Dietos pavyzdys kraujospūdžiui mažinti

Prielaida

Toliau pateiktos nuorodos yra skirtos tik informaciniais tikslais ir nėra skirtos pakeisti profesionalų, tokių kaip gydytojas, mitybos specialistas ar dietologas, kurių įsikišimas būtinas skiriant ir sudedant PERSONALIZUOTĄ maisto terapiją, nuomonės.

Sumažinkite slėgį

Kraujo spaudimo mažinimas yra naudinga priemonė širdies ir kraujagyslių ligų rizikai sumažinti, nes tie, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, dažniau nei sveiki asmenys patiria nelaimingų atsitikimų, tokių kaip smegenų insultas ir miokardo infarktas.

Aukštas kraujospūdis (netiesiogiai arterinis) yra sutrikimas, kurį sukelia daugybė ir galimų etiologinių priežasčių; gali būti suskirstyti į pirminius (daugeliu atvejų) ir antrinius (sukeltus kitų ligų), o juos sukelia / apsunkina: individualus polinkis, antsvoris / nutukimas, dieta, kurioje gausu natrio, dieta, kurioje mažai kalio (ir, mažesniu mastu) magnio), dieta, kurioje mažai esminių omega-3 riebalų rūgščių, dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų rūgščių ir paprastųjų cukrų (susiję, bet nebūtinai tiesiogiai), dieta, kurioje mažai ląstelienos (susiję, bet nebūtinai tiesiogiai), turtingi dietos stimuliatoriai, sėslus gyvenimo būdas, rūkymas, alkoholizmas ir kt.
Todėl logiška, kad dieta kraujospūdžiui mažinti turėtų būti tokia:

• Tinka normaliam svoriui atkurti (arba išlaikyti); esant antsvoriui, kraujospūdį mažinanti dieta būtinai yra mažo kaloringumo
• BE DĖL natrio ir labai prastas konservuotuose maisto produktuose (sūdytas, panardintas į sūrymą, virtas vandenyje ir druska ir kt.) Arba pridėjus natrio / natrio glutamato
• TURTI daržovių, šviežių vaisių (mažiau nei daržovių), žalių grūdų arba nerafinuotų miltų (pagal kalorijų režimą)
• Turi riebios žuvies (pagal kalorijų režimą ir vietoj riebios mėsos)
• Labai prasta: riebi, konservuota, maišeliuose ir sūdyta mėsa, riebūs ir brandinti sūriai, kiaušinių tryniai, sacharozės, gliukozės ar fruktozės saldikliai (perteklius)
• Labai trūksta stimuliatorių, esančių gėrimuose: kavoje, arbatoje, energetiniuose gėrimuose, termogeniniuose ir kt.

... be to ... hipertenzijos nešiotojo, kuris laikosi dietos kraujospūdžiui mažinti, gyvenimo būdas reikalauja:

• Galutinis rūkymo nutraukimas
• Alkoholizmo „nutraukimas“ ir (kartais laikinas ar kartais galutinis) alkoholinių gėrimų panaikinimas
• Fizinio aktyvumo, mišraus aerobinio stiprinimo kelio pradžia, pirmenybė teikiama aerobikai.

Naudingi maisto papildai kraujospūdžiui mažinti

Dietos metu naudingi papildai kraujospūdžiui mažinti yra šie: diuretikai, hipotenzinių vaistinių augalų ekstraktai; kartu su kaliu, kaliu ir magniu, būtinosiomis omega-3 riebalų rūgštimis (ypač EPA ir DHA) ir argininu (azoto oksido pirmtaku).
NB. Jei hipertenzija jau yra kompensuota farmakologiškai, prieš pradedant vartoti didžiulį maisto papildą, verta pasitarti su gydytoju..

Dieta hipertenzijai mažinti: pavyzdys

• Pensininkas, aistringas biliardą ir puoselėjantis daržovių sodą (tik 8 mėnesius per metus); jis negali važiuoti dėl kaulų atramų ant kulnų ir klubų bei paskutinių juosmens slankstelių artrozės principo. Jis serga vidutinio sunkumo hipertenzija, ne visada tinkamai kompensuojama vaistais (įvairių tipų), kuri blogėja kartu su antsvorio ir amžiaus pablogėjimu.

Seksas Patinas Amžius 63 Aukštis cm 176 Riešo apimtis cm 17,5 Konstitucija Normalus Aukštis / riešas 10,1 Morfologinis tipas Normolineo Svoris kg 90,0 Kūno masės indeksas 29,1 Pageidautinas fiziologinis kūno masės indeksas 21,7 Pageidautinas fiziologinis svoris kg 67,2 Bazinis metabolizmas kcal 1499,9 Fizinio aktyvumo lygio koeficientas Lengvas, be AUS 1.40 Energijos sąnaudos kcal 2099,9 Dieta HIPOKALORINIS -30% 1470 kcal Lipidai 25% 367,5 Kcal 40,8 g Baltymai 1,2 g / kg 322,6 Kcal 80,6 g Angliavandeniai 53% 779,9 kcal 208 g Pusryčiai 15% 220 kcal Užkandis 10% 147 kcal Pietūs 30% 441 kcal Užkandis 10% 147 kcal Vakarienė 35% 515 kcal

