Kas yra Kre Alkalyn?
Palyginti su tradiciniu monohidratu, kuriame kiekviena kreatino molekulė yra sujungta su vandens molekule, Kre Alkalyn būtų lengviau įsisavinama; iš tikrųjų Kre Alkalyn, skirtingai nei monohidratas, patenka į virškinamąjį traktą jau „buferizuotas“ ir todėl nepatiria neigiamo skrandžio rūgšties pH poveikio, kuris vandeniniame tirpale lemia kreatino virsmą neveikliu metabolitu: kreatininu.
Integruokite su „Kre Alkalyn“
Integracija su „Kre Alkalyn“ siekiama padidinti CP raumenų atsargas, natūraliai esančias organizme apie 120 g (vertė, daugiausia priklausanti nuo tiriamojo raumenų masės, kur saugomi 95% TOT kreatino atsargų) ); Kre Alkalyn dozė, apskaičiuota maždaug 3 g per dieną, turėtų apimti rekomenduojamą sportininko ar geresnio sportininko mitybos racioną, natūraliai įtraukiant apie 2 g kreatino per dieną (visų pirma pasiekiama per mėsą). Už Kre Alkalyn rekomenduojama vartoti 30 minučių prieš treniruotę ir tuščiu skrandžiu, geriausia 20 colių nuo insulino valgio papildo (gliukozės ar kitų angliavandenių formų, turinčių aukštą glikemijos indeksą-GI, galbūt kartu su baltymais arba iš amino rūgščių) su dideliu insulino indeksu].
Akivaizdu, kad kasdienis Kre Alkalyn papildas (kuris sudaro apie 2,5% visų kreatino atsargų organizme) neturėtų būti suprantamas kaip pagrindinis kreatino suvartojimo šaltinis; be dietos, organizmas (inkstai ir kepenys) jį efektyviai sintezuoja, pradėdamas nuo kitų aminorūgščių (arginino, glicino, metionino). Neatsitiktinai vegetarų kreatino atsargos yra tik šiek tiek mažesnės nei likusių gyventojų.
NB. Kre Alkalyn gamintojas atliko daugybę tyrimų su ilgalaikėmis 10 g per parą dozėmis; iš paskelbtų darbų šalutinis poveikis neatsiranda, BET, asmeniškai manau, kad tai yra dozės, gerokai viršijančios rekomenduojamą saugų diapazoną. kad mažai kalorijų turinčios dietos atveju nuolatinis Kre Alkalyn vartojimas gali siekti net 5 g per dieną, kad kompensuotų bet kokį maisto trūkumą; tačiau tai yra tik svarstymas Asmeninis. Taip pat eksperimentiškai galimas kenksmingas poveikis buvo pastebėtas vartojant Kre Alkalyn dozes, kurios lygios 20 g per parą 7 dienas iš eilės; nei simptomai, nei specifiniai klinikiniai požymiai nepasireiškė, ir tai rodo, kad tai yra saugumo riba. Asmeniškai aš susilaikau nesiūlyti ar nepatarinėti tokio masto integruotos praktikos.
DĖMESIO! Vartojant „Kre Alkalyn“, taip pat kitų formų kreatiną, jokiu būdu negalima nepaisyti jo naudojimo logikos ir rekomendacijų; „Kre Alkalyn“, nors jis yra labiau apsaugotas nuo konversijos / hidrolizės į kreatinino (katabolitas turi būti filtruojamas ir išsiskiria su šlapimu), jei jis vartojamas per didelėmis dozėmis, gali sukelti lėtinį ir potencialiai varginantį inkstų nuovargį, jei vertinamas ilgą ir labai ilgą laiką. Taip pat prisimename, kad Kre Alkalyn, taip pat monohidratas ar kiti papildai nėra toleruojami vienodai; kai kuriems tiriamiesiems (ypač vartojant dideles dozes) jis gali sukelti pilvo spazmus, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, galima sutikti, kad integracija su Kre Alkalyn NĖRA PATARIMA sergant inkstų, kepenų ir širdies ligomis, taip pat nėštumo, žindymo laikotarpiu ir jauniems asmenims, kurie dar nėra galutinai išvystyti.
