Celiulito dietos pavyzdys

tai dėmė, paveikianti poodinį riebalinį audinį. Taip pat žinomas kaip „apelsino žievelė“ arba teisingiau kaip „edemato-fibrosklerozinė pannikulopatija", pasireiškia kaip" kai kurių kūno dalių paviršinio odos taisyklingumo pakeitimas.

Celiulitas vyrauja moterims nei vyrams ir dažniausiai pasiskirsto gynoidiniu būdu; pripažįsta „daugiafaktorinę etiologiją ir gali būti daugiau ar mažiau pažymėta. Elementai, lemiantys šio netobulumo atsiradimą, yra šie: individualus polinkis, hormoniniai pokyčiai, sėslus gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba, kurioje gausu predisponuojančių medžiagų ir kt.“
Celiulitas turi daugiafunkcinį veikimo mechanizmą, kuris linkęs pablogėti; tai yra kapiliarų kraujotakos pakitimai, kurie - nepakankamai aprūpinantys riebalinius pannikulius - yra susiję su riebalinių ląstelių, kurios supila jų turinį į tarpines erdves, irimu. Kraujotakos sutrikimai ir į tarpdurius supiltų molekulių osmosinė galia skatina išlaikyti didelį vandens kiekį, kuris estetiškai pasireiškia liūdnai pagarsėjusia „apelsino žievelės“ oda.
Su celiulitu galima efektyviai kovoti TIK, jei tarp priežasčių yra daugiausiai kintamųjų, į kuriuos galima įsikišti, tai yra dieta ir fizinis aktyvumas. Kalbant apie individualų polinkį, akivaizdu, kad tobulėjimo ribos visada yra labai ribotos; Esant reikšmingiems hormoniniams pokyčiams, dažnai (bet ne visada) terapija, kuria siekiama atkurti ašį, gali duoti patenkinamų rezultatų.

