Greita vidutinė distancija lengvojoje atletikoje - 800 ir 1500 m

Įvadas

Greito vidutinio nuotolio mokymas laikui bėgant vystėsi: nuo didelio darbo tipo perėjome prie intensyvaus tipo, daugiausia pagrįsto greičiu; kita vertus, vėliau taip pat atsitiko visiškai priešingai, būtent kad pasiekus puikių rezultatų, didesnis 400 metristų atsparumas greičiui. Tiesą sakant, reikia sukurti tokias atsparumo formas: aerobinė ištvermė ir jėga, pieno rūgšties ištvermė, specifinė ištvermė ir jėgos ištvermė; aišku, skirtingu mastu, bet be išimčių.

Energijos metabolizmo svarba greitojoje vidutinio nuotolio lengvojoje atletikoje

Visų pirma, būtina pabrėžti esminį aspektą, būtent tai, kad, ištyrus didelių mėginių parametrus ir laiką, paaiškėjo, kad TOTAL ANAEROBIC darbo procentas atitinka 50% TOT (10% alaktamido ir 40%) % laktato rūgšties); tai reiškia, kad net ir 800 m distancijoje aerobinė jėga (aerobinė medžiagų apykaita) atlieka NUSTATOMĄ vaidmenį sėkmingam pasirodymui (apie 50% TOT).
1500 m distancijoje aerobinis metabolizmas įgauna dar didesnę reikšmę, iš tikrųjų vyrauja (70%); tačiau atminkite, kad norint užtikrinti lenktynių greičio palaikymą, visada būtina išsiugdyti tam tikrą toleranciją laktatui raumenyse ir kraujas.
Galų gale, 800sta atveju vis dar būtina išsiugdyti daugelį 400sta savybių, tuo pačiu turint didesnį raudonųjų ar glikolitinių-oksidacinių skaidulų kiekį (svarbi genetinė polinkis) ir turėti aerobinę jėgą, kuri beveik verta ilgo vidurio. distancijos bėgikas.
Bet jei aerobinė jėga yra toks svarbus gebėjimas vystyti greitą vidutinio nuotolio bėgimą lengvosios atletikos srityje, nepaisant to, kad jo slenkstis nustatytas „intensyvumu, mažesniu nei lenktynių greitis“, koks yra tinkamiausias kriterijus norint nustatyti tinkamą treniruotės greitį / intensyvumą ?
Labiausiai pasirengusiems skaitytojams tai atrodys akivaizdus klausimas ir jie atsakys:

... teisingas greitis / intensyvumas aerobinei galiai ugdyti pakeliant anaerobinę slenkstį yra nukreipimo vertė (žr. - skaitykite specialius straipsnius apie Conconi testą), tai yra pati anaerobinė riba! ...

-Neteisingai!

Greitam vidutinio nuotolio bėgikui aerobinio jėgos streso intensyvumas būtinai TURI ĮSKAIČIUOTI ir į masinį anaerobinio pieno rūgšties metabolizmo aktyvavimą, todėl jo vykdymo greitis daug labiau priartėja prie MAKSIMALIAUS OXIGENO VARTOJIMO (matuojamas pagal VO2max kriterijų). Šis greitis vadinamas „Vamax“ ir apskaičiuojamas:

Kad būtų paprasčiau aptikti šiuos parametrus, o tam reikės atlikti tam tikrus bandymus, primename, kad:

„Va max“ maždaug atitinka lenktynių greitį 3000 m
Va max yra 20% mažesnis nei lenktynių greitis 800 m ir 10% 1500 m

Baigdamas, greitas vidutinio nuotolio bėgikas turėtų atlikti IŠPLĖTINĮ aerobinį ištvermės darbą netoli anaerobinio slenksčio, o SPECIFINĮ aerobinį / mišrųjį, esant tokiam greičiui: 75–80% lenktynių greičio 800 m atstumu ir 85–90% lenktynių greičio 1500 m. Toliau didinant intensyvumą, bus galima dar konkrečiau įsikišti į sportinius sugebėjimus.

Bibliografija:

Lengvosios atletikos trenerio vadovas - Pirma dalis: bendra informacija, lenktynės ir vaikščiojimas - Studijų ir tyrimų centras - pag. 69-84.