Taškinės dietos pavyzdys

Prielaida

Toliau pateiktos nuorodos yra skirtos tik informaciniais tikslais ir nėra skirtos pakeisti profesionalų, tokių kaip gydytojas, mitybos specialistas ar dietologas, kurių įsikišimas yra būtinas norint paskirti ir sudaryti PERSONALIZUOTĄ maisto terapiją, nuomonės.

Taškinė dieta

Ten taško dieta yra dieta, skirta svorio netekimui; tai priemonė nuo antsvorio, kurią aštuntajame dešimtmetyje sugalvojo italų dietologas Guido Razzoli, kuris, bandydamas standartizuoti suprantamą ir gerai pritaikomą lieknėjimo sistemą, sukūrė maisto produktų, kuriems atitinka balas, sąrašą (įvertintą pagal riebalų kiekį, dėl kalorijų ir porcijos); todėl, pasak daktaro Rizzoli, norint numesti svorio, turėtų pakakti „sveiko proto“ laikytis savo balo (SUBJEKTYVO), apimant visus dienos metu suvartotus maisto produktus ir padalyti juos į bent 4 valgius.
Apibendrinant:

0 taškų 1 taškas 2 taškai Vaisiai: švieži abrikosai, obuoliai, medlaros, braškės, serbentai ir avietės, mandarinai, apelsinai ir greipfrutai, ananasai, kivi, melionas ir arbūzas.
Daržovės: mangoldas ir špinatai, artišokai, salierai, baklažanai, kopūstai ir žiediniai kopūstai,
brokoliai, cukinijos ir moliūgai, svogūnai, endyvai, salotos ir eskarolė, šparagai, pupelės, kukurūzai, agurkai, paprikos, pomidorai, morkos.
Gėrimai: vanduo, žolelių užpilai, arbata, kava.
Prieskoniai: Kečupas, 2 arbatiniai šaukšteliai ypač tyro alyvuogių aliejaus. Vaisiai: 4 džiovinti abrikosai, 2 figos, 15 vyšnių, 4 slyvos, 1 granatas, 4 konservuotos ananasų skiltelės, 1 nedidelis bananas, 1/2 mango, 15 vynuogių, 1 stiklinė vaisių sulčių.
Mėsa: 1 griežinėlis virto kumpio, 2 griežinėliai kalakutienos, 3 riekelės bresaolos.
Pieno produktai ir kiaušiniai: 2 liesas baltas jogurtas, 1 stiklinė lieso pieno.
Žuvininkystės produktai: 100 g midijų, 4 krevetės.
Prieskoniai: 1 arbatinis šaukštelis aliejaus, 1 arbatinis šaukštelis augalinio margarino, 1 arbatinis šaukštelis majonezo, 1 šaukštelis sviesto.
Makaronai, duona, bulvės ir ryžiai: 2 pilno grūdo sausainiai, 4 šaukštai Korn dribsnių, 2 ryžių pyragaičiai, 1 riekė sumuštinių duonos, 1 riekelė skrebučio, 100 gramų virtų bulvių, 8 šaukštai specialių K javų.
Gėrimai: 1 koksas (vertas 1,5 balo), 1 degtinės šūvis, 1 saldaus likerio šūvis, 1 taurė nealkoholinio alaus. Pieno produktai ir kiaušiniai: 1 kakavos sojos pudingas, 30 g šviežios kakotos, 30 g fetos, 60 g varškės, 60 g liesos karvės pieno rikotos.
Žuvininkystės produktai: 1–2 riekelės rūkytos lašišos (60 g).
Prieskoniai3 šaukštai bešamelio (50 g).
Makaronai, duona, bulvės ir ryžiai: 2 šaukštai bulvių košės (100 g), 50 g paprastos duonos, 50 g pieno duonos, 50 g aliejinės duonos, 60 g rupios duonos, 50 g žalių makaronų, 50 g žalių kiaušinių makaronų. 3 taškai 4 taškai 5-20 taškų Daržovės ir ankštiniai augalai: 5 šaukštai žirnių, 5 šaukštai virtų ankštinių augalų.
Mėsa: 120 g veršienos filė, 150 g vištienos krūtinėlės, 150 g kalakutienos krūtinėlės.
Pieno produktai ir kiaušiniai: 50 g neriebaus sūrio, 1 indelis natūralaus saldinto jogurto ar vaisių, 1 puodelis kapučino, 1 kiaušinis.
Žuvininkystės produktai: 1 nedidelė natūralaus tuno pakuotė, 120 g menkės, 130 g menkės, 130 g jūros karšių, 13 g išvalytų krevečių, 60 g aliejaus sardinių.
Duona, makaronai, bulvės ir ryžiai: 130 g virtų ryžių, 50 g šviežių žalių tortellini, 4 šaukštai avižinių dribsnių, 2 šaukštai muslių, 50 g paprastos duonos, 30 g rozmarinų krekerių, 100 g makaronų su daržovėmis, 3 šaukštai bulvių košės.
Saldainiai: 1 šaukštas marmelado ar želė uogienės, 1 pyragas, 2 saldūs sausainiai.
Gėrimai: 1 alus, 1 taurė putojančio vyno, 1 taurė vyno. Mėsa: 120 g veršienos kepsnio, 100 g saliamio, 100 g dešros, 100 g kepenų, 120 g jautienos jautienos filė.
Pieno produktai ir kiaušiniai: 1 stiklinė nenugriebto pieno, 30 g Gruyere sūrio, 30 g parmezano, 30 g emmentalio, 1 indelis graikiško jogurto.
Žuvininkystės produktai: 120 g šviežio tuno, 120 g upėtakio.
Duona, makaronai, bulvės ir ryžiai: 30 g sluoksniuotos tešlos, 200 g šviežių makaronų.
Saldainiai: 2 kaušeliai ledų. 100 g šviežio kokoso 7 taškai,
2 cannelloni įdaryti mėsa 5 taškai,
100 g žalių raviolių 5 balai,
150 g makaronų ir pupelių 5 balai,
80 g balandžio 5,5 balo,
50 g cotechino 6 taškai,
1 porcija sviesto ravioli 8 balai,
80 g panettone 8 taškai,
1 porcija carbonara makaronų 8 balai,
1 Sicilijos ryžiai arancino 200g 9 taškai,
1 Milano veršienos kotletas 11 taškų,
1 margherita pica 250 g 14 taškų,
1 Neapolio pica 250 g 14 taškų,
1 pica su 4 sūriais po 250 g 20 balų.

