Strijos
Strijos yra aiškus odos išplėtimo pėdsakas, atsiradęs dėl staigaus svorio padidėjimo ar nėštumo.
Jie susidaro plyšus dermai, viduriniam odos sluoksniui; visų pirma, jie atsiranda dėl elastingų baltymų skaidulų skilimo.
Paprastai strijos dažniausiai atsiranda ant šlaunų, pilvo, klubų, krūtų ir rankų.
Atsiradimo ir gydymo metu asmeninės savybės atlieka esminį vaidmenį; tačiau reikia pažymėti, kad susidarę šie „randai“ beveik neištrinami.
Kita vertus, jų galima išvengti laikantis tam tikrų atsargumo priemonių:
- Laikantis specialios dietos, skirtos palankiai vartoti būtinas medžiagas odos elastingumui palaikyti
- Fizinės motorinės veiklos praktikavimas
- Taikant vietinius produktus, tokius kaip aliejai ar kremai.
Kodėl verta keisti savo mitybą?
Dieta nuo strijų yra skirta padidinti odos elastingumui būtinų maistinių medžiagų pasiūlą; jis turi iš esmės prevencinę ir apsauginę reikšmę.
Elastinių skaidulų „sintezę“ ir „koregavimą“ reguliuoja dermos histologinės funkcijos, kurios aktyviai įsikiša į audinio palaikymą. Iš esmės, kiek maistinių medžiagų galima įvesti su maistu, jei organizmas aktyviai nesikiša, tobulinimo erdvė yra gana maža.
Esminis strijų dietos principas yra užtikrinti, kad odos ląstelės (fibroblastai) gautų pakankamą kiekį tų maistinių medžiagų, būtinų makromolekulėms, kurios suteikia odai stangrumo ir elastingumo.
Dermą, kuriai būdingas fibroblastų (retikulinės dermos) sintezuotas baltymų tinklas, sudaro dviejų tipų baltymai:
- Kolagenas: suteikia atsparumo
- Elastinas: reiškia elastingumą.
Jei tinklinės dermos tekstūrą pažeidžia netinkama mityba, padidėja strijų atsiradimo tikimybė.
Mitybos principai
Strijos yra platesnės ir akivaizdesnės žmonėms, kurie laikosi nesubalansuotos mitybos arba būdingų tam tikrų mitybos trūkumų.
Svarbiausi mitybos veiksniai, kurių niekada neturėtų trūkti dietos dėl strijų, yra šie:
- Polinesočiosios riebalų rūgštys: ypač svarbios omega 3 grupės rūgštys turi gana reikšmingą koreliaciją su odos sveikata; visų pirma, trūkumas pasireiškia dermatologiniu sausumu, kuris gali sumažinti dermos elastingumą.
- Fenolinės medžiagos: labai galingi antioksidantai, dalyvaujantys kovoje su laisvaisiais radikalais; pastarasis gali pakenkti riebalų stabilumui odos ląstelių membranose ir suskaidyti hialurono rūgštį.
Primename, kad vienas iš svarbiausių oksidacinio streso šaltinių yra UV spinduliai, kurie taip pat yra atsakingi už elastingą dermos kompromisą (žr. Toliau). - Cinkas: antioksidantas ir svarbus kolageno sintezei.
- Selenas: antioksidantas.
- Vitaminas A ir provitaminai A (retinolis ir karotinoidai): atlieka pagrindinį vaidmenį apsaugant odą nuo UV spindulių. Saulės spinduliai turi savybę suaktyvinti odoje fermentus, kurie skaido elastiną.Be to, karotinoidai yra galingi antioksidantai.
- Vitaminas PP arba niacinas: atsakingas už daugelį fermentinių procesų odoje, pagerina odos barjerinį poveikį ir gali paskatinti fibroblastus sintezuoti kolageną.
- Vitaminas C arba askorbo rūgštis: antioksidantas, tiesiogiai dalyvauja kolageno sintezėje. Atkuria vitaminą E iš jo oksiduotos formos.
- Vitaminas B2 arba riboflavinas: trūkumas sukelia seborėjinį dermatitą; todėl logiška manyti, kad tai labai svarbus vitaminas odos sveikatai palaikyti.
- Vitaminas E arba tokoferolis: jis yra galingas antioksidantas ir blokuoja ultravioletinių spindulių poveikį, kurie, kaip jau minėjome, linkę pakenkti elastino vientisumui.
- Aminorūgštys: yra baltymų statybiniai blokai; visų pirma, esminių trūkumas gali sumažinti kolageno ir elastino sintezę dermoje.
- Vanduo: drėkinimas yra pagrindinė odos elastingumo palaikymo sąlyga. Dehidratacija padidina strijų atsiradimo galimybę.