Kraujo spaudimą mažinančios dietos pavyzdys - 1 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT 2% neriebus pienas 250 ml, 125,0 kcal Muslis, su vaisiais ir riešutais 30 g, 102,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Kiviai 200 g, 122,0 kcal Pietūs, apie 30% kcal TOT Makaronai su pomidorų padažu Manų kruopos 70 g, 249,2 kcal Pomidorų padažas 100 g, 24 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 5 g, 20,8 kcal Salotos 100 g, 18,0 kcal Viso grūdo duona 25 g, 60,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Obuoliai, su žievelėmis 250 g, 130 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Ant grotelių keptas kiaulienos karbonadas Supjaustykite, liesą mėsą 200 g, 254,0 kcal Baklažanas 200 g, 48,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135,0 kcal

Dieta kraujospūdžiui mažinti - 2 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT 2% neriebus pienas 250 ml, 125,0 kcal Muslis, su vaisiais ir riešutais 30 g, 102,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Kriaušės 250 g, 116,0 kcal Pietūs, apie 30% kcal TOT Rizotas su cukinijomis Balti ryžiai, trumpų grūdų 70 g, 250,6 kcal Cukinijos 100 g, 16,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 5 g, 20,8 kcal Ridikas 100 g, 23,0 kcal Viso grūdo duona 25 g, 60,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Obuoliai, su žievelėmis 250 g, 130 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Kepta menkės filė Atlanto menkė, užšaldyta 200 g, 164,0 kcal Šaldyti špinatai 200 g, 58,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 20 g, 180,0 kcal

Dieta kraujospūdžiui mažinti - 3 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT 2% neriebus pienas 250 ml, 125,0 kcal Muslis, su vaisiais ir riešutais 30 g, 102,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Klementina 250 g, 117,5 kcal Pietūs, apie 30% kcal TOT Troškintos pupelės Džiovintos borlotti pupelės 90 g, 279,9 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 5 g, 20,8 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Viso grūdo duona 25 g, 60,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Ananasai, įvairių rūšių 250 g, 125 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Marinuoti ančiuviai Ančiuviai 200 g, 262,0 kcal Morkos 150 g, 61,5 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90,0 kcal

Dieta kraujospūdžiui mažinti - 4 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT 2% neriebus pienas 250 ml, 125,0 kcal Muslis, su vaisiais ir riešutais 30 g, 102,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Kiviai 200 g, 122,0 kcal Pietūs, apie 30% kcal TOT Baklažanų makaronai Manų kruopos 70 g, 249,2 kcal Baklažanai 100 g, 24 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 5 g, 20,8 kcal Salotos 100 g, 18,0 kcal Viso grūdo duona 25 g, 60,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Obuoliai, su žievelėmis 250 g, 130 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Kiaušinių omletas Vištienos kiaušiniai, sveiki 100 g, 143,0 kcal Baklažanas 200 g, 48,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135,0 kcal

Dieta kraujospūdžiui mažinti - 5 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT 2% neriebus pienas 250 ml, 125,0 kcal Muslis, su vaisiais ir riešutais 30 g, 102,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Kriaušės 200 g, 116,0 kcal Pietūs, apie 30% kcal TOT Grybų rizotas Balti ryžiai, trumpų grūdų 70 g, 250,6 kcal Pievagrybių grybai 100 g, 22,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 5 g, 20,8 kcal Ridikas 100 g, 23,0 kcal Viso grūdo duona 25 g, 60,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Apelsinai 250 g, 126,0 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Varškės sūris Neriebi varškė, 2% 250 g, 215,0 kcal Pankoliai 200 g, 62,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135,0 kcal

Kraujo spaudimą mažinančios dietos pavyzdys - 6 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT 2% neriebus pienas 250 ml, 125,0 kcal Muslis, su vaisiais ir riešutais 30 g, 102,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Ananasas 250 g, 125 kcal Pietūs, apie 30% kcal TOT Troškinti avinžirniai Avinžirniai, džiovinti 70 g, 300,6 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 5 g, 20,8 kcal Raketa 100 g, 25 kcal Viso grūdo duona 25 g, 60,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Klementina 250 g, 117,5 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Tunų kepsnys Šviežias tunas, geltoni pelekai 200 g, 216,0 kcal Cukinijos 200 g, 32,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135,0 kcal

Kraujo spaudimą mažinančios dietos pavyzdys - 7 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT 2% neriebus pienas 250 ml, 125,0 kcal Muslis, su vaisiais ir riešutais 30 g, 102,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Kiviai 200 g, 122,0 kcal Pietūs, apie 30% kcal TOT Makaronai su pipirais Manų kruopos 70 g, 249,2 kcal Geltonosios paprikos 100 g, 22,0 kcal Tarkuoto parmezano sūrio 5 g, 20,8 kcal Salotos 100 g, 18,0 kcal Viso grūdo duona 25 g, 60,8 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Obuoliai, su žievelėmis 250 g, 130 kcal Vakarienė, apie 35% kcal TOT Kepta kalakutiena Kalakutienos krūtinėlė, tik mėsa 200 g, 222,0 kcal Paprastieji 200 g, 38,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g, 135,0 kcal