Žemiau kalorijų poreikio įvertinimas (visada pagal taškinę dietą) pagal lytį ir kūno svorį; Trumpai:

Svorio / taškų lentelė - MOTERYS Iki 70 kg Nuo 18 iki 24 taškų nuo 70 iki 80 kg Nuo 20 iki 25 taškų nuo 81 iki 90 kg nuo 22 iki 27 taškų nuo 91 iki 100 kg nuo 24 iki 29 taškų > 100 kg nuo 26 iki 30 taškų Svorio / taškų lentelė - VYRIAI Iki 80 kg Nuo 22 iki 26 taškų nuo 81 iki 90 kg nuo 24 iki 29 taškų nuo 91 iki 100 kg nuo 26 iki 30 taškų nuo 100 iki 110 kg nuo 28 iki 32 taškų > 110 kg nuo 30 iki 35 taškų

Norėdami asmeniškai apskaičiuoti dietos taškus, skaitykite šį straipsnį.

Taškų dieta: stipriosios ir silpnosios pusės

Taškinė dieta yra strategija, kuri buvo labai sėkminga dėl metodo vienodumo ir standartizavimo; kita vertus, tik šiandien (naudojant kompiuterį) galima visiškai išnaudoti šios kitaip sudėtingesnės sistemos universalumą dėl daugybės matematinių operacijų. Be to, reikia pažymėti, kad taškų dieta gali būti lengvai nesuprantamas ir būti įvairių mitybos pusiausvyros sutrikimų objektu; galiausiai net ši sistema negali pakeisti maisto specialisto darbo.

Taškinės dietos pavyzdys

• Sekretorius; neužsiima fizine veikla ir norėtų sumažinti antsvorį.