teisinga: jei celiulitą lydi antsvoris, norint atkurti fiziologinį svorį, būtų naudinga suvartoti daugiau energijos, nei įvedama su maistu; priešingai, jei kūno masės indeksas rodo visą sveikatos būklę, dietos, skirtos celiulitui, kalorijų kiekis turi būti NORMALUS.
  • Fizinio aktyvumo asociacija: motorinė veikla yra „laimintis ginklas, siekiant atkurti optimalią kraujotaką visose kūno dalyse. Pirmiausia“, reikėtų vengti daug valandų praleisti sėdint ar stovint ir nejudant (deja, dažnai dėl darbo ir mokyklos įsipareigojimų) ); jei neįmanoma pakeisti šio aspekto, patartina kasdien kovoti su vandens sąstingiu: fizine motorine veikla (net ir lengva) ir (arba) naudojant nusausintus metodus (kojų padėjimas į viršų, nusausinimo masažas, karšto ir šalto vandens vonia) ir tt). Jei gyvenimo būdas yra pakankamai aktyvus ir nereikia kištis į kojų kraujotaką, „motorinė fizinė veikla gali būti apribota iki 2–4 savaitės sesijų, trunkančių apie 60“, kuriose bus atliekama aerobinė ir anaerobinė veikla.
  • Mitybos pusiausvyra: celiulito dieta yra subalansuota ir gerai paskirstyta dieta, todėl mitybos požiūriu ir valgymų pasiskirstymu ji yra panaši į bet kurią Viduržemio jūros dietą.
  • Vandens, mineralinių druskų ir antioksidantų tiekimas: paprastai rekomenduojame išgerti 1 ml vandens (maisto vanduo + geriamas vanduo), kuris yra 1 ml per kiekvieną įvestą kcal, net jei šiek tiek padidėtų pirmenybė skysčiams, kuriuose yra mažai natrio. Celiulitui labiausiai naudingos mineralinės druskos yra kalis ir magnis, nes jos padeda palaikyti gerą PRAL (kraujo pH balansą); priešingai, natrio chloridas (valgomoji druska, taip pat esantis daugelyje konservuotų maisto produktų) turėtų būti neįtrauktas, nes jis linkęs skatinti tarpinio vandens sulaikymą. Molekulės, naudingos kovojant su celiulitu, daugiausia yra antioksidantai (vitaminai A, C, E, cinkas, selenas, fenolio medžiagos, chlorofilas ir kt.), Atitinkamai esantys žaliuose daržovėse ir šviežiuose vaisiuose. Kitos mikrocirkuliacijai naudingos fitoterapinės molekulės yra: mėlynės, saldieji dobilai, centella, mėsininko šluota, beržas, raudonasis vynmedis ir arklių kaštonas. Be to, būtų gera praktika naudoti kai kuriuos „diuretinius“ maisto produktus, tokius kaip: artišokai, pankoliai, endyvės, cikorijos, agurkai, ananasai, melionai, arbūzai, persikai ir braškės. Kai kurie iš minėtų produktų gali būti naudojami žolelių arbatoms ir nuovirams formuoti (skaitykite straipsnį „Tisane nuo celiulito“), kurie savo ruožtu gali tapti anticeliulitinių receptų sudedamąja dalimi (žr., Pavyzdžiui, ledus nuo celiulito, celiulito rizotas, anticeliulitiniai desertai).
  • Neproduktyvių molekulių pašalinimas: be pridėtinio natrio chlorido, kitos priešproduktyvios molekulės kovojant su celiulitu yra: pridėtinis cukrus (ir maisto produktai, kuriuose yra jų), kofeinas (per didelėmis dozėmis) ir visų pirma etilo alkoholis.
  • celiulitui naudingos dietos daugiausia yra tos, kuriose yra jau minėtų molekulių. Teoriniu požiūriu NĖRA būtina naudoti bet kokį produktą, nes, laikantis subalansuotos mitybos (išskyrus kalį, kurio integracija yra būtina esant padidėjusiam prakaitavimui), visos kitos maistinės medžiagos jau turėtų būti pakankamo kiekio.

    . Seksas F. Amžius 53 Aukštis cm 158 Riešo apimtis cm 14,8 Konstitucija Lieknas Aukštis / riešas 10,7 Morfologinis tipas Normolineo Svoris kg 75 Kūno masės indeksas 30,0 Pageidautinas fiziologinis kūno masės indeksas 19,3 Pageidautinas fiziologinis svoris kg 48,2 Bazinis metabolizmas kcal 1248,2 Fizinio aktyvumo lygio koeficientas 1,42 Energijos sąnaudos kcal 1772,4 Dieta HIPOKALORINIS 70% 1240 kcal Lipidai 25% 310,0 kcal 34,4 g Baltymai > 0,8 ir <1,5 g / kg 289,2 kcal 72,3 g Angliavandeniai 51,7% 640,8 kcal 170,9 g Pusryčiai 15% 186 kcal Užkandis 10% 124 kcal Pietūs 35% 434 kcal Užkandis 10% 124 kcal Vakarienė 30% 372 kcal


    Dietos nuo celiulito pavyzdys - 1 diena


    Pusryčiai, apie 15% kalorijų Sumažinto riebumo pienas 150 ml, 75,0 kcal, 1 mažas puodelis Kukurūzų dribsniai 30 g, 108,3 kcal, 5-6 šaukštai Užkandis, apie 5% kalorijų

    Persikai 300 g, 117,0 kcal, 1-2 persikai Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir beržu 150 ml, 0,0 kcal Pietūs, apie 40% kalorijų

    Makaronai su pomidorų padažu Pilno grūdo manų kruopos 80 g, 259,2 kcal Pomidorų padažas 100 g, 24 kcal Parmezanas 10 g, 39,2 kcal, 1 valgomasis šaukštas Salotos 100 g, 18,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas Užkandis, apie 5% kalorijų

