Moterų dietos su aukštu cholesterolio kiekiu pavyzdys

Prielaida

Toliau pateiktos nuorodos yra skirtos tik informaciniais tikslais ir nėra skirtos pakeisti profesionalų, tokių kaip gydytojas, mitybos specialistas ar dietologas, kurių įsikišimas būtinas skiriant ir sudedant PERSONALIZUOTĄ maisto terapiją, nuomonės.

DĖMESIO: bendrosios mitybos taisyklės, naudingos cholesterolio koncentracijai plazmoje mažinti ir paciento lipidų profiliui pagerinti, yra išvardytos kitame straipsnyje, kuriame taip pat pateikiama tipinė dieta Vyras, sėdimas, 50 metų, KMI 28 (antsvoris), bendras cholesterolio kiekis kraujyje 350 mg / l ir DTL 30 mg / l, kalorijų poreikis 2300 kcal per dieną;

Didelio cholesterolio kiekio dietos pavyzdys

TINKA

• Biuro darbuotojas, bendras cholesterolio kiekis kraujyje 350 mg / l ir DTL 30 mg / l, menopauzė, sėdimas, nesportuojantis.

Seksas Moteris Amžius 55 Aukštis cm 160 Riešo apimtis cm 16,2 Konstitucija Tvirtas Aukštis / riešas 9,8 Morfologinis tipas Brevilineo Svoris kg 65 Kūno masės indeksas 25,4 Pageidautinas fiziologinis kūno masės indeksas 24,9 Pageidautinas fiziologinis svoris kg 63-64 Bazinis metabolizmas kcal 1383,6 Fizinio aktyvumo lygio koeficientas Nėra Aus. 1.42 Energijos sąnaudos kcal 1964,7 Dieta HIPOKALORINIS 1375 kcal Lipidai 25% 343,8 kcal 38,2 g Baltymai 1,2 g / kg 305,8 kcal 76,4 g Angliavandeniai 52,7% 725,4 kcal 193,4 g Alkoholis 0 g Pusryčiai 15% 206 kcal Užkandis 5% 69 kcal Pietūs 40% 550 kcal Užkandis 5% 69 kcal Vakarienė 35% 481 kcal

1 dienos vertimas

PAVYZDYS VERTIMAS 1 DIENA - HIPOKALORINĖ DIETA 1375kcal Maistas Kiekis (g arba ml) Ac, gyvuliniai riebalai (g) Ac, augaliniai riebalai (g) Cholesterolis (mg) Pluoštas (g) Energija (kcal) Pusryčiai 15% Nugriebtas karvės pienas 200 0,4 0 4 0 72 Avižiniai dribsniai 30 0 2,3 0 2,5 118,5 POTALBIS 0,4 2,3 4 2,5 190,5 Užkandis 5% „Apple“ 150 0 0,5 0 3 67,5 POTALBIS 0 0,5 0 3 67,5 Pietūs 35% Makaronai su pomidorų padažu Manų kruopos 70 0 0,2 0 1,8 249,2 Trintas pomidoras 100 0 0,2 0 1,5 18 Grūdai 10 2,5 0 8,5 0 38 Šviežios pupelės 100 0 0,6 0 10,6 104 Duonos tipas 00 25 0 0,1 0 0,8 72,5 TOT sojos pupelių aliejus 10 0 10 0 0 90 POTALBIS 2,5 11,1 8,5 14,7 571,7 Užkandis 5% Graikiniai riešutai 12 0 7,6 0 0,7 79,2 POTALBIS 0 7,6 0 0,7 79,2 Vakarienė 35% Ančiuviai 200 5,2 0 140 0 192 Šaldyti artišokai 200 0 0,8 0 7,8 76 Duonos tipas 00 50 0 0,2 0 1,5 145 TOT sojos pupelių aliejus 10 0 10 0 0 90 POTALBIS 5,2 11 140 9,3 503 IŠ VISO 8,1 32,5 152,5 30,2 1411,9

NB: Kai kuriuos svorius galima įvertinti nenaudojant svarstyklių, pavyzdžiui:

• Skystis 250-300 ml / g = 1 puodelis
• Skystis 200 ml / g = 1 mažas puodelis
• Skystis 150 ml / g = 1 pilnas stiklas
• Skystis 10 g = 1 valgomasis šaukštas
• Skystis 5 g = 1 šaukštelis
• 10 g grūdų = 1 valgomasis šaukštas
• 5 g kruopų = 1 šaukštelis
• Vaisiai arba daržovės 150 g = vidutinio dydžio
• Vaisiai arba daržovės 200 g = vidutinio dydžio
• Vaisiai arba daržovės 250 g = vidutinio dydžio
• Graikinių riešutų branduolys, migdolai, pekano riešutai, lazdyno riešutai = 3 g
• Duona 20-25 g = vidutinė skiltelė
• Duona 30-35g = didelė skiltelė

Dietos su aukštu cholesterolio kiekiu pavyzdys - 1 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Nugriebtas karvės pienas 200 ml, 72 kcal Avižiniai dribsniai 30 g, 118,5 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT „Apple“ 150 g, 67,5 kcal Pietūs, apie 40% kcal TOT Makaronai su pomidorų padažu Manų kruopos 70 g, 249,2 kcal Pomidorų tyrė 100 g, 18 kcal Grūdai 10 g, 38 kcal Šviežios pupelės 100 g, 104 kcal Duonos rūšis „00“ 25 g, 72,5 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Džiovinti graikiniai riešutai 12 g, 79,2 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Ančiuviai keptuvėje Švieži ančiuviai 200 g, 192 kcal Šaldyti artišokai 150 g, 57 kcal Duonos rūšis „00“ 50 g, 145 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal

