Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui

tai yra mitybos režimas, tikriausiai mažai kaloringas, kuris teikia pirmenybę didesniam baltymų kiekiui nei tradicinis makroelementų pasiskirstymas, išnaudojant teigiamas baltymų savybes svorio netekimui:

  • > Konkretus dinaminis veiksmas - ADS
  • <Insulino indeksas
  • > plastikinė raumenų atrama

... kenkia mitybos pusiausvyrai:

  • > azoto grupių tiekimas ir> kepenų ir inkstų darbas
  • > keto acidozė, ypač kartu su drastišku angliavandenių kiekio sumažėjimu
  • PRAL pablogėjimas
  • > sočiųjų riebalų rūgščių ir maistinio cholesterolio
  • <gliukozė bet kokiam sportiniam pasirodymui ir atitinkamai> raumenų katabolizmui
  • <maistinės skaidulos
  • > skrandžio nuovargis
  • Galimas žarnyno fiziologinės bakterinės floros pasikeitimas ir kt.

Akivaizdu, kad baltymų dietos sveikumas ar kenksmingumas svorio netekimui priklauso tik nuo jos apskaičiavimo metodikos; Trumpai tariant, „baltymų padidėjimas gali būti absoliutus arba procentinis, kur„ absoliutus “reiškia kiekybinį baltymų su maistu padidėjimą, lyginant su REALIU (ir NORMALALORICAL) reikalavimu, o„ procentas “reiškia maistinių baltymų dalies padidėjimą, palyginti su hipokalorinė energija (tikriausiai gaunama sumažinus riebalų - cukrų svorį iki mažesnio kalorijų kiekio, tačiau išlaikant peptidų svorį).
„Absoliučiai padidėjus baltymų kiekiui, pasirinktas baltymų koeficientas VISADA yra per didelis, palyginti su realiais žmogaus poreikiais.
NB. Pasirinkimas maisto papildų, kurie bus siejami su baltymų dieta svorio netekimui, priklauso nuo terapeuto sugebėjimo aprūpinti visas būtinas maistines medžiagas ir tiriamojo savitvardos gebėjimu gydant maistą.

iš kurių 2 verpimo ir 3 crossfit; ji nori numesti kelis kilogramus savo vestuvėms, bet neprarasdama raumenų masės Seksas Moteris Amžius 32 Aukštis cm 170 Riešo apimtis cm 15,7 Konstitucija Normalus Aukštis / riešas 10,8 Morfologinis tipas Normolineo Svoris kg 70,0 Kūno masės indeksas 24,2 Pageidautinas fiziologinis kūno masės indeksas 21,7 Pageidautinas fiziologinis svoris kg 62,7 Bazinis metabolizmas kcal 1374,6 Fizinio aktyvumo lygio koeficientas Lengvas, taip AUS 1.56 Energijos sąnaudos kcal 2144,4 Dieta HIPOKALORINIS - 30% 1501,1 Kcal Lipidai 25% 375,3 kcal 41,7 g Baltymai 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Angliavandeniai 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6 g Pusryčiai 15% 225 kcal Užkandis 10% 150 kcal Pietūs 35% 526 kcal Užkandis 10% 150 kcal Vakarienė 30% 450 kcal

NB. Norint įvertinti baltymų dietos, skirtos svorio metimui, skaičiaus padidėjimo procentą, reikia pažymėti, kad: lyginant su normaliąja energija, baltymų procentas, apskaičiuotas pagal pageidaujamą fiziologinį svorį, būtų apie 18,7%, tačiau to paties svorio baltymų, laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, procentas atitinkamai padidėja iki 26,7%! Tai yra baltymų dietos, skirtos svorio metimui, koncepcija, kai maisto baltymų procentas padidėja.


Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - 1 DIENA


Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Neriebus pienas, 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli javai su vaisiais ir lazdyno riešutais 30 g, 102,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Kiviai 250 g, 152,5 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Makaronai su pomidorų padažu Pilno grūdo manų kruopos 90 g, 291,6 kcal Pomidorų padažas 100 g, 24,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 10 g, 39,2 kcal Salotos 100 g, 18,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Nugriebto pieno jogurtas 250 g, 140 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Kepta vištienos krūtinėlė Vištos krūtinėlė 200 g, 220 kcal Cukinijos 200 g 32,0 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal

Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - 2 DIENA


Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Neriebus pienas, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukurūzų dribsniai 30 g, 108,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Obuoliai, su žievelėmis 250 g, 130 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Arugula risotto Rudieji ilgagrūdžiai ryžiai 80 g, 296,0 kcal Raketa 100 g, 25 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 10 g, 39,2 kcal Ridikas 100 g, 23,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Nugriebto pieno jogurtas 250 g, 140 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT keptas tunas Šviežia geltona peleko tuno filė 220 g, 237,6 kcal Endyvinis 200 g 34,0 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal

Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - 3 DIENA


Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Neriebus pienas, 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli javai su vaisiais ir lazdyno riešutais 30 g, 102,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Apelsinai 250 g, 157,5 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Virtos bulvės ir pupelės Bulvės 250 g, 192,5 kcal Džiovintos pupelės (60 g), virtos ir nusausintos 180 g, 186,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 10 g, 39,2 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Nugriebto pieno jogurtas 250 g, 140 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Varškės sūris Neriebi varškė 2% 200 g, 172,0 kcal Apelsinų pomidorai 200 g 32,0 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal

Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - 4 DIENA


Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Neriebus pienas, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukurūzų dribsniai 30 g, 108,3 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Kriaušės 250 g, 145,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Supjaustyta pica „Margherita“ pica pagal gabalėlį 150 g, 406,5 kcal Iškeptas kumpis 30 g, 64,5 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 5 g, 45 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Nugriebto pieno jogurtas 250 g, 140 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Kiaušinio baltymo omletas Kiaušinio baltymai 200 g, 96,0 kcal Artišokai 200 g 94,0 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal

Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - 5 DIENA


Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Neriebus pienas, 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli javai su vaisiais ir lazdyno riešutais 30 g, 102,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Kiviai 250 g, 152,5 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Makaronai su cukinijomis Pilno grūdo manų kruopos 90 g, 291,6 kcal Cukinijos 100 g, 16,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 10 g, 39,2 kcal Salotos 100 g, 18,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Nugriebto pieno jogurtas 250 g, 140 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Kepta kalakutienos krūtinėlė Turkijos krūtinė 200 g, 222,0 kcal Baklažanai 200 g 48,0 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal

Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - 6 DIENA


Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Neriebus pienas, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukurūzų dribsniai 30 g, 108,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Kriaušės 250 g, 145,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Grybų rizotas Rudieji ilgagrūdžiai ryžiai 80 g, 296,0 kcal Pievagrybių grybai 100 g, 22,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 10 g, 39,2 kcal Ridikas 100 g, 23,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Nugriebto pieno jogurtas 250 g, 140 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Kepti jūros ešeriai Jūrų ešeriai, įvairių rūšių 200 g, 242,5,0 kcal Endyvinis 200 g 34,0 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal

Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - 7 DIENA


Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Neriebus pienas, 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli javai su vaisiais ir lazdyno riešutais 30 g, 102,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Obuoliai, su žievelėmis 250 g, 130 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Virtos bulvės ir žirniai Bulvės 250 g, 192,5 kcal Džiovinti žirniai (60 g), virti ir nusausinti 180 g, 183,6 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 10 g, 39,2 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Nugriebto pieno jogurtas 250 g, 140 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Veršienos medalionai Veršiena, nugarinė, liesa mėsa 200 g, 232,0 kcal Raketa 100 g 25,0 kcal Viso grūdo duona 60 g, 145,8 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 15 g, 135,0 kcal
none:  kovų menai dopingas Šokoladas