Numesti svorio su makaronais

Bendrumas

Makaronai yra tipiškas itališkas produktas; tai maistas, kurio gamyba yra griežtai reguliuojama ir diferencijuojama pagal įvairias parduodamas savybes.

Labiausiai vartojami sausieji makaronai, o švieži vos pasiekia 1/4 šalies produkcijos; ten pramoniniai sausi makaronai TURI būti TIK kietųjų kviečių manų kruopų arba manų kruopų, kitaip maistas patenka į specialios pastos. Pastarosios yra nepriklausoma kategorija ir atsiranda papildomai naudojant kitus ingredientus, tokius kaip: kiaušiniai (kiaušinių makaronams), kalmarų rašalas, špinatai, visų rūšių įdarai ir kt.
Tarp specialių makaronų mes taip pat atpažįstame kai kuriuos dietinius maisto produktus, tokius kaip: makaronai be glitimo, makaronai diabetikams ir pilno grūdo makaronai.


Ar makaronai padeda numesti svorio ar priaugti svorio?

Makaronai nėra maistas, kuris teisingai priartėja prie „sėslaus žmogaus gyvenimo būdo; šis teiginys, nors ir iškentėjo, yra daug labiau pagrįsto ir nuodugnaus svarstymo rezultatas nei banalios ir madingos naujausios kartos mitybos koncepcijos. Leiskite aiškiai pasakyti, kad tai, ką aprašysiu, kelia susirūpinimą TIK ir tik tiems subjektams, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių užsiima nebrangia darbo veikla ir nesportuoja, todėl gyvena sėsliai; tos pačios sąvokos negalima sutapti žmonėms, kurie sportuoja ir (arba) užsiima ypač įtempta darbo veikla (deja, vis rečiau) ir todėl gali sau leisti daugiau makaronų vartoti.

Kada makaronai storina?

Makaronai yra labai energingas maistas, kuriame gausu angliavandenių; mano, kad laikantis VIDUTINĖS dietos ,. porcija makaronų (80 g) su šaukštu aliejaus (10 g) ir trupučiu sūrio (10 g) tai sudaro apie 415 kcal, arba iki 20–25% viso poreikio. Be to, šie svoriai yra NORĖTINOS ir SUBALANSUOTOS porcijos, daug kuklesnės nei paprastai vartojamos. Galų gale, su dideliu kalorijų kiekiu ir vidutiniškai aukštas glikemijos indeksas (GI), makaronai nėra paprastas maistas, kurį galima valdyti laikantis svorio metimo dietos.
Tačiau reikia prisiminti, kad, kaip įprasta, tai dozė daro nuodus! Tai reiškia, kad net sėslus žmogus gali suvalgyti porciją makaronų nepriaugdamas svorio, jei tik gerbia tikruosius savo kūno energijos poreikius.




Neteisinga Viduržemio jūros dieta - klaidos

  • Eikite į vaizdo įrašų puslapį
  • Eikite į „Wellness Destination“
  • Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“

Kaip įmanoma numesti svorio valgant makaronus?

Toliau nagrinėdami sėslių žmonių mitybą, nurodome kai kurias makaronų vartojimo indikacijas, kad visi sveiki asmenys (nesergantys cukriniu diabetu) taip pat galėtų įtraukti juos į mažai kalorijų turinčią lieknėjimo dietą:

  1. Valgykite makaronus ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę
  2. Niekada neviršykite 60-70 g makaronų vienoje porcijoje
  3. Valgykite makaronus TIK kartą per dieną ir NIEKADA ne VAKARIENYJE
  4. Visada derinkite makaronus su kuo mažiau riebalų turinčiu padažu ir kuo daugiau tirpių maistinių skaidulų (nepamirškite, kad TAIP pat daržovėse yra kalorijų)
  5. Pirmenybę teikite dietiniams makaronams, todėl pilno grūdo arba geresniam PASTA DIABETIKAI (mažai kaloringi, daug skaidulų ir žemas glikemijos indeksas)
  6. Pirmenybę teikite makaronų formoms su mažesniu glikemijos indeksu
  7. Valgykite makaronus, ypač didžiausio fizinio judėjimo dienomis
  8. Valgykite makaronus PO garnyro
  9. Kraštutiniais atvejais venkite duonos ir bulvių su makaronais, neatsižvelgiant į bendrą energijos tiekimą.

Vadovaudamiesi pirmiau minėtomis indikacijomis, ne tik sėdintys asmenys gali valgyti makaronus, nebijodami priaugti svorio, bet tie, kurie turi antsvorį (atlikdami kai kuriuos papildomus mitybos skaičiavimus), gali juos įtraukti į mažo kaloringumo lieknėjimo dietą, nepanaikindami bendro jo terapinio veiksmingumo.


none:  navikai nėštumas vytinta mėsa