Pradėkime nuo patikslinimo, kad, skirtingai nei kitos greito bėgimo disciplinos, kliūčių ruožas (hs) reikalauja demonstracinio tikslumo ir „tokio didelio tikslumo, kad, net ir gilinant temą išsamiai, ji būtų beveik visiškai nenaudinga griežtai progresyviems tikslams. didaktinis, todėl vykdomasis atletiškas gestas. Galiausiai kitame skyriuje bus aprašyti pagrindiniai kliūčių ruožo principai ir charakteristikos, tačiau per daug nesigilinant; todėl norint įgyti specifinių ir nuodugnių techninių ir metodinių žinių, reikėtų ugdyti discipliną ant galvos, kurią palaikytų lengvosios atletikos specialistas.
Pratarmė
Lengvosios atletikos kliūčių ruožai yra suprojektuoti kaip greitos lenktynės ir, esant konkurenciniam-profesionaliam lygiui, apima 2 disciplinas: aukštas kliūtis (vyrų 110 m ir moterų 100 m) ir žemas kliūtis (400 m).
Skirtumas tarp plokščio greito bėgimo ir kliūčių ruožo iš esmės yra gebėjimas įveikti pakartotines to paties aukščio kliūtis, panašiai nutolusias viena nuo kitos, išlaikant kuo didesnį greitį; kliūčių buvimas reiškia TIKSLUMĄ „SANTYKIŲ TARP PLOTIO PLOTI IR KLASIŲ ATSTUMĄ“, KURIUO PAKEISTA GREITO BĖGIMO TECHNIKA.
Vyrų 110 m distancijoje nuo starto iki 1 -osios kliūties yra dvi ritminės galimybės: 7 arba 8 žingsniai, tačiau tarp greičiausių sportininkų antrasis siūlomas pasirinkimas gerokai išsiskiria. Moterų 100-ame yra „vienas 8 žingsnių sprendimas, o 400 m žingsnių skaičius tarp starto ir pirmosios kliūties priklauso nuo ritmo, naudojamo vėliau tarp pačių kliūčių, naudojant„ RELATIVE “amplitudę (nuo 2,5 m iki 1, 9 m skaičiui nuo 13 iki 17 tarpinių žingsnių).
NB. Sportininko pasirinkimas turi būti kiek įmanoma labiau orientuotas į natūralią amplitudę, kuri buvo išlaikyta atliekant bandymus lėktuve, o jei yra tarpinis skaičius (pvz., 14–15 žingsnių), jaunimo lygyje yra tendencija pirmenybę teikite žingsnių skaičiui, kuriam labiau patinka dažnis, o ne plotis.
Tarp kariūnų varžybų taip pat yra 300 m kliūčių varžybos, kuriose naudojamos 7 76 cm užtvaros; jam būdingas beveik tiesus startas su pirmąja kliūtimi 50 m atstumu, o kitos susikerta 35 m atstumu. Šiose varžybose 400 m rodmenys galioja, išskyrus puolimą prieš pirmąją kliūtį, apimančią maždaug 3 papildomus žingsnius; siekiant teisingo vystymosi, patartina: visada naudoti nelyginį žingsnių skaičių, kad visada naudokite tą pačią kojos ataką (geriau kairėje), pasirinkite „tvarią amplitudę iki lenktynių pabaigos, sukurkite būdą, kaip atakuoti kliūtį abiem kojomis, bet treniruočių metu NIEKADA nepakeiskite (pratimus pirmiausia atlikite su kairė koja, o paskui visa dešine koja).
Kliūties praėjimo treniruotė greitojoje lengvosios atletikos kliūčių trasoje
Kliūties praėjimas skiriasi 4 etapais:
- 1 etapas arba ataka prieš kliūtį: pirmosios kojos kelias turi būti kuo aukštesnis, kai antroji koja, tiesiai link kliūties, nukrenta nuo žemės; kelio kampas yra labai uždaras, nes pėda juda po keliu ir į priekį
- 2 etapas arba kliūties įveikimas: kliūtį įveikusi pėda jau nukreipta į žemę, rankos atlenktos į išorę alkūnėmis į viršų, o rankos sulenktos žemyn; antros kojos šlaunys lygiagrečios barjerui
- Trečiasis etapas arba nusileidimas: sukibimas su žeme vyksta priekinėje kojoje ir galūnė yra visiškai ištiesta, todėl reikia amortizuoti TIK kulkšnies sąnarį (kulkšnį); sąlyčio laikas yra trumpas, jei yra tinkama kūno dalių pusiausvyra (gautas ir prižiūrimas nuo 1 iki 2 etapo)
- 4 etapas arba bėgimo atnaujinimas: antroji koja, vadinama grįžimo koja, yra tvirtai uždaryta ties keliu ir nuolat judant juda aukštyn, užimdama bėgimo liniją, nustatydama pirmąjį atsigavimo žingsnį.