Seksas F. Amžius 40 Svoris kg 72 Taškai 20–28 taškai (vidutiniškai 24 taškai)

Taškinės dietos pavyzdys - 1 diena

Pusryčiai 4 balai 1 stiklinė lieso pieno 2 taškai 4 šaukšteliai kukurūzų dribsnių 2 taškai Pietūs 10 taškų 100 g makaronų su daržovėmis 3 taškai 120 g veršienos filė 3 taškai 5 šaukštai žirnių 3 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas Užkandis 3 taškai 2 nugriebti balti jogurtai 1 taškas 4 slyvos 1 taškas 4 džiovintų abrikosų 1 taškas Vakarienė 7 taškai 120 g šviežio tuno 4 taškai Špinatai 0 taškų 2 skrebučių skiltelės 2 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas

Taškinės dietos pavyzdys - 2 diena

Pusryčiai 4 balai 1 stiklinė lieso pieno 2 taškai 4 pilno grūdo sausainiai 2 taškai Pietūs 10 balų 300 g virtų bulvių 3 taškai Šveicariniai mangoldai ir špinatai 0 taškų 2-3 riekelės rūkytos lašišos 3 taškai 5 šaukštai virtų ankštinių augalų 3 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas Užkandis 3 taškai 2 nugriebti balti jogurtai 1 taškas 2 fig 1 taškas 15 vyšnių 1 taškas Vakarienė 7 taškai 120 g veršienos kepsnys 4 taškai Baklažanas 0 taškų 2 skrebučių skiltelės 2 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas

Taškinės dietos pavyzdys - 3 diena

Pusryčiai 4 balai 1 stiklinė lieso pieno 2 taškai 16 šaukštelių specialaus K 2 taškai Pietūs 10 balų 130 g baltųjų ryžių 3 taškai 60 g sardinių 3 taškai 5 šaukštai žirnių 3 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas Užkandis 3 taškai 2 nugriebti balti jogurtai 1 taškas 1 granatas 1 taškas 4 skiltelės konservuotų ananasų 1 taškas Vakarienė 7 taškai 100 g kepenų 4 taškai Artišokai 0 taškų 2 skrebučių skiltelės 2 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas

Taškinės dietos pavyzdys - 4 diena

Pusryčiai 4 balai 1 stiklinė lieso pieno 2 taškai 4 šaukšteliai kukurūzų dribsnių 2 taškai Pietūs 10 taškų 50 g tortellini 3 taškai 30 g gruyere 4 taškai 5 šaukštai žirnių 3 taškai 1 arbatinis šaukštelis ypač tyro alyvuogių aliejaus 0,5 balo Užkandis 3 taškai 2 nugriebti balti jogurtai 1 taškas 1 mažas bananas 1 taškas 15 vynuogių 1 taškas Vakarienė 7 taškai 1 kiaušinis 3 taškai Šveicarijos mangoldas 0 taškų 2 skrebučių skiltelės 2 taškai 3 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1,5 balo

Taškinės dietos pavyzdys - 5 diena

Pusryčiai 4 balai 1 stiklinė lieso pieno 2 taškai 4 pilno grūdo sausainiai 2 taškai Pietūs 10 balų 300 g virtų bulvių 3 taškai Kopūstai 0 taškų 12 krevečių 3 taškai 5 šaukštai virtų ankštinių augalų 3 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas Užkandis 3 taškai 2 nugriebti balti jogurtai 1 taškas ½ mango 1 taškas 15 vyšnių 1 taškas Vakarienė 7 taškai 120 g varškės 4 taškai salierai 0 taškų 2 skrebučių skiltelės 2 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas

Taškinės dietos pavyzdys - 6 diena

Pusryčiai 4 balai 1 stiklinė lieso pieno 2 taškai 16 šaukštelių specialaus K 2 taškai Pietūs 10 taškų 130 g baltųjų ryžių 3 taškai 300 g midijų 3 taškai 5 šaukštai žirnių 3 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas Užkandis 3 taškai 2 nugriebti balti jogurtai 1 taškas 4 slyvos 1 taškas 4 džiovintų abrikosų 1 taškas Vakarienė 7 taškai 120 g upėtakio 4 taškai Artišokai 0 taškų 2 skrebučių skiltelės 2 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas

Taškinės dietos pavyzdys - 7 diena

Pusryčiai 4 balai 1 stiklinė lieso pieno 2 taškai 4 šaukšteliai kukurūzų dribsnių 2 taškai Pietūs 10 taškų 100 g makaronų su daržovėmis 3 taškai 120 g veršienos filė 3 taškai 5 šaukštai žirnių 3 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas Užkandis 3 taškai 2 nugriebti balti jogurtai 1 taškas 2 fig 1 taškas 15 vyšnių 1 taškas Vakarienė 7 taškai 30 g Emmethal 4 taškai Špinatai 0 taškų 2 skrebučių skiltelės 2 taškai 2 arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus 1 taškas