Kaip numesti svorio

Prielaida

Svorio metimas yra procesas fiziologinis pasižymi rezervinio riebalinio audinio sumažėjimu, prie kurio pridedama visos kūno masės sumažėjimas.

Lieknėjimo procesas grindžiamas keturiais pagrindiniais veiksniais, kurie, priklausomai nuo atvejo, gali vyrauti vienas prieš kitą:

• pusiausvyros tarp energijos, gaunamos su maistu (mažesnė) ir ląstelių sunaudotos energijos (viršutinė), nebuvimas → būdinga mažo kaloringumo dietai;
• padidėjęs maisto medžiagų apykaitos poveikis → būdingas daug baltymų turinčioms / ketogeninėms dietoms ir (arba) daug nervų turinčiam maistui;
• padidėjęs metabolizmas → būdingas lieknėjimo režimams, kurie numato vidutiniškai mažai kalorijų turinčių dietų susiejimą su tonizuojančia ir raumenis stiprinančia veikla; laikinai taip pat palankiai vertinamas naudojant nervų / termogeninius maisto produktus ar papildus;
• mitybos pusiausvyros pasiekimas, turintis įtakos tiek maistinėms medžiagoms, tiek maistinėms sudedamosioms dalims (pirmiausia ląstelienai) → būdingas subalansuotam, vidutiniškai mažai kaloringam lieknėjimo režimui, pagal kurį numetama maždaug 500/750 gramų per savaitę .

Apskritai svorio metimas naudoja sudėtingą teigiamų ir neigiamų atsiliepimų mechanizmą, kuris veikia visą medžiagų apykaitą, hormoninę ašį ir įvairius audinių ląstelių procesus. Tiksliau, norint numesti svorio, būtina organizmą sudaryti į „katabolizmo“ sąlygas. “, tai yra rezervinių audinių„ griovimas “energetikos tikslais („ priešingybė “„ anabolizmui “ar„ statybai “).

Pagrindiniai lieknėjimo katabolinio proceso tikslai yra poodiniai riebalai, visceraliniai riebalai, raumenų glikogenas ir kepenų glikogenas; tačiau dėl įvairių priežasčių pernelyg intensyvi ar užsitęsusi katabolinė fazė taip pat gali smarkiai pakenkti kitų struktūrų, visų pirma raumenų, vientisumui.

Pastaba: svorio netekimas nėra selektyvus riebalų masės procesas, todėl lengvas kitų audinių katabolizmas beveik visada yra neišvengiamas; tai galima apriboti pradėjus gerai apgalvotą raumenų formavimo protokolą arba, mažiau protingai, naudojant dopingą (skydliaukės hormonus, steroidus, somatotropiną ir kt.). Kita vertus, šis išsekimas gali būti ir nepastebimas, ir labai intensyvus, priklausomai nuo svorio mažinimo „greičio“, mitybos pusiausvyros, apimties ir motorinės veiklos tipo ir kt.