400 m kliūčių ruože kiekviena kliūtis yra skirtinga situacija, pavyzdžiui, kliūtys posūkiuose, susiduriančios pakaitomis ir skirtingu greičiu nuo 1 iki 10 kliūties.
Pratimai kliūties įveikimo technikai tobulinti ir įtvirtinti
Imitaciniai pratimai: tai eisena su kliūtimis ar be jų, kurios užbaigia specialybės įšilimą; jaunimo kategorijose jie labai treniruojasi, o pažengusiems sportininkams jie yra tikslingas apšilimas. Pirmosios kojos, antrosios kojos ir centrinio perėjimo pratimas; pažengusiems sportininkams jie turi būti atlikti TIK, jei reikia.
Analitiniai pratimai: jie tobulina techniką naudodamiesi įvairaus aukščio kliūtimis ir skirtingais atstumais (daugiau ar mažiau žingsnių); jie taip pat jaunimo kategorijose yra labai treniruojami, o pažengusiems sportininkams jie yra tikslingas apšilimas
Sintetiniai pratimai: jie reiškia laipsnišką perėjimą tarp visų analitinių pratimų ir varžybų ritmo
Ritminiai pratimai: 100 ir 110 kliūčių: nesikeičiant ritminiam veiksmui, atstumai ir (arba) kliūčių aukštis gali skirtis; 400 kliūčių: su mažesniu žingsnių skaičiumi, leidžiančiu sukurti „amplitudę, panašią į lenktynių amplitudę, bet turint daugiau kliūčių“ . Jie yra naudingi parengiamiesiems ciklams, o pažengusiems sportininkams-tik prieš varžybas; jie yra pagrindinė treniruočių struktūra, ne daugiau kaip 40–50 valandų per sesiją.
Ritminiai varžybų pratimai: lenktynių atstumai ir aukščiai yra laikomasi kartojant, kurie gali apimti visas lenktynes arba jų dalį; tai pratimai, labiausiai susiję su lenktynių tempu ir yra esminiai ikikonkurencinių ir varžybų ciklų metu. Maksimalus 20-25 valandų skaičius per sesiją.
Eina be hs tempo: pirmosios kojos, antrosios kojos ir pirmosios + antrosios kojos pratimas kartu; pirmuosius du pratimus galima atlikti įprasta eisena, pvz., žingsniu ir atsitraukimu, ir atmušant atraminės galūnės pėdą.
Eismas su hs: pirmosios, antrosios ir vidurinės kojų pratimai; atliekant šiuos pratimus kliūtys yra 100–150 cm, o pratimai atliekami paprastais judesiais arba atšokant atraminę koją.
NB. Analitiniai pratimai, sintetiniai, 400 m kliūčių ritminis pratimas pažengusiems sportininkams ir ritminis pratimas 150 m kreivėje su hs yra temos, kurias, kaip tikėtasi straipsnio įžangoje, verta nagrinėti tiesiai aikštėje ir kartu su specializuotu techniku Šiame skyriuje net paminėti juos tik sukeltų painiavą pradedantiesiems skaitytojams.
Jaunimo treniruočių planavimas
Jaunimo mokymo planavimas, kaip ir kitų disciplinų atveju, yra sunki tema, kurią BŪTINA bent „nubrėžti“; ne tiek technikams, kiek studentams, būtina perduoti teisingas gaires, kaip efektyviai, bet saugus treniruočių planavimas atsižvelgiant į sportininko amžių ir pasirengimo lygį. Akivaizdu, kad neįmanoma pranešti apie VISUS pasirengimo ciklus, susijusius su skirtingomis kategorijomis, todėl žemiau pateiksime tik kelis pavyzdžius (mano nuomone, subtiliausius): Metinis ciklas studentams NĖRA išsivystęs per 110 /100 m kliūtis ir ciklas kasmet septyniolikmečiams 400 m barjerinis bėgimas.
Studentai 110 /100 m barjerinis bėgimas
Septyniolikmetis 400 m barjerinis bėgimas
Įvadinis ciklas
Bibliografija:
Lengvosios atletikos trenerio vadovas - Pirma dalis: bendra informacija, lenktynės ir vaikščiojimas - Studijų ir tyrimų centras - pag. 69-84.