Didelės cholesterolio dietos pavyzdys - 2 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Sojų pienas, praturtintas kalciu 200 ml, 80 kcal Mysli 50 g, 182 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Oranžinė 150 g, 51 kcal Pietūs, apie 40% kcal TOT Grybų rizotas Poliruoti ryžiai 70 g, 254,8 kcal Pievagrybiai 100 g, 20 kcal Grūdai 10 g, 38 kcal Pipirai 200 g, 44 kcal Duonos rūšis „00“ 25 g, 72,5 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Džiovinti migdolai 12 g, 65 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Neriebi varškė Sūrio dribsniai 200 g, 204 kcal Pankoliai 200 g, 18 kcal Duonos rūšis „00“ 50 g, 145 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal

Didelės cholesterolio dietos pavyzdys - 3 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Nugriebtas karvės pienas 200 ml, 72 kcal Avižiniai dribsniai 30 g, 118,5 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Kriaušė 150 g 61,5 kcal Pietūs, apie 40% kcal TOT Minestrone Žirniai, morkos, kukurūzai, pupelės 300 g, 201 kcal Grūdai 10 g, 38 kcal Bulvės 200 g, 170 kcal Duonos rūšis „00 25 g, 72,5 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Lazdyno riešutai 12 g, 75 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Veršienos kepsnys Veršiena, lieso dydžio 200 g, 184 kcal Morkos 200 g, 66 kcal Duonos rūšis „00“ 50 g, 145 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal

Didelės cholesterolio dietos pavyzdys - 4 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Sojų pienas, praturtintas kalciu 200 ml, 80 kcal Mysli 50 g, 182 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Kiviai 150 g, 66 kcal Pietūs, apie 40% kcal TOT Penne su cukinijomis ir šafranu Manų kruopos 70 g, 249,2 kcal Cukinijos 100 g, 11 kcal Grūdai 10 g, 38 kcal Šafranas paragauti, Šaldyti arba švieži žirniai 100 g, 76 kcal Duonos rūšis „00“ 25 g, 72,5 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Džiovinti migdolai 12 g, 65 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Garinta menkė Šaldyta menkė 250 g, 177,5 kcal Cikorijos 200 g, 20 kcal Duonos rūšis „00 50 g, 145 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal

Didelės cholesterolio dietos pavyzdys - 5 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Sojų pienas, praturtintas kalciu 200 ml, 80 kcal Mysli 50 g, 182 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT „Apple“ 150 g, 67,5 kcal Pietūs, apie 40% kcal TOT Moliūgų rizotas Poliruoti ryžiai 70 g, 254,8 kcal Moliūgas 100 g, 18 kcal Grūdai 10 g, 38 kcal Pipirai 200 g, 44 kcal Duonos rūšis „00 25 g, 72,5 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Džiovinti migdolai 12 g, 65 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Karvės rikota Karvės rikota 150 g, 204 kcal Pankoliai 200 g, 18 kcal Duonos rūšis „00“ 50 g, 145 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal

Didelės cholesterolio dietos pavyzdys - 6 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Nugriebtas karvės pienas 200 ml, 72 kcal Avižiniai dribsniai 30 g, 118,5 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Kriaušė 150 g, 61,5 kcal Pietūs, apie 40% kcal TOT Trinti avinžirniai ir lęšiai Avinžirniai + džiovinti lęšiai 60 g, 197,7 kcal Grūdai 10 g, 38 kcal Bulvės 200 g, 170 kcal Duonos rūšis „00“ 25 g, 72,5 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Lazdyno riešutai 12 g, 75 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Skrudinta skumbrė Skumbrė arba skumbrė 200 g, 252 kcal Morkos 200 g, 66 kcal Duonos rūšis „00“ 50 g, 145 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 5 g, 45 kcal

Dietos su aukštu cholesterolio kiekiu pavyzdys - 7 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Nugriebtas karvės pienas 200 ml, 72 kcal Avižiniai dribsniai 30 g, 118,5 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Kiviai 150 g, 66 kcal Pietūs, apie 40% kcal TOT Polenta su liesos mėsos padažu ir cannellini pupelėmis kukurūzų miltai 70 g, 255 kcal Liesa mišri žemė 50 g, 134 kcal Grūdai 10 g, 38 kcal Nusausintos cannellini pupelės 100 g, 76 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 5 g, 45 kcal Užkandis, apie 5% kcal TOT Džiovinti graikiniai riešutai 12 g, 79,2 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Vištiena su šalaviju Vištos krūtinėlė 200 g, 194 kcal Šviežių šalavijų lapai paragauti Šaldyti artišokai 150 g, 57 kcal Duonos rūšis „00“ 50 g, 145 kcal Aliejus (žalios sojos - žemės riešutų arba EVO gaminant maistą) 10 g, 90 kcal

Šiame straipsnyje išvardyti papildai, kurie turi būti siejami su dieta, siekiant dar labiau sumažinti cholesterolemiją.