoti raumenų masę, kuri sumažinus gali neigiamai paveikti svorio netekimą dėl to sumažėjusio bazinio metabolizmo. Šia tema (tam tikra prasme) kultūristai turėtų daug ko išmokti; atlikdami raumenis stiprinančią veiklą jie ne tik pagerina kūno masę, bet ir sugeba išlaikyti labai mažą riebalų procentą, kol „valgo“ „Tūkstančiai kalorijų per dieną.
Raumenų masės priauginimas (arba neleidimas susitraukti), atliekant pratimus su svoriais, yra puikus būdas sumažinti raumenų nusidėvėjimą laikantis dietos, kurioje ribojamas kalorijų kiekis. Tuo pačiu metu ilgas fizinis aktyvumas (taigi ir aerobinis) taip pat turi daug medžiagų apykaitos pranašumų; be to, kad pagerina kraujo, medžiagų apykaitos ir bendros fizinės būklės parametrus, jis žymiai padidina bendras energijos sąnaudas; kita vertus, padeda didinti apetitą ir reikalauja. bendro kalorijų kiekio padidėjimas.
Įvertinus situaciją, jei svorio kritimas įvyksta 6 -tą dietos mėnesį, remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, tai turėtų rodyti bazinio medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą, išsekus visai raumenų masei ... bet ne!
Analizuojant mitybos terapijos tiriamųjų, besiskundžiančių svorio plokščiakalniu, kūno sudėjimą paaiškėjo, kad po 6 mėnesių raumenų masė vis dar yra beveik identiška išvykimo masei; kita vertus, smarkiai sumažėja psichologinė motyvacija. Maži „užsikimšimai“ ir svorių suapvalinimas kompensuoja energijos balansą, kuris nebėra neigiamas, panaikina visus mažo kaloringumo dietos skaičiavimus ir įvertinimus; todėl, kai paklausė:
<> mes, terapeutai, su plačia šypsena ir pasitikinčiu balsu atsakysime: <>.
Norėdami sužinoti daugiau: veiksmingi svorio metimo sprendimai bazinis? "
Tikrai taip, bet tai tikrai neįvyksta po kelių savaičių pagrįsto mažo kaloringumo gydymo. Neseniai atliktas tyrimas suabejojo įvairiais tradicinio dietos terapijos metodo aspektais; tarp jų cituoju:
- Svorio metimo prognozės teisingumas; teigti, kad kas 3500 kcal mažiau suvartojama, todėl svoris sumažėja 450–500 g, yra neteisinga, nes prognozuojant NĖRA atsižvelgiama į subjektyvų organizmo metabolinį atsaką.
- Plokštumos pobūdis 6 gydymo mėnesių smūgio metu yra ne metabolinis, o elgesio pobūdis.
Leiskite aiškiai pasakyti, tiesa, kad šeštojo dietos mėnesio metu aklavietė „dažnai“ įvyksta, tačiau tyrimai parodė, kad norint pakeisti bazinę medžiagų apykaitą, reikia kelerių metų.
Galų gale, daugeliu atvejų svorio plokščiakalnis priklauso ne nuo raumenų masės ir (arba) medžiagų apykaitos sumažėjimo, o nuo to, kaip sumažėja terapeutas; kita vertus, norint išvengti, kad net ir po kelerių metų bazinė medžiagų apykaita labai sumažėtų, patartina derinti mažai kalorijų turinčią dietą su anaerobinio ir aerobinio fizinio aktyvumo keliu, naudingu organizmo medžiagų apykaitai ir funkciniam tobulėjimui. taip pat palaikyti bendrą raumenų masę.
Daugiau informacijos: Dieta numesti svorio