    Natūralus jogurtas, nugriebtas 250 g, 140,0 kcal, 2 stiklainiai Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir spirea 150 ml, 0,0 kcal Vakarienė, apie 35% kalorijų

    Supjaustyta jautienos kepsnys Kepta jautiena 100 g, 140 kcal Baklažanas 200 g, 48,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal, 2 griežinėliai Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas

    Anticeliulitinės dietos pavyzdys - 2 diena


    Pusryčiai, apie 15% kalorijų Sumažinto riebumo pienas 150 ml, 75,0 kcal, 1 mažas puodelis Muslis su vaisiais ir riešutais 30 g, 102,0 kcal, 5-6 šaukštai Užkandis, apie 5% kalorijų

    Arbūzas 400 g, 120,0 kcal, 1 gabaliukas Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir beržu 150 ml, 0,0 kcal Pietūs, apie 40% kalorijų

    Rizotas su cukinijomis rudieji ryžiai 70 g, 259,0 kcal Cukinijos 100 g, 16,0 kcal Parmezanas 10 g, 39,2 kcal, 1 valgomasis šaukštas Ridikas 100 g, 23,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas Užkandis, apie 5% kalorijų

    Natūralus jogurtas, nugriebtas 250 g, 140,0 kcal, 2 stiklainiai Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir spirea 150 ml, 0,0 kcal Vakarienė, apie 35% kalorijų

    Jūros ešerio filė keptuvėje Jūrų ešeriai, įvairių rūšių 150 g, 144,5 kcal Pankoliai 200 g, 62,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal, 2 griežinėliai Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas

    Celiulito dietos pavyzdys - 3 diena


    Pusryčiai, apie 15% kalorijų Sumažinto riebumo pienas 150 ml, 75,0 kcal, 1 mažas puodelis Sausi sausainiai, tokie kaip „auksinė saiva“ 30 g, 109,5 kcal, 6 sausainiai Užkandis, apie 5% kalorijų

    Braškės 350 g, 112,0 kcal Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir beržu 150 ml, 0,0 kcal Pietūs, apie 40% kalorijų

    Pupelių ir morkų salotos Konservuotos pupelės, nusausintos 300 g, 270,0 kcal Morkos 100 g, 41,0 kcal Parmezano dribsniai 10 g, 39,2 kcal, 2-3 dribsniai Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas Užkandis, apie 5% kalorijų

    Natūralus jogurtas, nugriebtas 250 g, 140,0 kcal, 2 stiklainiai Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir spirea 150 ml, 0,0 kcal Vakarienė, apie 35% kalorijų

    Sūris Šviežias sūris, tepamas (liesas) 50 g, 147,5 kcal Endyvinis 200 g, 34,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal, 2 griežinėliai Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas

    Dietos nuo celiulito pavyzdys - 4 diena


    Pusryčiai, apie 15% kalorijų Sumažinto riebumo pienas 150 ml, 75,0 kcal, 1 mažas puodelis Kukurūzų dribsniai 30 g, 108,3 kcal, 5-6 šaukštai Užkandis, apie 5% kalorijų

    Abrikosai 300 g, 144,0 kcal Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir beržu 150 ml, 0,0 kcal Pietūs, apie 40% kalorijų

    Baklažanų makaronai Pilno grūdo manų kruopos 80 g, 259,2 kcal Pomidorų padažas 100 g, 24,0 kcal Parmezanas 10 g, 39,2 kcal, 1 valgomasis šaukštas Salotos 100 g, 18,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas Užkandis, apie 5% kalorijų

    Natūralus jogurtas, nugriebtas 250 g, 140,0 kcal, 2 stiklainiai Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir spirea 150 ml, 0,0 kcal Vakarienė, apie 35% kalorijų

    Supjaustyta jautienos kepsnys Kepta jautiena 100 g, 140 kcal Pomidorai 200 g, 30,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal, 2 griežinėliai Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas

    Celiulito dietos pavyzdys - 5 diena


    Pusryčiai, apie 15% kalorijų Sumažinto riebumo pienas 150 ml, 75,0 kcal, 1 mažas puodelis Muslis su vaisiais ir riešutais 30 g, 102,0 kcal, 5-6 šaukštai Užkandis, apie 5% kalorijų

    Saldžiosios vyšnios 200 g, 126,0 kcal Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir beržu 150 ml, 0,0 kcal Pietūs, apie 40% kalorijų

    Rizotas su pipirais rudieji ryžiai 70 g, 259,0 kcal Pipirai 100 g, 22,0 kcal Parmezanas 10 g, 39,2 kcal, 1 valgomasis šaukštas Ridikas 100 g, 23,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas Užkandis, apie 5% kalorijų

    Natūralus jogurtas, nugriebtas 250 g, 140,0 kcal, 2 stiklainiai Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir spirea 150 ml, 0,0 kcal Vakarienė, apie 35% kalorijų

    Jūros karšių filė keptuvėje Jūrų karšis 150 g, 135,0 kcal Agurkas 200 g, 30,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal, 2 griežinėliai Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas

    Celiulito dietos pavyzdys - 6 diena


    Pusryčiai, apie 15% kalorijų Sumažinto riebumo pienas 150 ml, 75,0 kcal, 1 mažas puodelis Sausi sausainiai, tokie kaip „auksinė saiva“ 30 g, 109,5 kcal, 6 sausainiai Užkandis, apie 5% kalorijų

    Slyvos 300 g, 138,0 kcal, 3-4 slyvos Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir beržu 150 ml, 0,0 kcal Pietūs, apie 40% kalorijų

    Žirniai ir svogūnai Konservuoti ar nusausinti žirniai 350 g, 240,0 kcal Svogūnai 100 g, 26,0 kcal Parmezano dribsniai 10 g, 39,2 kcal, 2-3 dribsniai Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas Užkandis, apie 5% kalorijų

    Natūralus jogurtas, nugriebtas 250 g, 140,0 kcal, 2 stiklainiai Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir spirea 150 ml, 0,0 kcal Vakarienė, apie 35% kalorijų

    Ricotta Karvės rikota, iš dalies nugriebto pieno 120 g, 165,6 kcal Pomidorai 200 g, 30,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal, 2 griežinėliai Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas

    Celiulito dietos pavyzdys - 7 diena


    Pusryčiai, apie 15% kalorijų Sumažinto riebumo pienas 150 ml, 75,0 kcal, 1 mažas puodelis Kukurūzų dribsniai 30 g, 108,3 kcal, 5-6 šaukštai Užkandis, apie 5% kalorijų

    Persikai 300 g, 117,0 kcal, 1-2 persikai Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir beržu 150 ml, 0,0 kcal Pietūs, apie 40% kalorijų

    Makaronai su raketa Pilno grūdo manų kruopos 80 g, 259,2 kcal Raketa 100 g, 25 kcal Parmezanas 10 g, 39,2 kcal, 1 valgomasis šaukštas Salotos 100 g, 18,0 kcal Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas Užkandis, apie 5% kalorijų

    Natūralus jogurtas, nugriebtas 250 g, 140,0 kcal, 2 stiklainiai Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonuoju vynmedžiu ir spirea 150 ml, 0,0 kcal Vakarienė, apie 35% kalorijų

    Jūros gėrybės Jūsų pasirinktos jūros gėrybės (midijos, moliuskai, aštuonkojai, sepijos, kalmarai ir kt.) 150 g, apie 100,0 kcal Artišokai 200 g, 94,0 kcal Viso grūdo duona 50 g, 121,5 kcal, 2 griežinėliai Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 valgomasis šaukštas
    Daugiau informacijos: efektyviausi kremai nuo celiulito

    none:  mokymo metodai seksualumas maisto konservavimas