Kodėl verta vartoti kreatiną ar Kre Alkalyn?
Kre Alkalyn vartojimas gali labai pagerinti maksimalios ir submaksimalios jėgos ir galios sportinius rezultatus; iki šiol pateikti tyrimai, kurių pagrindą sudaro kreatino monohidratas (mažiau absorbuojamas), taip pat patvirtina bendrų anaerobinių savybių padidėjimą, suvokimo sumažėjimą. nuovargis ir plaučių ventiliacijos pajėgumų gerinimas. Be to, bendra kūno formavimo patirtis rodo, kad raumenų formavimo veikloje kreatino monohidratas (ir tikėtina Kre Alkalyn), tiriamiesiems, kurie teigiamai reaguoja į papildymą, gali prisidėti prie masės be riebalų padidėjimo (FFM) dėl molekulės osmosinės galios, skatinančios fibrozinių ląstelių vandens susilaikymą.
Nors tai nėra nešališkas vertinimas, prisimename, kad „Kre Alkalyn“ gamintojas (patentuotas) atliko ir paskelbė 4 tyrimus, skirtus jo produkto mitybos integravimui; rezultatai buvo „akivaizdžiai“ teigiami (priešingu atveju jie nebūtų atskleisti) ir juos galima apibendrinti taip: darbo krūvio padidėjimas (taip pat atsižvelgiant į kreatino monohidrato vartojimą), baltymų sintezės padidėjimas in vitro, šalutinio poveikio nebuvimas, mažesnė kreatinino koncentracija, palyginti su „integracija su monohidratu, lipidemijos pagerėjimas, VO2max padidėjimas, palyginti su“ integracija su monohidratu.
Objektyvūs ir nešališki klinikiniai kreatino monohidrato ir Kre Alkalyn integracijos skirtumų tyrimai
2012 m. Buvo paskelbtas IMPARTIAL (ir dvigubai aklas) eksperimentinis darbas, kuriame buvo atsižvelgta į skirtumus tarp kreatino monohidrato ir Kre Alkalyn papildų per 0-7-28 dienas (dienas); analizuojamą mėginį sudarė Ištirti 36 ištvermės sportininkai: kreatino koncentracija raumenyse, kūno masė, liesa masė, riebalų masė,% kūno riebalų,% viso kūno vandens, maksimali jėga spaudžiant ant stendo ir pritūpus (maksimalus 1 pakartojimas - RM); vidutinė WAC galia , didžiausia galia arba visa darbinė galia; kraujo lipidų kiekis serume, katabolizmo ir kaulų būklės žymenys, elektrolitų kiekis serume, limfocitai ir raudonieji kraujo kūneliai.
Raumenų kreatino kiekis (analizuojamas biopsija) ir serumo kiekis (analizuojamas paėmus kraują) po 7 ir 28 dienų, be abejo, tarp monohidrato ir Kre Alkalyn buvo didesnis nei ankstesniu laikotarpiu. Be to, abiem atvejais nebuvo pabrėžtas šalutinis poveikis, o tai rodo, kad nėra tikrų cheminių ir fiziologinių mechanizmų, kuriuos Kre Alkalyn turėtų „apsaugoti“, palyginti su monohidratu.
Apibendrinant galima pasakyti, kad kreatino monohidrato vartojimas pagal veiksmingumą yra panašus į „Kre Alkalyn“, kuris, be daug didesnių išlaidų, neatrodytų papildomas (net ir vartojant tą pačią dozę).
Bibliografija:
- Buferinė kreatino forma neskatina didesnių raumenų kreatino kiekio, kūno sudėties ar treniruočių pritaikymo pokyčių nei kreatino monohidratas - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Sveikatos ir kineziologijos katedra, mankštos ir sporto mitybos laboratorija, Teksaso A&M universitetas, Kolegijos stotis, TX 77843-4243, JAV. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 rugsėjo mėn. 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