- Kofermentas Q10: yra tiesioginis antioksidantas, veikiantis mitochondrijų membranos lygyje ir regeneruojantis vitaminą E iš jo oksiduotos formos.
- Hialurono rūgštis: tai polisacharidas (cukrus), būtinas jungiamajam audiniui.
- Gliukozaminas ir chondroitinas: garsėja savo apsauginėmis kremzlės savybėmis, taip pat skatina kolageno sintezę.
Ką valgyti?
Visas maistines medžiagas ir molekules, naudingas strijų profilaktikai, galima suvartoti reikiamu kiekiu po subalansuotos mitybos.
Dabar eikime į detales ir pabandykime geriau suprasti, su kuriomis maisto grupėmis yra susietos įvairios maistinės medžiagos.
Žemiau esanti lentelė supaprastina ir apibendrina visus įvairius mitybos šaltinius.
MAITINIMO TURINYS STRETCH ŽENKLAMS
Mėsa, žuvis ir kiaušiniai
- Kiaušinio trynys turi unikalią cheminę koncentraciją, kuri yra reta ir aprūpina praktiškai daugumą žmonėms reikalingų maistinių medžiagų (įskaitant molekules, naudingas nuo strijų): karotinoidus, nepakeičiamas riebalų rūgštis, nepakeičiamas amino rūgštis, cinką, B grupės vitaminus, kofermentą Q10 ir kt. Kiaušinio baltymas yra daug hialurono rūgšties.
- Visuose šios grupės maisto produktuose yra daug aukštos biologinės vertės baltymų ir gausu nepakeičiamų amino rūgščių. Juose taip pat yra daug vitamino PP ir seleno.
- Žuvis turi puikią omega 3 riebalų rūgščių koncentraciją.
- Mėsoje yra gera cinko dozė. Be to, kai kuriuose receptuose, kuriuos reikia virti labai ilgai, pavyzdžiui, virta mėsa ir sultiniai, yra gera gliukozamino ir chondroitino koncentracija.
- Subproduktai (kepenys, širdis, inkstai ir kt.) Yra turtingiausias kofermento Q10 maistas.
Pienas ir jo produktai
- Piene yra labai daug riboflavino arba vitamino B2, jame yra pakankamai vitamino A ir jis turi daug baltymų, turinčių didelę biologinę vertę, taigi ir nepakeičiamų aminorūgščių. Juose yra seleno.
- Senstantys sūriai pasižymi didesne visų šių maistinių medžiagų koncentracija.
Riebalai, prieskoniniai aliejai ir aliejinės sėklos
- Aliejai daugiausia aprūpina vitaminu E.
- Alyvos sėklose gausu omega 3 riebalų rūgščių, fenolinių antioksidantų ir vitamino E.
Daržovės ir vaisiai
- Priklausomai nuo konkretaus produkto, juose gali būti labai daug vitamino C arba karotinoidų (provitamino A).
- Jie yra pagrindinis fenolinių antioksidantų ir hialurono rūgšties šaltinis.
- Kartu su pienu jie yra pagrindinis dietinio vandens šaltinis.
NB. Javai, gumbavaisiai ir ankštiniai augalai (įskaitant darinius) taip pat turi kai kurių šių maistinių medžiagų; tačiau jų visų koncentracija yra mažesnė nei aukščiau pateiktas sąrašas.
Dieta nuo strijų pirmiausia turi būti įvairi ir nepaisyti nė vienos maisto grupės, apie kurią kalbėjome, suvartojimo
. Trumpai tariant, apibendriname, kokie gali būti rekomenduojami vartojimo dažniai ir porcijos:
- Mėsa du kartus per savaitę *
- Žuvis du ar tris kartus per savaitę *
- 3 kiaušiniai per savaitę
- Pienas kartą per dieną
- Natūralus jogurtas vieną ar du kartus per dieną
- Sūriai (kaip patiekalas) vieną ar du kartus per savaitę * (tarkuoti ant makaronų net kiekvieną dieną, vieną ar du šaukštelius)
- 1 ar 2 šaukšteliai žalio aliejaus ant kiekvienos lėkštės
- Vienkartiniai 30 g aliejinių augalų sėklų (pakeičiantys tris arbatinius šaukštelius aliejaus) arba apie 10 g per dieną
- Švieži vaisiai du ar tris kartus per dieną
- Daržovės du ar tris kartus per dieną (bent kartą žalios).
* Dažnai vartojant šiuos maisto produktus atsižvelgiama į didelę porciją, kurią prireikus taip pat galima padalyti į dvi mažesnes, kad būtų galima padalyti tą pačią dieną.
Norėdami sužinoti daugiau: geriausi kremai nuo strijų
